单杠练习法 人:二人 准备东西: 单杠 高度最好是可以让你悬空 方法: 1.先跳上去抓住 2.用想像的.."我要背肌出力" 然後试着出力 3.重要的是这一步 另一个人就慢慢的把你推上去 就跟卧推帮补的一样 4.repeat 1-3 直到手没力 抓不住後 就换人 单杠的这个最难的是第一下 只要突破第一下 搭配上面的方法 应该可以进步的很快 每天都练一下 应该还不错吧 姿势 最标准的应该是直上直下吧 很多人都说我会拉单杠唷 都只是第一下上去後 接下来手都是L型的 也就是只用二头拉上去 身体都没下来的 完全的不标准 ※ 引述《cloudsea (星月)》之铭言： : 就我所知 : 当兵要练的有三千,单杠,还有丢手榴弹 : 三千的话靠每天慢跑就能训练出来了 : 可是现在单杠我连一下都上不去= = : 不知道要怎麽训练比较好? : 之前问过一些人 : 她们说要练背肌 : 但当我练完单杠後都无法感觉到肌肉用力的地方(拉到没力) : 是我用错方法还是我的训练强度不够? : 手榴弹我也不知道要用什麽练比较好 : 感觉比较像是需要身体的协调性 : 光靠练手臂没用 : 之前有去过台北健身院看了一下 : 不过没有短期的会员 : 所以想问一下板上有没有人可以便宜卖我票 : 让我能在当兵前一两个月好好练一下ˊˋ -- 喜欢一个人是为什麽呢 也许是因为觉得她好 还是觉得她吸引到你 或许是感觉对了 但是许多的时候是不需要任何理由的 --

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