※ 引述《oxymoron (来秀一下?)》之铭言： : ※ 引述《kodar7544 (柯达)》之铭言： : : 推 oxymoron:当然可以兼顾肌耐力和力量啊 只是..练的时间... 04/15 00:29 : : → oxymoron:你也可以一个部位8下左右的做个四组後 来一组 一百下的 04/15 00:30 : : 推 p23j8a4b9z:先把一个部位操完在换下一个部位 不要乱换 04/15 00:38 : : → p23j8a4b9z:例如卧推2组就不要去拉单杠 04/15 00:38 : : 推 oxymoron:也或者你一个星期中 一天是力量的(ex八下)一天是耐力(100 04/15 00:48 : : 推 kodar7544:p大这样说就不对了 研究显示做完向心马上做离心效果很好 04/15 01:00 : : 推 lonelyheaven:请问楼上，有无网址？ 04/15 11:10 : : 推 oxymoron:铁克的文章区有文喔~ 04/15 11:13 : : 推 lonelyheaven:楼上是在回我吗？ 04/15 12:41 : : → oxymoron:对啊... 04/15 12:43 : : 推 lonelyheaven:虽然我常上去看，不过没什麽印象，大概是放哪个版面 04/15 12:51 : : 推 lonelyheaven:找到类似的了，但效果说法不一。 04/15 13:06 : : 推 WADECHEN:不是就superset吗 楼上? 04/15 14:40 : : 推 WADECHEN:还是别的意思??? 04/15 14:42 : : → lonelyheaven:因为我没看过研究指出超级组效果很好 04/15 15:57 : : → lonelyheaven:一向把它当成偶一为之 04/15 15:59 : : 我文章有提到说练法百百种 : : 所以我说p大这样讲 不对的地方 在於把话说太死 : : 我觉得效果不错的练法在你身上可能不怎麽有用 : : 你觉得很好的方法 我搞不好练起来也没效果 : : 至於Super-sets类似文章我看过很多 有兴趣可以去查 如果真的没用不会被提出来讲 : (我回文好了 由於很多东西我只有看我比较感兴趣的 所以很多东西我不大清楚) : 的确有 胸背超级组 : 撷抗肌的定义我不大了 但我想应是像二三头这样 用力方向相反的吧? 找了一下常见的拮抗肌(agonist/antagonist muscle pairs) http://www.faqs.org/contrib/stretching/st1.html * pectorals/latissimus dorsi (pecs and lats) 胸肌/背肌 * anterior deltoids/posterior deltoids (front and back shoulder) 前/後三角肌 * trapezius/deltoids (traps and delts) 斜方肌/三角肌 * abdominals/spinal erectors (abs and lower-back) 腹肌/竖脊肌 * left and right external obliques (sides) 左/右腹外斜肌 * quadriceps/hamstrings (quads and hams) 股四头肌/股二头肌 * shins/calves 前胫肌/腓肠肌 * biceps/triceps 肱二头肌/肱三头肌 * forearm flexors/extensors 前臂屈/伸肌 http://www.ifafitness.com/book1/kinesiology.htm Biceps/Triceps 肱二头肌/肱三头肌 Deltoids/Latissimus Dorsi 三角肌/背肌 Pectoralis Major/(Trapezius/Rhomboids) 胸大肌/(斜方肌 or 菱形肌) Rectus Abdominis/Erector Spinae 腹直肌/竖脊肌 Iliopsoas/Gluteus Maximus 髂腰肌/臀大肌 Quadriceps/Hamstrings 股四头肌/股二头肌 Hip Adductor/Gluteus Medius 髋内收肌/臀中肌 Tibialis Anterior/Gastrocnemius 前胫肌/腓肠肌 提供参考，应该都可以拿来练superset吧 먊 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.163.166.95 ※ 编辑: ekfist 来自: 218.163.166.95 (04/16 01:04)