作者gozilla915 (出力!)
看板MuscleBeach
标题Re: [请益] 重训＆有氧同一天不好？
时间Tue Apr 15 17:45:06 2008
如果以重训-有氧後不接重训的情况下
如同他第一段说的
会加速脂肪开始消耗的时间
而只要在重训间适时补充蛋白质和BCAA
结束後有氧持续时间不要过长
分天作不会比较有效率
当然 如果不怕累又有时间加上惜肉如金的话
用早晚分化重训有氧也是可以
※ 引述《esteffi (esteffi)》之铭言：
: 我本来的规划是每天重训约50分钟+有氧约50分钟
: 而且也正在执行中（目前大概只有维持了约半个月）
: 但刚刚在Fitness版看到chungg大的文
: 他说重训跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？）
: 所以我是不是应该要改成一三五有氧，二四六重训比较好？
: 我的目的纯粹是减肥，有一点腹肌＆手臂有点曲线，我也觉得很开心，但减肥还是首要
: chungg大的原文如下：
: （2006/4/6）
: 「如果混在一起做，我们来看看会有什麽结果：
: 重量训练，身体会消耗血糖跟肝醣，接下来做有氧，的确可以达到加速
: 消耗脂肪的目的，因为此时没有储备的肝醣可共消耗，身体只好提前
: 使用脂肪。可是因为过度消耗热量的结果，身体最宝贵用来合成肌肉
: 的机会葬失了，结果又回来做重训，因为身体里已经没有多少储备
: 能量（只剩脂肪），爆发力不足，做重训也只是事倍功半而已，很难
: 做大重量，那这时候的重训只是做心酸的而已。
: 结果是，混在一起做的结果，单就运动本身的热量消耗还是有的，
: 消脂的效果也不会太差，但是肌肉合成效率会非常不好，所以
: 假设两个人每天运动都消耗一千卡热量好了，但是混着做的那个
: 肌肉大的比较慢，新陈代谢也比较差，长期下来瘦的不见得比较多，
: 而且容易复胖。」
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.13.202.28
1F：推 cosy:可是我记得如果要一起练 有种说法是"哪个弱就哪个先练" 想减 04/15 19:53
2F：→ cosy:脂就先有氧再重训 想增肌就先重训再有氧... 04/15 19:54
3F：→ john002:顺便问一下~乳清是要有氧完喝还是练完就喝勒? 04/15 21:51
4F：→ john002:想说练完马上喝补充血糖之後再有氧效率会不会变差 04/15 21:52
5F：→ gozilla915:最理想的乳清饮用方式是练完一组喝一小口 04/15 22:23
6F：→ gozilla915:全练完刚好喝完这样 04/15 22:24
7F：→ gozilla915:至於效率变差倒是不至於 04/15 22:24
8F：→ john002:原来是这样~非常感谢g板友的分享!! 04/15 22:38