作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: 初学者的问题
时间Tue Apr 15 16:46:53 2008
1F：推 oxymoron:当然可以兼顾肌耐力和力量啊 只是..练的时间... 04/15 00:29
2F：→ oxymoron:你也可以一个部位8下左右的做个四组後 来一组 一百下的 04/15 00:30
3F：推 p23j8a4b9z:先把一个部位操完在换下一个部位 不要乱换 04/15 00:38
4F：→ p23j8a4b9z:例如卧推2组就不要去拉单杠 04/15 00:38
5F：推 oxymoron:也或者你一个星期中 一天是力量的(ex八下)一天是耐力(100 04/15 00:48
6F：推 kodar7544:p大这样说就不对了 研究显示做完向心马上做离心效果很好 04/15 01:00
7F：推 lonelyheaven:请问楼上，有无网址？ 04/15 11:10
8F：推 oxymoron:铁克的文章区有文喔~ 04/15 11:13
9F：推 lonelyheaven:楼上是在回我吗？ 04/15 12:41
10F：→ oxymoron:对啊...04/15 12:43
11F：推 lonelyheaven:虽然我常上去看，不过没什麽印象，大概是放哪个版面04/15 12:51
12F：推 lonelyheaven:找到类似的了，但效果说法不一。04/15 13:06
13F：推 WADECHEN:不是就superset吗 楼上?04/15 14:40
14F：推 WADECHEN:还是别的意思???04/15 14:42
15F：→ lonelyheaven:因为我没看过研究指出超级组效果很好04/15 15:57
16F：→ lonelyheaven:一向把它当成偶一为之04/15 15:59
我文章有提到说练法百百种
所以我说p大这样讲 不对的地方 在於把话说太死
我觉得效果不错的练法在你身上可能不怎麽有用
你觉得很好的方法 我搞不好练起来也没效果
至於Super-sets类似文章我看过很多 有兴趣可以去查 如果真的没用不会被提出来讲
效果说法不一?
当然 每个人适合的练法又不一样 我没强迫你说这练法100分...
17F：→ lonelyheaven:报歉，小问题，若指拮抗肌，胸背不互为拮抗肌04/15 13:08
18F：推 kee32:听说胸和三角才是拮抗肌,那背肌和谁是拮抗肌?04/15 15:34
以下是我查到的 如果有错误欢迎指正 (就我的"印象"来讲胸背是拮抗肌)
1.4.5 作用肌与拮抗肌
相对於作用肌的另一侧肌群称为拮抗肌，如肱二头肌与肱三头肌互为
作用肌与拮抗肌。屈肘时，肱二头肌为作用肌，肱三头肌为拮抗肌；
伸肘时则角色互换。同理，胸部肌群与上背肌群、股四头肌与股二头
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肌，它们之间的关系都是作用肌与拮抗肌。在健身房，很多人都只注
重正面肌群如胸大肌、腹直肌，却忽略了上背与下背肌群的锻链。若
拥有强壮的胸肌与脆弱的背肌，将会因胸肌将肩带向前拉，造成驼背
现象。不过一般来说腹肌比下背肌群脆弱，所以多锻链腹肌有助於支
撑腰椎，避免下背痛之苦，尤其是长期坐在椅子上的学生与上班族更
是要加强腹肌的锻链。
另外一个查到的
1．超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练
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习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大於传
统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
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◆ From: 220.228.156.253
19F：推 oxymoron:没错 有胸背超超级组 也有circuit training 04/15 17:04
20F：推 lonelyheaven:抱歉，请问是哪查的？take网上文章都不一定有公信力 04/15 20:17
21F：→ lonelyheaven:我只是想问出处，不是要找碴。（我是真的想了解） 04/15 20:18
22F：推 p23j8a4b9z:对啊 我觉得自己找出自己最适合的方法还是最好 04/15 21:36
23F：→ p23j8a4b9z:版众的方法只能给人们做参考 同种方法不同人有不同效果 04/15 21:36