作者t731017 (昌ㄟ喔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 需要有效率的健身效果~拜托
时间Sun Apr 13 21:52:25 2008
本身因为有点胖~所以想要瘦身加练肌肉
我身高是180
寒假过完後是83公斤
但是自己吓到所以现在狂练重训跟跑步
现在是78公斤
我本身有个困扰
因为我很想要有腹肌~所以我都有做仰卧起坐跟滚轮
像我个人在做重训前.都会去跑步机跑20分钟-25分钟
因为我速度算调满快~跑完满身大汗
之後再去做重训没甚麽力气
所以有时候重训的量就不多了
做完之後都是晚上8点多了
所以我会喝豆浆或是麦片~如果很饿的话就会吃两块苹果面包
不知道我这样的训练方法跟饮食可以练出腹肌吗
希望各位强人指教一下~我有哪边需要改进的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.204.120
1F：→ autosun:瘦的人练腹肌比较有效率，先变瘦吧 04/13 21:54
2F：推 cosy:20-25太少 有氧至少要30分钟 而且你调快也有可能变无氧运动 04/13 22:04
3F：推 KFOX1987:先爬文巴...体脂呢? 04/13 22:17
4F：推 p23j8a4b9z:你应该是体脂高 我186 88 人家觉得我大概八十左右 04/13 22:32
5F：推 whisp1222:其实你的速度不用太快 跑太快变成在训练你的心肺功能 04/13 23:39
6F：→ whisp1222:慢慢跑 然後跑步的时间增长(但慢慢增加就好 小心膝盖阿) 04/13 23:40
7F：推 whisp1222:然後你可以考虑先做重训在做有氧 之前在铁克看到一篇文 04/13 23:42
8F：→ whisp1222:章说重训可以分解脂肪变成FA+??(忘记了)而有氧可以消耗 04/13 23:43
9F：→ whisp1222:FA 看你情况调整啦 我觉得这不是一定的 04/13 23:44