※ 引述《cobras5928 (小凯)》之铭言： : 我是个大学生,身高175 体重70 体脂19% : 身体感觉都肉肉的.. : 星期一 飞轮1小时 combat 1小时 : 练胸(找两~三个机械式器材,15下三组+三头) : 星期二 飞轮1小时combat 1小时 : 星期三 飞轮1小时combat 1小时 : 练背(两~三样机械式器材15下~3组+二头) : 星期四 飞轮1小时 : 星期五 打工 没去健身房 : 星期六 打工 没去健身房(因为打工是从早到晚) : 星期日 飞轮1小时 combat1小时 : 想请问一下 因为123日的有氧都要花两个小时左右了 : 还要再去碰些有氧器材吗?踏步机,跑步机等的 这样有氧够吗? : 我那两个小时的有氧课程 比不上跑步一小时吗!? : 我会上飞轮是因为 他的强度跟速度 都很够 也可以飙汗如雨 : 但如果自己跑跑步机或是脚踏车 : 强度感觉都没这麽够 所以我才会选择上两堂有氧 : 饮食方面 没有刻意去减少 : 但是不会去吃吃到饱,也尽量避免油炸物 : 早餐-火腿蛋+起士+大冰红 : 中餐-烩饭或便当 : 晚餐-切仔冬粉(尽量不喝汤) : 宵夜-不碰拉^^~~ : 有时候十点起来 早午餐一起吃会比较好吗!?(就是一样吃午餐的分量) : 有啥要注意改变的!? : 已经这样子两个礼拜多 : 或许才刚开始,所以还没看到效果 : 但是二三头肌,比较明显有改变 : 希望各位大大可以给我点建议~ : 谢谢大家回文 我会多爬爬文 因为我是最近才开始健身 : 所以问一些无知的问题的话 请见谅^^ 你的课表这样 你从健身到现在二三头肌也才练了两次 会觉得二三头明显有改变 应该是心理作用 ￣▽￣|| 也建议原po除了机械式器材之外 可以开始尝试free weight 会进步的很快 大肌群设立一个目标--------->15组 [胸, 背, 腿] 然後用不同的动作 不同的机器 把15组凑满 要注意的是 把RM控制在12以下 按/搜寻rm的文章 这是健身很重要的观念 你做机械式15下搞不好还有余力 这样可以说是没什麽刺激到 练完大肌群之後 如果还有时间再去做二三头 大概三组就够了 p.s 腿要练阿 虽然大家平常不会去注意你的腿 但是不练全身看起来会很丑 再来是减肥方面 减肥一般来说就是 有氧+饮食控制 不是你单单去觉得说吃的多吃的少 就会瘦 而是你要去计算热量 两个方面配合好 减肥成效才会大 详情请见 fitness版 总结而言 我觉得你对自己太好了 健身还有减肥而言都是 跑步还有脚踏车不会累? 速度还有重量都可以调的怎麽可能不会累.... 最後 希望你有耐心毅力能达到你要的目标~这条路很长的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.228.156.252