作者fanlly (很累耶！)
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标题Re: [问题] 用滚轮训练腹肌
时间Sat Mar 1 14:44:53 2008
※ 引述《hunggg (男子汉の梦想)》之铭言：
: 小弟练滚轮已经一阵子了
: 虽然有稍微感觉到他的效果
: 但是却发现一个问题
: 因为常常练完後
: 上腹部比较有明显的紧绷
: 但是下腹部却觉得似乎没什麽练到
: 在线条上就感觉是上下很不对称
: 想请问大大们这是因为姿势不正确的关系吗?
: 我平常大概就用跪姿
: 然後22下一组 做三组
: 跟伏地挺身交叉的练习这样
: 感谢回答
滚轮有两个关节动作
1.肩关节伸展（也就是拉回来的时候）
主动肌是背阔肌
2.髋关节屈曲（一样是拉回来的时候）
主动肌是髂腰肌群
并没有腹直肌的关节动作－脊柱屈曲，腹直肌在过程中是等长性收缩，
也就是说肌肉长度没有改变，所以对腹直肌的刺激会比不上仰卧起坐。
如果要让滚轮对腹直肌产生有效益的收缩，必须加入脊柱屈曲，这会让滚轮的难度
变得更高而且容易受伤。
其实我们在做滚轮的时候脊柱不太可能保持１００％打直（跪姿会比较容易）
但是其弯曲角度很小，而且你会发现做滚轮的时候不管是出去还是回来，
全身的肌肉就算没在收缩的也是呈现紧绷状态，而且下背压力大，是很高难度的动作。
相较下仰卧起坐虽然看似简单，但却是最容易脊柱屈曲，最容易刺激腹直肌的动作。
重训的要点是孤立性、正确性和安全性，如果今天要练腹肌，
我建议选择简单的仰卧起坐更为恰当。
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1F：推 su43123:推 肌肉孤立性 03/01 16:11
2F：推 archer12:f大的文章每次都好专业 ....推一个(Y) 03/01 17:46
※ 编辑: fanlly 来自: 61.224.58.251 (03/01 19:28)