作者gozilla915 (出力!)
看板MuscleBeach
标题[建议] 颈後引体或下拉
时间Mon Jan 15 02:26:44 2007
很多人训练背阔肌时，
在增加宽度时通常选择的引体向上或滑轮下拉，
而这时候就面对一个问题：
该选择颈前或颈後呢？
而在板上得到的结果通常为：只做颈前。
但是很多人没告知原因，或者只说容易受伤，
使得颈後还很多人继续的排进课表里，用力的操，
因为不知道为什麽不能作且为何会导致受伤。
所以想在这里解释一下两者的差异，和不做颈後的原因。
首先，有时间的话，
请看看人体背阔肌所在的位置和生长走向，
而当你在作下拉的时候，
下背打直，身体微微向後倾，
向量方向与你肌肉走向是相同的。
这表示在你下拉（引体向上）的过程中，
会出力的肌群是与下拉方向为一直线的肌群（背阔、二头、後三角）
动作正确的话，差别只在於出力的肌群之间的力量比例。
而颈後下拉由於施力方向不同於背阔肌，
且十分不符合人体工学，
会造成以下两种情形：
1.由於力量走向与主要肌群施力方向不同，
导致需要其他肌群辅助出力来分担此向量的力量（例如胸肌）
造成背阔肌的训练强度不足。
2.颈後下拉时横杠的路线会卡到头，
所以一定要有很长的脖子跟强壮的颈部肌群来配合，
这造成了你在下拉的同时，必须顾及背阔肌的出力，
还得死命伸长脖子，就跟玩mud时候的触发一样，一拉一伸。
这不但一心二用，还非常的容易拉伤。
所以奉劝各位，没有天赋异禀或是只能做颈後的理由，
还是乖乖的颈前下拉吧。
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If you always do what you've always done,
you will always get what you always got.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.157.149
1F：推 kevin2000:请问做滑轮下拉的时候手放的越宽越好吗? 还是比肩宽一点 01/15 10:16
2F：→ ihwdw:书上不是说，放的愈宽，使用到三角肌的比例愈多 01/15 10:22
3F：→ ihwdw:所以当你感觉三角肌莫明奇妙用力了，就是太宽了 01/15 10:23
4F：推 UK0607:感谢解答，不过你的文中透露了你的年龄，mud.....哈！ 01/15 13:40
5F：推 gozilla915:手越宽使用背肌的比例越多 二头相对越少 01/15 15:01
6F：推 ihwdw:呵~~记错了，那是伏地挺身手臂愈宽三头肌愈多 01/15 16:04
7F：推 tooodark:楼上，伏地挺身手臂愈「窄」，主要练三头肌。 01/15 16:35
9F：→ misawa:直接画了图在上面连结,有兴趣的话参考一下吧 01/15 20:33
10F：→ ihwdw:打错了，是三角肌^^""" 01/15 22:12
11F：推 magicgreat:真的不建议後颈... 01/15 23:56
12F：推 gozilla915:感谢muscle大的连结 这样清楚多了 01/15 23:58
13F：推 comlcs:推连结和这篇文章! 12/24 08:56