新手FAQ： 1. Q：我是男生，我想健身，可是不想练太大，怎麽办？ A： 对不起，你走错了地方了喔，请下楼往fitness版走。喔，不是，我是说要是这麽 容易练大，那街上应该猛男满地走了，可是就算健身房里都不见得能看到几个猛男，你想 太多了。 2. Q：我是女生，练重训会不会变成肌肉女？ A：因为女性贺尔蒙的关系，女生要练大比男生还难上百倍，请放心，你如果太大只绝 对是因为肥，不是壮。 3. Q: 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中脚踏车/手臂运动，怎麽都 没有效？ A：要减脂请做有氧运动，一个礼拜至少三次，每次至少三十分钟，心跳要达到130以 上。任何局部运动都只会让你那部分的肌肉变大，不会消除该部分脂肪。如果想靠仰卧起 坐减脂也不是不行啦，先一口气作个三十分钟再说吧！ 4. Q:我已经做有氧做好久了，怎麽只瘦胸部，肚子都瘦不下来？ A：请爱用东荣牌减肥刀或重新投胎，啊，不是，我是说有氧运动对减脂的效果是全身 性的，那个部位的脂肪会先消跟基因有关，每个人都不一样。怪就怪你的基因，或是怪自 己当初吃太多吧。 5. Q：我是新手，要怎麽排课表？ A： 新手请注意课表的均衡性与全面性，全身都要练，不要单练某一个部位，否则不 但看起来不协调而且容易受伤。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二头、三头、大腿、小腿 等主要肌群都应该排进去，每个部位练完後至少休息48小时，但不超过一周。另外也应该 适当排入有氧运动。以下是两份菜单（仅供参考，更多课表可参考）： (1)减脂健康版： 星期一：胸、三头、肩膀 星期二：有氧 星期三：大腿、小腿、腹部 星期四：有氧 星期五：背、二头 星期六：有氧 星期天：休息 (2)狂操猛练版： 星期一：胸、三头、肩膀 星期二：大腿、小腿、腹部 星期三：背、二头 星期四：有氧 星期五：胸、三头、肩膀 星期六：大腿、小腿、腹部 星期天：背、二头 6. Q:我听说强者我同学说健身要先吃胖一点再练？ A：听你同学在放X，你是要肌肉还是要肥肉？随便去翻一本生理学课本吧，肌肉细胞 是肌肉细胞，脂肪细胞就是脂肪细胞，两个绝对不会互相转变，吃胖吃出来的只是肥油， 练出来的才是肌肉，这两者是不会互相转换的。 7. Q:我现在练的肌肉以後不练了会不会变肥肉？ A：同上，肌肉会萎缩，但不会变肥肉。肥肉都是你吃出来的，跟肌肉无关。另外，学 如逆水行舟，不进则退。健身也是一样，想要用短期努力练出来的就想维持一辈子？你以 为是学脚踏车喔？ 8. Q: 我练了好久，怎麽肌肉都没变大？吃乳清蛋白/肌酸有效吗？ A： 健身最重要的三大要素：刺激、休息、营养。对於一般人来说，应该是刺激>休息 >营养。健身成效不彰的人，请先问自己有没有给肌肉足够的刺激，有没有每次练完都有 快要死掉痛不欲生的感觉？再问有没有让肌肉得到充足的休息时间，有没有作息不正常乱 熬夜？最後才是问营养是否足够。大部分人只要前两项做到，都可以在不吃营养品的前提 下得到明显的进步。只有进阶者才需要吃补充品。至於什麽时候才算进阶？等你能握推做 到自己体重再来说吧！ 9. Q: 我每天都去健身房好几个小时，怎麽一点效果都没有？ A： 再次强调，健身的重点是刺激跟休息，不是时间的长短。如果你每次都只是拿同 样的重量做同样的动作，那肌肉根本不会得到足够的刺激，如果你有氧每次都只是流了很 多汗却没有喘到的感觉，那新陈代谢率根本也不会提高多少。重点不在於时间，而在於效 率，有效的运动只要每天一个小时就足够，过多的训练只是浪费时间，请记住每次都要向 自己的极限挑战。 10. Q: 有氧跟重训那个先做比较好？ A： 有氧跟重训最好分天做，否则会互相干扰而达不到最好效果。如果一定要一起 做，请先做重训，并适当补充一点蛋白质跟休息之後，再做有氧。 11. Q: 有没有办法可以把胸肌练方一点？我的腹肌好像不对称，有没有办法矫正？ A：请注意自己动作是否正确，两边施力是否平均，如果还是一样，那就没有办法了 。肌肉的形状决定於基因，你可以让它变大，也可以加强局部部位来美化，但基本形状 是不会变的，不喜欢就重新投胎吧！ 12. Q: 重训的饮食有哪些要注意的？ A: 不要去管什麽运动前吃还是运动後吃饭比较好，也不用去吃什麽乳清蛋白，只要 记住以下几点： (1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都减半。 (2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白质，少吃油炸跟垃圾食物。 (3)多补充维他命跟矿物质。 (4)多喝水多喝水多喝水！ 13. Q: 我想减脂吃燃脂剂可以吗？ A: 你想早点死的话就吃吧！ 14: Q: 我已经很大只了，不想再练壮，有没有只要练出线条就好的方法？ A: 没图没真相，给大家看一下照片吧！我想大家一定会很诚恳的告诉你那其实是 肥肉的XD。如果你真的这麽厉害，随便练练就很大只，那台湾真的很需要你这种人才，千 万不要浪费自己的天赋，有没有考虑出国比赛？ 再次强调，肌肉没那麽好练，大只多半是脂肪盖在上面把肌肉盖住了，想要线条请做有氧 减脂，楼下的fitness有很多资讯喔。 -- 醉里且贪欢笑，要愁那得工夫。近来始觉古人书。信着全无是处。 昨夜松边醉倒，问松我醉何如。只疑松动要来扶。以手推松曰去。 --

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