作者wendycandy (温蒂糖小姐)
看板swim
标题[讨论] 开放水域长泳者应具备的知识
时间Wed Apr 24 12:29:52 2013
※ [本文转录自 swim 看板 #1HTr_63G ]
本次南湾长泳发生的意外令人惋惜
希望这个事件能消弭掉"会抱浮标打水就可以参加长泳"的谬论
即便是日月潭长泳也不时有意外发生,何况是难以掌握的海域长泳
敝人兹就自己微小的经验做分享
如有补充资讯欢迎推文於下,希望大家一起为未来的新手们提供参考资讯
(严禁推文吵架 引用请注明出处)
长泳前你该具足的准备:
1.学会"正确"的捷泳与蛙泳
原因:当抽筋或创伤发生,交替泳姿能提供部分肌群的舒缓
也能维持长泳的连贯性而不中断
敝人在海域与泳池长泳的完成时间差距不大,就是仰赖本文诸多技巧的结合
2.学会基本的抬头捷与抬头蛙
原因:当海象差时,此二式能帮助泳者观察海象与进行定位
抬头捷能帮助捷泳维持连贯运行而不需停下
抬头蛙在浪大时可以观查浪的移动
当浪打下前以蛙泳钻入水中躲浪,可以节省体力与避免呛水
3.具备1.5倍以上的长泳能力
原因:在开放水域长泳并不像泳池温暖无浪
经常在浪的推移下增加了实际距离
需要耗费的体力与能量亦胜於泳池
如果打算挑战3k的开放水域长泳,要求自己至少具备连续完成4.5k的距离
才不会发生体力不支.上岸腿软的事件
敝人於澎湖长泳时因游错方向使6k距离增加到7k以上
若体力未於平时训练足够,增加的里程很可能导致意外的发生
4.进行阻力训练
原因:大部分的开放水域长泳都需要携带浮具下水
这些浮具在浪的牵引下,有时会让泳者有被往後拉的感觉
平时的练习若加入阻力训练将可减少这样的干扰
若不需携带浮具的场次则应训练自己达到最低水阻前进(牵涉到姿势调整)
5.学习定位法
原因:学习定位法可以减少在开放水域中迷失的状况
尤其适用A点到B点的直线长泳(如日月潭)
亦适用於折返游的回程(如南湾长泳)
定位法原理其实很简单:找一个岸上醒目容易辨识的目标游去
不建议找寻会移动的物件或海中央的石头,因为这些都可能导致方向误判
原理是简单的,但执行的困难点在於需要具备1.2点的技术
6.习惯孤独的游
原因:除少数的下水饺长泳,大部分的开放水域长泳人数都不算多
分散在水域中时经常是看不到其他泳客的
这个情况很容易产生心理压力而使泳技水准下降,增加体力消耗
平常习惯孤独的游,可以帮助面对空荡水域没有同伴的寂寞感
7.盐水练习
原因:初次海泳的人,一下水最惊讶的应该会是水变得很咸
有些人甚至在换气时难以忍受鼻腔与口腔浸入咸水的感受
如果初次尝试海泳,可以在家中先练习几次将头泡入盐水的韵律呼吸
以减低不适的感受造成的影响
8.多学习几种泳姿
原因:开放水域长泳在下水点人都非常多
为了避免捷泳划手打到人,可能会需要用到蝶脚.侧泳.潜泳等
遇到急流难以前进时,可以改采海盗式(捷手蛙脚)
需要取物或调整泳镜时可以采用立泳
多方面的学习各类泳姿培养水感,不仅是可以提升整体泳技
在开放水域时也是相当实用的
有些人可能觉得自己并不具备诸多技巧,一样能完成开放水域长泳
但若是我们能具备多一些能力
在意外来临时不仅能自保,也能把有限的救援时间留给需要的人
多一个自我要求的人,就能少两桩意外的发生
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(以下与正文无关)
落落长打这麽多,也不知道有多少人看得进去?
就算看到了,愿意练的人又有多少?
公司近来在规画给三铁选手增强游泳训练的课程
突然觉得应该开给一般开放水域泳客学习才对(反正铁人都很强了XD)
希望长泳不要再有意外发生了....
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『以色自壅者，盲於大道；专听邪声者，不闻佛音之响也！』
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.237.251
1F：推 NoGoodTeam:推！实用，谢谢温蒂糖 04/24 12:57
感谢一楼与楼下诸位耐心看完 开心>w<
2F：推 ilikeswim:板大好久不见了!!你实在是太厉害了,这篇文章写的真是精 04/24 13:00
3F：→ ilikeswim:辟,小的一定会加以专研不辜负板大的期望 04/24 13:00
4F：→ ilikeswim:不知何时才能跟你讨教讨教!! 04/24 13:01
比如今年外木山来交流一下吗XD
5F：推 gilberth:感谢指教! 04/24 13:13
6F：推 natashaliao:受用! 推一个! 04/24 13:43
感谢两位:>
7F：推 cord:请问版主 没有游过游泳池以外的地方 如果要游日月潭 要怎麽先 04/24 14:03
8F：→ cord:做足准备工夫呢 04/24 14:04
建议顺序:
1.在浅池把长距离练到ok(建议连滚转一起练 或是扶墙转身时不抬头吸气)
2.就改到深水池练 等到深水毫无心理压力时
3.在深水做阻力训练
4.习惯户外水温
5.可以的话 学习踩水
6.请真正具救生能力的友人数名 戒护你到水波较小的开放水域进行初体验
9F：推 damphaar:好文快推.. 看起来我不能去海泳了.... 04/24 14:27
你都可以游无手抬头蛙了 还不能海泳说得过去吗XD
10F：推 t03ao04:推推，好专业啊，超级初心者看来望尘莫及了~~~ 04/24 15:10
其实有心练的话 不用很久
再不然请有经验的友人指导 可以缩短学习时程
11F：推 WGfriend:第六项，个人觉得无论如何，要有泳伴，互相照应 04/24 15:49
小人的意思是说在泳池习惯孤独练习
到开放水域当然有泳伴互相照应会比较好
不过如果速度不均 快者又没有频频相等 最後还是会分散的
最後上岸集合可以互报平安快乐回家会是比较好的做法
12F：推 finnegan:好文！可以报名铁人泳训加强班吗XD 04/24 16:20
这个私信询问好了 怕会模糊本文重点XD
13F：推 nchuh:想报名三铁泳训课 +1 04/24 16:27
同上XD
14F：推 iversonbing:请问有大大可以在高雄开踩水班吗？或是知道哪里可学？ 04/24 17:00
15F：推 xxavier:温蒂好文，大推！ 04/24 18:02
16F：推 loveswim:9.记得你的鱼雷浮标 04/24 18:08
17F：推 ursaminor:打从心底深处赞同!非常高的见识文笔,有此版主板友之福啊 04/24 18:15
18F：推 shdai:推 每次看版主的文都受益良多 04/24 18:28
感谢诸位不嫌弃>w<
19F：推 fish3932000:还少了一样，学习在水里睁开眼睛，包含在海水中，这次 04/24 19:44
20F：→ fish3932000:事件，没有这个技能，肯定会超紧张 04/24 19:44
fish大专业 水中睁眼也是自救的基础能力
21F：推 chi7580:感谢版主的分享，虽然参加了今年的南湾长泳，也在惊险中 04/24 22:08
22F：→ chi7580:游回来了，但看完文章後，还是觉得参加开放水域的游泳 04/24 22:09
23F：→ chi7580:需要加强... 04/24 22:09
您太谦虚了 不过愿意持续精进真是了不起~
24F：推 banach:初学游泳，很少海泳甚至没海泳经验者，可配蛙鞋。 04/24 22:53
25F：→ banach:蛙鞋+鱼雷标 对体力不好速度不快又容易紧张的人有帮助 04/24 22:57
26F：→ banach:速度慢者，最好是穿"防寒衣" (非水母衣) 04/24 23:00
27F：→ banach:就算风和日丽水温适中，一停下来休息不动就很容易发冷 04/24 23:01
28F：→ banach:"防寒背心" (只有背心，非全身式) 没啥路用.... 04/24 23:02
推体脂低怕冷可以穿防寒衣 增加浮力也很好游
唯一的缺点是对下潜比较有影响
但是不建议大型开放水域长泳活动穿蛙鞋
第一次没有习惯蛙鞋者 易因长距离引起疼痛
再者可能误伤其他泳客 以实力完成也是美事一桩啊!!
29F：推 potwo:推 04/24 23:06
30F：推 banach:没被水母打过千万不要铁齿，最好穿水母衣。 04/24 23:07
打到很痛的
不过打到脸和颈部很难闪掉 XD
31F：推 Lavu:推! 04/24 23:20
32F：推 Sleepneko:看完+1 长知识了! 如果开了给一般泳客的课程我会想参加~ 04/25 01:37
希望未来会有:>
33F：推 Nomoresin:推 04/25 02:44
34F：推 italk1983:谢谢版主专业分享, 长知识了!! 04/25 08:42
35F：推 prochao:赞～值得再三咀嚼！ 04/25 09:15
36F：推 swimbert:板主别忘了把这麽好的文章m起来喔^^ 04/25 10:38
37F：推 cord:谢谢版主 04/25 12:12
感谢各位愿意花时间看完~~
38F：推 solaris10:我个人是觉得鱼雷浮标用处不大，抱着鱼雷浮标踢脚在海 04/25 12:22
39F：→ solaris10:中没有什麽前进动力，只能等待救援 04/25 12:22
40F：推 solaris10:穿防寒衣比较安全，不容易失温丶 浮力够大可以在水面上 04/25 12:25
41F：→ solaris10:等救援丶如果想要前进也比较有力 04/25 12:25
42F：→ loveswim:其实那是你不会用鱼雷浮标 04/25 12:42
43F：推 solaris10:有可能，哈 04/25 13:33
44F：推 chiaopa:感谢分享!! 实用的好文~ 04/25 15:34
45F：→ loveswim:鱼雷浮标可类似趴板方式，贴在身体下方增加浮力，如此便 04/25 18:14
46F：→ loveswim:可类似救生板或冲浪板般划水，既可辨识方位又可迅速移动 04/25 18:14
47F：→ loveswim:稍有经验的人就知道我在讲什麽，下次海泳你们可试试看 04/25 18:15
救生浮标备而不用有必要
当意外来临时 自救或救人都很实用的
48F：推 dnacat:想知道一般泳池怎麽做阻力训练～（举手） 04/25 19:11
有很多道具 若不想添购玩具的话 在泳裤上缝几个口袋也可以
49F：推 ksfable:感谢分享 !! 04/26 00:51
50F：推 tinkeyz:好文专业分享！谢谢。 04/26 04:27
51F：推 tung0715:版主失职居然没M文!!! (咦?!我是在吵架吗 XD) 04/26 07:59
没等到几位敲碗不好意思自M....
52F：推 goswiming:温姊实在太强了 04/26 13:21
蒙您金口
53F：推 kenshilon:推阿温 主要要会蛙式和抬头蛙比较安全 只会自由式颇危险 04/26 13:28
会吃水吃很饱....
54F：→ shanyanyu:这篇可以转录吗> < 学校社团蛮常揪海泳的，这次也有去南 04/26 17:46
55F：→ shanyanyu:湾，希望能够提供大家精进的方向=)) 好文大推!!!!! 04/26 17:46
当然可以啊 欢迎:>
56F：推 qaz31831:实用推 04/27 00:58
谢谢捧场~~
※ 编辑: wendycandy 来自: 114.44.0.190 (04/27 12:55)
57F：→ comg:还有仰泳一定要会在去开放水域海泳 要不然碰到状况时 04/27 14:17
58F：→ comg:救生员一定会把待救者用成仰姿救援 不会仰泳救援会比较麻烦 04/27 14:19
59F：→ comg:水母漂之类基本动作都要会 04/27 14:20
60F：→ comg:至於捷泳假如动作对 像我南湾是吃口香糖在游抬头捷 04/27 14:22
61F：→ comg:跟本不会吃到水 04/27 14:22
62F：推 comg:另外这次南湾长泳是我参加过最好玩的一次长泳 哈哈哈 04/27 14:29
63F：推 yoho:实用!!!! 04/27 15:01
65F：推 restingbeast:推 04/27 22:16
66F：推 damphaar:阿温说要两种交互运用.我只会一种 话说什麽时後再办踩水? 04/27 22:20
67F：推 uito1112:海泳推荐带小黄瓜，吃一口海水的苦咸味全都消失！ 04/27 23:28
68F：推 kanging:实用分享推推推 04/28 07:28
69F：推 maibeo:好棒 04/28 08:24
70F：→ laizin:板主好文 有没有推荐的阻力训练呢 04/28 13:27
71F：→ laizin:我以为是健身房的重量训练.. 04/28 13:29
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: shanyanyu (140.112.212.234), 时间: 04/28/2013 23:38:30
※ 编辑: shanyanyu 来自: 140.112.212.234 (04/28 23:39)
72F：→ shanyanyu :转完赫然发现是2000PO!!! 04/28 23:39
73F：推 gumohank :2000 PO 04/29 00:20
74F：推 ssl50272 :敝人：器材长泳胜於徒手长泳 还是带蛙鞋吧～ 04/29 01:39