※ 引述《amma5420 (amma5420)》之铭言： : 嗨嗨，小妹我学了3个月的拳击， : 本来只是想学个健康，但这阵子发现自己实在是肢障，非常挫折。 : 要马注意手、忘记脚步，要马注意脚步、忘记防御， : 整堂团课根本跟不上大家（已经是最初级课了）， : 帮同学拿靶时更是障碍重重，因为拿不好，常常没人想跟我一组QQ : 跟我同期进来的，一样没基础，但都慢慢跟上大家了，所以我愈来愈没信心， : 但预算考量，又不能上私人课： : 想请问大家： : 1）手脚协调不好，要怎改善？ 先看每个人都会经历的过程- 初期在执行动作时, 缺乏经验和技术- 表现的结果不稳定- 变化幅度大 (或应对对手时可能会想到有多种方式可供选择- 动作不够协调) 随技术的提升, 应对动作执行会更加稳定, 单一技术表现出的结果趋於一致 (快速而且威力大) 最後, 能在稳定的基础上灵活应对不同的情况, 展现出自由的充满功能的变化(灵活应对 对手的挑战) 如果规划分类, 来进行有效的产出: . 应对项目的基础素质 如增加移动时的自由度训练 + 安排应对"竞技"(要求短时间的反应)的合一(非常有效)功 能训练: 缩短肌肉拉伸速度速度的 https://youtu.be/PU6qPvT6sAc?si=RhJiZ9EBHprlPlvf backward plyometric running-> 瞬间转换 straight leg bounding https://youtu.be/OIXVDdH3o6g?si=lIpYy744Lq01P4wo (上面影片可以选的例子很多) . 增强协调的稳定性 用blazepod或是拳馆教练安排的运动障碍, 不停设立障碍去做脑- 身体的反应动作. . 在稳定性的基础上强化功能性 例如设定训练活动边界 (也就是空间上的宽-窄这种变量) 来应对挑战, 因为这会直接影 响决策能力 eg 发现决定爆发力素质 +技术的如何使用, 发现耐力上缺陷, 技术上的变型 缺陷等等) , 更换对手的程度这些要素 Also, 你提到的每一个格斗项目都有最基本的重要共通要求: 1. 距离 2. 反应速度 这关系到你第2个问题, 不过我先不讲== 先把1带来的问题陈列完 可以一眼看出这两点物理上第一个需求是rate of force development, 它可以是 .投球的快速发力, .比赛迅速移动到对手附近的能力, .田径运动全程的速度能力 特徵是全部都"通过3个关节“去做爆发力动作. 讨论到格斗, 格斗是随时跟对手在近距离紧张地进行距离变化的活动. 在肉体接触前, 这跟全身肌肉力量关系不大, 而它是跟 . movement pattern - 短时间预测移动的走向并思考快速应对, 可以透过对打练习提升 . 跟腱的弹性能 (这跟最大力量的关系很小 而是在於肌腱能多快收缩) 也就是plyometric(爆发力) (eg backward plyometric running) 更有关系 (我训练比赛时必永的跳厢训练也是一种提升运动表现跟预防受伤的plyometric training (我今年比赛参加了东京马 明年中签的是2025大阪马跟ADT) 这是我觉得健身器材里最强大的工具 https://pttweb.cc/s/Marginalman/1ayTMBE1 : 2）有助教劝我可以尝试不同的格斗，像是泰拳、柔、角力，请问这些格斗，对於手脚 幸运地, 首先考虑到不同的运动项目, 现代竞技已经很少在讲transform- 基础能力转化为项目的专项能力. 因为这概念是以A换B, 就像是拿5个硬币去换一张纸钞一样, 硬币就这样兑换掉了. 但是身体很简单的不是这样, 许多基础的身体能力 (例如肌腱的快速收缩可以训练, 像是 负责突进的跟腱) 不会只能投入一样(突进- 可以前踢也可以== 擒抱 擒抱这种丑陋的东 西我不会). 在尝试不同运动项目, 之前的许多努力往往不会白费 : 协调性的要求各是如何呢？ : 谢谢各位拯救肢障小妹~~~ 看到这篇 我曾经很想回答 但除了跆拳 其他大部分格斗项目 我是完全没接触的 我只是抱着基础素质上限不能改变, 但我可以达到自己的极限的极限必胜心态. 但想一想, 只有练过一样也能发, 我回应一下我认为自己实践方法有价值的部分: 我自己的基础体能训练有些特别 1. 我额外使用blazepod, 这是一种运动改变方向性跟对不重要事情的应对决策(我是 quadrilingual) 的常用工具... 我觉得有非常好的成效, 我从2018开始用reaction-lighting training, 一般人运动爱好者我不会去推荐使用这个 工具, 不过我们格斗人是可以用的, 而且适合用的. 训练快, 狠 & 准! 这工具对於 . 帮助对於迅速到来只用身体应对的事情快速下决策 . 提升身体更进阶技术的完成速度 会有很大帮助 我的每日基础体能是跳有氧操20分钟, 今天做完的内容是, 全程用blazepod自动下达改变方向的指令, 抬腿跑-> 伏地挺身-> 变线踢-> 空手深蹲弹跳-> 横跑 (这个最轻松, 当作休息, 但是 要看灯横跑, 让身体灵敏) 每天我的菜单是会用app自动排列计算变化, 因为我想让身体整个有活动量跟负荷高低循 环的合理规律. . 我也做空手阻力跟活动度训练 因为我除了背部(要找东西牵引)不喜欢被器材束缚, 我主要选择空手是因为我对户外运动 的需求很大(固定抽签参加比赛), 我打算这辈子都能在任何地方完成对我兼顾着有效量+ 最短时间的训练. (我是有点像Bruce Lee的肌肉男 两年前 https://i.meee.com.tw/7CRUGWP.jpg 今年中 二头肌肉更明显 https://i.meee.com.tw/8di0X2D.jpg 我正在备赛大阪马前的自己家里 灯光更足 我坚硬的背肌 https://i.meee.com.tw/VWRmqfG.jpg 我打算破记录! 我有一些家, 只有2个家有器材. 外出时背部我用简单的移动单杠把 一秒扣在门上跟髋部 (两个单杠把扣在门上做悬抬腿)还有活动度(我做一字马)还有臀部的臀桥跟仰抬大腿(我 臀部跟大腿脂肪比较多) 不参加比赛的话 我的日常训练内容就只是这些 你可以看出我的训练内容比较重视踢击 给你参考看看 其他方面有赖其他大大分享 我辈习武者 早起就是锻练 以热血沉淀心思 梳洗身体注重卫生 正衣冠 有条有理的做事 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 172.56.35.56 (美国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MartialArts/M.1729158463.A.D0D.html ※ 编辑: selfvalue (172.56.35.56 美国), 10/17/2024 18:04:46 这里我想説抱歉, 今天才看到. 我已寄信给了这位onlyfans的小姐. 为了寄信, 加入她的订阅时捐了我这个月零用钱的一 部分, 给她当作赔礼. 我自己是公众人物, 答应给她利用一次. 目前我正在跟她私下约定 交流. 这件事的缘由, 是因为当初我为了要确认这位网友偷窥我的频率. 我有跟他吵过架吗? 不, 没有 相反 我从来没有骂过bigbowl这个人, 也没有过任何交集 . 我上网只讨论具体的兴趣, 看固定特别的几位网友. 这一年, 我一天上网最多10分钟 以内, 所有平台Reddit doctissimo ptt全部打开快速看完, 没有感兴趣的文章我就下线 . 我甚至是尝试躲避过他, 因为他在网路上有很多征战陌生人的经验 从以前到现在, 我都是跟他保持"没有交集“的状态 一般照理来说, 我不去回应他(除了他不停在我日记推文我有尝试温和劝阻), 也不看他文 章, 是不是就不太可能会有交集了? 但不是这样, 很久以前, 他就会来我在各版的文章, https://pttweb.cc/s/piano/1czpu2gC e.g., 在钢琴版(他不弹钢琴... 乐理他听不出来 我知道这个跟他完全没关系)监视我, 吉他版, 围棋, 运动(这些事也跟他完全没关系), diary版, 最後甚至追踪我到"test版" 我在写我的日记, 他也要尝试把他的话加入我的日记... 当我写我看到的自然风景, 或是 对家人朋友的思念这些, 我还是会看到- 他坚持在我这些日记进行他自己的推文. 我感觉如何? 我真的觉得不舒服 我曾经告诉过他, 追踪我可以, 自己开文章随便说我即可, 我不会去看你. 但是 没 有 效 果. 无互动, 躲避, 到最後的温柔劝告- 通通没有作用. 最後我很好奇他观察我的频率, 於是在10/9开始侦测他的来访次数.(其实我真的不想对人 这麽做) 这篇不是我开始用ai抓图自动放网路信标(我设定收集ip跟来访时间7天自动删除)的第一 篇, 下面更早的这篇才是我侦测她的第一篇 https://pttweb.cc/s/Test/1d1atrkm 这篇我发现短短9个小时他就看了我71次(另外有23次是别的ip) 我很无力 . 我没有骂过他 . 也没有提过他 . 兴趣跟他完全无关 . Also, 被他骂了我也是非常的让他 (考虑到他的各方面处境非常不好) 所以至今我"1次 "也没有骂回去过 我整理了一下应该是一年多前至今- 他追踪我对我做的事跟说的话语: . 一直监视我 . 一直换着看板来推文 辱骂 他监视我 我觉得还算可以 但是在我各版文章进行留言 彷佛对他是很理所当然的事 https://pttweb.cc/s/Test/1d2ST6xx ↑我对他不到10小时来访了我单一文章71次感到很沮丧 这篇我相信他可能还没有发现 这是martialarts文章之前的另一张网路信标照片 而且当时突然 我在想能不能"让他找到停止跟踪我的动机" 我问了我太太什麽能让女性观看时感到最反感 於是我在网路信标(收集看图片者的资讯, 来访时间)产生器打sexy pose, sporty自动产 生的. 马赛克的地方有一个触发, 用来搜寻他的ip跟观看时间. 但他那次还是看不出来. 所以这一次, 我在martialarts这篇用搜寻器文本- 健身, 裸照, 女, 找了更明显的图 片, 用来放web beacons 放时我还反覆确认搜寻引擎能找到原图 为了 . 知道他的来访频率跟攻击模式 . 能被他找出来- 我用ai做出信标做了5次才roll成功 产生出能被search by images引擎 识别原图的图片 其实这是我临时计画的让他离开我的文章 我在放我本人照片(第一 第二张的二头肌肌肉男照片是我本人)时 才突然想到这个主意 我只是期望我的日记不用再跟他攻击我的言语并在一块 也期望她再也不会每天花好几个 小时在我这个陌生人身上 最後是的 现在 这个礼拜他没在出现了 但是这边有其他人 所以我很抱歉 我并不是想刻意闹板(事实上我有设定信标图片自动删除的时间) 其实这对我是有点奇妙的事情 对大家应该更是一头雾水 在下 在此向大家致歉 我辈习武者 早起就是锻链身体 以热血沉淀心思 梳洗身体注重卫生 正衣冠 有条有理的做事 共勉之 ※ 编辑: selfvalue (92.40.181.218 英国), 10/30/2024 15:33:46