g大我回文是想提醒您也许您在回文的时候有一件事情没想清楚。 可以把四公斤的东西轻松拿起来，跟你的协调性训练没有甚麽很大的关系。 你能把四公斤的书包用小指挑起来我都不意外，那你能够把四公斤的哑铃握在手上 连续挥几下姿势正确的正拳，不要用代偿性的肌肉抬肩膀绷紧脖子歪身体喔~ 一个训练包括你使用的肌肉、部位、做的姿势、那些代偿性的肌肉都很有关联， 不是把一个东西拿起来就可以类推适用所有的训练： ------------------------------------------------------------------------------ 先离题一下 我练了一点点空手道跟一点点巴西柔术，不得不拿一个空手道教练私下发的文当例子── 这位教练一边炫耀自己单手可以轻松抓起六十公斤的东西，一边有点自豪的觉得 他就算被巴西柔选手arm bar也可以用一样的方式"轻松把对方举起来"脱困 问题出在哪里？问题就在这样的状况就是跟你单手提东西那个姿势不一样啊， 就算四十公斤的柔术蓝带女生arm bar你六成再两方同时施力，手断的机率我赌九成 ---------------------------------------------------------------------------- 如果今天你的姿势是双手割，施力点从大腿到全身杠杆，新手入门姿势做对八十公斤的人 都可以放倒；但是你想弯腰去拔萝卜，四十公斤的人你可能摔不动还扭到腰 如果今天觉得4kg很轻就不能练协调，那可以试试看你只用一个脚尖站立能不能在 完全不抖动的状况下平举四公斤的哑铃？虽然可能不会有人发明这麽怪的动作XD 动作可以随人设计、看你要练哪一条肌肉，如果这个动作本身就非常不稳定，难度高 轻的东西也会变得很难。 空手道前踢的动作在你脚背上挂个四公斤要你不晃不抖踢出去收回来臀部高度还不能变 你做得到吗？做得到又可以做得多好(？) 协调性不是爆发力训练(爆发力的训练在轻负重高组数状况一样有人认为可以增肌) 有很多方式可以把你要练的这个动作难度增高来增加不稳定度，以便训练你肌肉的控制 达到徵招肌肉的协调。 四公斤很轻，拿四公斤做正确姿势不跑掉(骨盆膝盖都在正确位置身体不歪)的单脚深蹲 有多少武术重训初学者可以做到很好做二十下我其实有点怀疑。 剑道的竹剑拿去握推小孩都举一百下都举得动，那要求你保持重心不垂直移动 挥剑三十下，恐怕都满头大汗了...练不到吗(？) ------------------------------------------------------------------------------ ps: 医师跟运动医学的关系： 复健科骨科神经科医师── 诊断及排除系统性疾病、用药、会看会扫影像如超音波X光MRI CT、 侵入性治疗(如注射类固醇、增生疗法、PRP)、和治疗师合作确立治疗 方向 治疗师──病人或健康人的复健动作设计，(在医师确立方向後(不一定))对骨骼肌肉关节 的细部评估及诊断、徒手治疗、操作仪器 运动教练──训练健康人表现得更好 当然以上的说法非常粗略，只是大概，实际上也有一些医师和很多治疗师同时也有体能教 练执照、也有体能教练有涉猎运动伤害的防护 可以想像成不同兵种、不同武器、不同角色 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.251.111.224 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MartialArts/M.1445268372.A.923.html 不常运动的医师固然有不少，但新一代的医师如复健科有许多人去外面上体能运动相关 课程上得比某些自称教练的人勤的大有人在；除了上一辈医师常打网球桌球以外 医师把三铁健身武术超马登山当重要兴趣甚至在比赛取得成绩的也不少 时代也是一直在变~ 愿闻其详，体能训练不是我的专长。如果能告诉我哪里说得不好我很愿意听~ 反覆说来说去没有别的，一个轻的东西要拿来练协调只要增加不稳定度就可以了。 动作要能够协调不外乎1.徵召足够负荷施力的肌群2.肌肉间能彼此协同运作不互相干扰 才能够产生顺畅的动态(及静态)平衡；以复健的病人来说，如果一个人能够站(或蹲举) 得很稳，那放到平衡板上(像一个反过来的盾牌)就又要从头练这个更强的难度了， 更厉害的站在瑜珈球上，完成一样的动作就会变得非常困难；不知道用词有没有错， 但我想这样应该能懂(？) 在平衡感受影响的病人身上看到的另外一个例子是丢沙包(平衡不好从感觉神经到 肌肉协调的控制中枢出问题都有可能，这里不详细分析)。 一个病人就算肌肉力量可以丢掷、脚也可以撑起自己的体重 (沙包很轻，只要手的力量够坐着丢几乎都没问题)；但要弯身捡再站起来丢出去难度就很 多，因为牵涉到多个关节分开运动的整合就是比单关节难、就是需要更多的肌肉被同时 徵召且偕同运作才能完成动作。同样重量，把动作变复杂一样可以是很好的协调性训练 (不过说了这麽多，完全不负重徒手的协调性训练本来就很多，光这句话就够了...) ※ 编辑: NSACSS (1.162.238.92), 10/20/2015 00:30:55 ※ 编辑: NSACSS (1.162.238.92), 10/20/2015 00:31:33 k大只是缺少有力的开场白：「刚泡好咖啡。对着电脑，路上无车无人，夜深无声。 沉默太久，伤害也太重，我想该是和大家清楚说几句话的时候。 」这样本来不想 投你的，今天会被你感动~ ※ 编辑: NSACSS (1.162.238.92), 10/20/2015 00:45:10 a大这边的想法跟我有点不同，许多时候肌肉颤抖的源头是因为肌肉协同不良， 彼此拮抗的肌肉共同都在做部分互相抵销的用力。比方说做棒式的时候核心不够， 脚、脖子常常就有额外的代偿性肌肉用力，同时这些众多的代偿性肌肉所产生的施力方向 并没有办法很有效率地维持住重心，所以互相节抗的肌肉就需要一直不断的随时调控 不断的过犹不及，所以抖。不知道a大所谓的记忆是不是指那种"人反射性地已经「记住」 该用那些肌群不该用那些肌群"，我觉得协调是整体的结果，像这类对於「记忆」的描述 都是协调的一部分。当然我不知道健身或是肌力训练的领域对这些词有没有更严谨的定 义。 ※ 编辑: NSACSS (111.251.105.187), 10/20/2015 23:34:48