[分享] 【传统武术徵文】传统武术基本功训练（6）：鼎臂训练 作者：三新 整理 【正见网2008年04月12日】第五节： 鼎 臂 训 练 1.肘鼎 http://big5.zhengjian.org/news_images/20084/2008_4_9_picture66-70--ss.JPG 【动作】１两脚前後开立，右腿在前屈膝下蹲，左腿在後伸直，两脚跟均离地掀起 ，两肘平行撑在地上，中间距离与肩同宽，两手手心贴地，２右脚蹬地，左腿摆起，两 肩向前送出，两腿向上伸直，成倒立姿势(图66)。 【目的】锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌和肱前肌等肌肉的力量。 【说明】倒立後，头部应该向上抬，大臂要直，使面部离开地面，全靠小臂支撑身 体和维持平衡。 2.肩鼎 【动作】１两脚前後开立同「肘鼎」、上身前屈，用右肩撑在地上，右臂伸直贴地 ，右手心朝上，头部偏向左肩，左臂屈肘，左手撑地，２右脚蹬地，左腿摆起，两腿向 上伸直，成倒立姿势(图67)。 【目的】锻炼斜方肌、大圆肌、冈下肌等力量。 【说明】在蹬地向上摆腿时很容易由於用力过分而翻过去，所以要使身体的重心落 於左手、右臂和头部所构成的三角中间，才能立稳。 3.头鼎 【动作】１两脚前後开立同前，两手屈肘撑地，并以头部撑地，构成一个三角；２ 蹬地摆腿竖起成倒立姿势(图68), 【目的】主要锻炼前臂肌肉和颈部肌肉的力量。 【说明】头鼎有了一定的进步之後，可以逐渐地试将两手离开地面，仅以头顶撑地 。这样做，支撑的时间虽然不能持久，但它对於某些地躺拳术中的「头鼎转体」动作却 起着直接的基础作用。 4. 手 鼎 【动作】１两脚前後开立同前，两手平行撑在地上，中间距离与肩同宽，手指朝前 ；２蹬地摆腿竖起成侧立姿势(图69). 【目的】锻炼三角肌、冈上肌、大圆肌、肤二头肌、肱三头肌、肱前肌，旋前肌、 旋後肌、指伸肌和腕屈肌的力量。 【说明】１手鼎必须做到：抬头、挺胸、并腿；２锻炼一个阶段後，还可以一手离 地，以一臂支撑，唤作「单臂大鼎」； ３手鼎在初练时应靠着墙璧练习(叫做靠鼎）然 後再慢慢离开墙壁练习「空鼎」；４初练的静止时间可做一分钟左右一次。 5.推鼎 【动作】１两手握住凳的边沿，靠墙竖起「手鼎」；２两臂屈肘，身体下降，然後 再直臂推起(图70)；３接着做第二次。 【目的】加强臂部和腰部的力量训练。 【说明】１推鼎是锻炼臂部力量极有效的方法，但在初练时很不容易推撑起来，这 可由助手帮助进行，助手用两手扶住练习者的左右腰侧，当练习者下降之後直臂向上推 撑时便可将练习者轻轻地向上抱起，但也要注意不能过分地帮助，要以练习者自己的 推撑力量为主；２推鼎在初练阶段由助手帮助的话，每次可推撑五次到十次。 6.双臂功 http://big5.zhengjian.org/news_images/20084/2008_4_9_picture71-76--ss.JPG 【动作】１两手撑地，中间距离与肩同宽，手指正对前方；两臂伸直，两腿在後伸 直并拢，两脚以脚趾着地，身体俯卧(图71)；２臀部凸起，身体从前向後移动(图72)； ３两臂屈肘，身体从後向下、向前移动(图73)；４身体继续向前移动（图74)；５两臂 推撑伸直，身体从前向上、向後移动回至第一动，接着再做第二次。 【目的】锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、肱挠肌、腕屈肌等肌腱的力量. 【说明】１双臂功叫做「铁牛耕地」，锻炼时两腿必须伸直，不可弯屈，屈肘向前 移动时要使身体贴近地面，尽量向前移动，直臂向後移动时要尽量向後；２动作要做得 慢一些，不要太快；必须使动作连贯一起，中间不能停顿；３初练阶段每次可做十五 次到三十次。 7.单臂功 【动作】１右手握拳用拳面部位撑地，臂伸直，两腿伸直并拢，以右脚外侧着地， 身体侧卧，左手任意伸直(图75)；２右臂屈肘，弯腰，身体下降使右胸部贴近地面《图 76)；３略停片刻，右臂推撑伸直还原，接着再做第二次。数次之後换左臂练习。 【目的】较双臂功更强度地锻炼臂部肌腱的力量。 【说明】１单臂功叫做「豹子卧洞」，锻炼时两腿必须伸直，不可弯屈；２上举的 手和并靠在着地之脚上面的另一脚，都不可撑地，但在初练阶段如果臂力过小推撑不起 时，不妨用上举的手稍撑地面以借力，或者两脚都着地，３初练时每次可推撑三次到 五次，以後逐渐增加。 鼎臂训练，除了推鼎、双臂功和单臂功外.其它大鼎训练都是按时间来计算运动量的 ，其要求可以根据自己的可能情况来决定。 （待续） 发表时间：2008年04月12日 http://big5.zhengjian.org/articles/2008/4/12/52275.html (from正见网) -- ● ● ● ● ╭ ─ ─ ╮ ◢ ◣ ◢ ◣ ╭ ─ ─ ╮ │ ^ ^│ │^ ^ ︱ │ ▼ │ ○ 欢迎光临我的最爱部落格 ○│ ▼ │ ╰ ╯/ ～＊神韵之美美如斯＊～ \╰ ╯ 《 ■■■ / http://www.wretch.cc/blog/divineshows \ ■■■ 》 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.142.20.134