http://www.baji-hk.org/indexmain.htm 资源库 ＞ 师长讲坛 ＞ 弹腿及八极拳 弹腿及八极拳 讲者：林松贤教练 （讲於2004年10月22日本会拳理讲座） 一 　　香港的社会环境，和台北其实很像，平常要抽空来练拳，真是很不容易。 然而练拳相对於其他的运动，这却是廉价的，而且对身体、对头脑而言， 都会很有收获。在练拳的过程中，就算只练了一招、两招，对将来往往会很有用。 打球的话，至少也要有二人；相对於练拳，却是自己一个人也可以练的， 可见练拳是相当方便，是很适合现代人的。 　　作为一个有心练拳的人，从一开始就是为自己安排好，无论如何一定要拨出时间 去练习。拳术一定是这样子的，只要你去练，你就会得到；反之， 你甚麽都不会得到。不过大家在练习时，应要朝比较自然的方式去练， 不要操之过急。正如我们蹲桩，不能一下子就要蹲很低蹲很久，而是要渐渐地 逐步去加强，要循序渐进，这样子你的身体才能习惯，这样子对身体才有帮助。 　　要知道，「运动」并不是一直动就会把身体锻链好的，在动的过程中， 我们更要重视适当的休息。 　　在日本，有一本书名为《运动有害身体》，该书提及很多奥运选手， 因为长期不断进行超负荷的练习，结果导致了许多身体的伤害。 由此可知过度的运动，就会造成伤害。正如我们如果长期打沙包， 打伤了手就涂跌打酒，让他皮肉复原就继续打，期望这样来强化身体； 但长期而言，这不但是没有用，甚至会让身体更差。因为在中医的概念里， 受伤一定会有瘀血存积，如果我们不把瘀血先清理掉，就继续去运动， 只会让瘀血越积越多，间接影响血液运行，久而久之构成心脏的负担， 最终会变成高血压。 　　而我们的锻链身体的方法，首先就是要让血液流通畅通， 在感觉很顺畅的情况下去运动肢体，让身体内不存在障碍。 我们这概念，是和中医对保健身体的理论相符合的。 其次，是透过肢体操作，去加强保护自己的能力。 我们如果把身体操练纯熟，身体对外界的敏感度便会增加，就更能体会外界变化， 例如天气变凉了就能立刻感觉到，从而知道加穿衣服来保护自己。 　　其三，我们透过固定的团体练习，使大家的动作依照标准而统一。 因为自己一个人练，久而久之动作会依自己的意思而变， 而失去了招式本身的意义。唯有一群师兄弟一齐练习， 才能使大家动作不致偏离，并透过互相修正，让大家都合符动作的标准。 在标准的动作之下，就能大大减低因错误动作而带来的伤害了。 　　万一真的受伤了，记得第一时间去找医生。其次，可以透过开展的运动， 例如柔身六法等，慢慢调适身体，减轻身体负担。 这方法，对付日常累积的压力，也是相当见效的。 二 　　在我们练拳的过程中，「弹腿」这套路一般是第一个学习的课程。 弹腿的特性，是几乎全为开展的动作，而开展中又不能做超过身作的标准， 一超过标准便是翻筋悖骨。要保持动作开展，而又不能太过， 因此动作角度的拿捏是很重要的。而展开时肌肉又不能硬起来， 要保持放松和弹性。所以当手放出去後，便要想着放松， 同时可观察旁边的人，把自己的要领调整。 由此看来，弹腿在学拳的过程，可说是相当重要的部份。 　　弹腿的动作，是拉长放松的动作，因此初学时不要想去发劲， 因为一想去发劲，动作一定会变形。要等招式都熟习了之後，才可以尝试用力， 但千万不要用太大力，否则很有可能会受伤； 不要以为自己作动作是不会受伤的。所以在开始尝试用力时， 只能轻轻试着用力，之後慢慢一点一点地加上去，一步一步地去练习用力的方法， 才是有效率的学习。 　　而弹腿里，有非常多踢腿的动作， 而这些抬腿踢腿的动作，是用「弹」来发动的， 做的时候，把腿提起来，小腿自然地弹出去，这才是所谓的「弹腿」。 　　当做砸捶的时候，感到手臂很紧动作做不顺的话，就试着把肩膀放松， 抬起手臂，然後再拳放下去。一收一放地做，一步步地熟悉动作。 当大家的动作纯熟已达一定程度，而遇到大家动作的做法略有分别时， 可以透过互相讨论，及询问助教及教练，比较看看这动作的这一种做法好， 或第二种做法好，抑或是还有第三种可能性。 当有了几种选择时，如果看到别人的做法能打得很顺， 你也可以自己试试看，比较看看。 　　每一个动作，一时间有能有不同的重点，例如出拳时，就注意拳为主； 出腿时，就注意腿为主；然而在实际上，拳和腿仍是一体的。 其实我们的腿步上步，是整个动作里最重要的部份。 我们的目的是将身体送出去，而腿和手只需要配合步子，以去构成一个动作。 出拳的顺序就是这样，你的手和腿平常也是如此，去配合身体的动作。 　　打拳的确是有「节奏」这概念，但一定要招式先熟，才能打出节奏。 这二者是并存的。古人是先有技击，才有节奏，那节奏是为了技击而用的。 而在表演时的节奏概念，就大大的不同， 因为表演时会有「亮相」，动作做得很大，因此连节奏也不一样了。 　　如果你练拳的方向是为了表演，那你的节奏就随着动作而做； 如果是要技击用的，那就完全不同了。 　　总而言之，在练习弹腿时，动作要放松一点。 打每一招，先把手和腿收起，然再发出去，这样子有关的部位才能练得到。 三 　　我从七六年开始，就在刘老师门下练习。在当时而言， 我只知道本门有八极拳，但感觉得遥远，自己根本碰不到。 　　其实我在最早开始练拳的时候，是练南拳的。後来练了三年螳螂拳之後， 有机会进入刘老师门下，经过一段时间後，终於开始学习八极拳。 在当时那年代，是很少人练八极的，在台湾只有刘老师和中央国术馆在推广。 　　然而，我对八极拳有比较深入地认识，却是最近几年的事。 那是在刘老师去世之後的事，当时我们一群师兄弟失去了倚靠， 唯有自己进行研究。 慢慢地，我们发现过去我们往往是用螳螂拳或其他的拳种来解释八极拳， 这是不错的，因此我们才开始尝试整理出八极拳的拳理， 用八极拳的拳理来解释八极拳。当我们能有把握地说出八极拳的原理， 就是近几年的事情了。 　　而且，刘老师的贡献，也是经由他的学生才得以光大的。 其中不得不提的一个就是松田隆智，如果不是他透过漫画，使八极拳广为人知， 恐怕今天八极拳仍是没没无闻，而海外也不会有那麽多人练它。 　　在九零年时，我们一群师兄弟去了大陆一次参加武术交流会； 後来又再去了一次。经过两次的观察， 我发现到其他系统的八极拳，和我们是不一样的。 　　这种不一样，或许是李师祖老年时对拳术的参透， 并融入枪、棍法，使我们的拳和其他系统变得不一样。 虽然长春系和我们比较接近，但终究还是不一样。 　　当然，我不是谈正统，我们也没必要去争正统。 我们只需要知道，我们保留着老师的拳，练的是李书文晚年的八极拳。 　　而在我们练的八极拳里，「小八极」是从紮根练起，也就是蹲蹖步。 在过程里，我们尝试不用力地去蹲，很呆板的蹲，把动作练成自然，从而练好下盘。 　　在八极拳里，很注重单脚训练，这是为了把一脚当两脚用。 要用一脚来支撑自己，还能打得到敌人，这一脚一定要很紮实。 也就是这样，我们的下盘训练一定要很紮实。 有许多拳种，例如咏春拳等，多是站定来打的，就和八极不一样。 因此八极拳是很难用的，因为要从脚步以至用力，都要训练过才行。 　　当有了小八极的基础後，就可以练大八极。 大八极动作比较大，是练习发出力量方法。 之後的六大开，是有几个训练层次的。 例如用身体来训练下盘，便会透过低蹖训练，来使下盘的结构更稳固。 　　然後，我们才会练劈挂，练大枪。 　　练大枪是很重要的训练，因为当大枪一拿起来，沉肩坠肘、含胸拔臂等要领， 就很自然地全部做到，纠正了身体的一切错误。 但是现在很多人，不懂得如何练枪，而我们则有一套完整的训练及理论， 可以精准地去进行练习。 　　如果我们没有这一套训练方法，练习的成果和原型一定有偏差， 一旦出现偏差，就会容易受伤。 记住，练拳时不要焦急，因为拳这东西，越焦急是越练不好的。 　　就训练用拳而言，练单招明显比较好的。 尤其是已经出社会工作的人，在有限的时间下，练单招的成效会较好， 对技击应用而言也较有效。 　　练套路，往往是应付的性质，往往是为了教学生、吸引学生而编造的。 练单招才是实际，也是最好的训练，因为真正打人的时候，实际出一招就结束了。 　　拳打千遍，身法自然。古人有「半步崩拳打天下」的事迹， 从而印证这讲法。多看多学的确是有好处， 但如果想要练成绝招的话，单招训练是不可免的。 　　至於练拳的呼吸方法，当在练习走套路时，就不要理呼吸，只要自然就好。 要注意的，是蹲桩的时候，那时要数自己的呼吸，但一定要畅顺， 不要把自己的呼吸越练越乱。 而出拳时，我们一定是吐气或闭气的，如果是吸气的话，就一定不对。 　　「哼」「哈」劲，是运拳时感到气积於体内， 透过哼、哈来吐气，使呼吸顺畅，并使力量完整。 其次，发声也可以有惊吓敌人的效果。 -- Now Serving the Best Free Internet Radio to 67,003 Fans http://www.sky.fm/ --

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