作者uoiea (Salut! )
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标题[心得] 练拳要练上身
时间Sat Oct 13 12:47:11 2007
以下是小弟的一些练拳心得,请各位武友指教。
练拳要练上身
练拳就是要学会将自己的身体操控自如。这句话听起来很普通,但其实能做到的很少。
以技击的观点来看,练拳讲究用最有效率的方式运动,而我们目前发现最有效率的方式就
是用大肌肉带动小肌肉,用大关节带动小关节。这是因为大肌肉力量最大,能在最短时间
内发挥最大的效果。因此我们讲求放松。所谓放松,不是精神散漫,也不是神话般地宣称
中国功夫打人不用力,而是让小肌肉放松,由大肌肉来带动他。
全身最大最有力的肌肉在哪呢? 当然在大腿和身体上。鹤拳有一句话叫做「鸡脚、雄腰、
虎背」,讲的是武术最需要锻链的三个部位,分别是大腿、腰、背。关於腿部肌肉的作用
无须再赘言,大家平常蹲马步就够练了。但腰与背的重要性似乎较易被忽略。
练拳要「靠腰」。太极拳很强调「命意源头在腰际」,腰是沟通上下半身的关键部位,腰
不灵活或者无力,身体便会僵硬迟滞。但是所谓腰部的肌肉到底在哪呢? 依照冯志强的说
法,在两肾。也就是说,两肾位置的肌肉需要锻链。(大家回去试着动动这部位的肌肉)
至於背部。八极拳、太极拳以及许多拳术都强调「力由脊发」,所谓「脊」,非单指脊椎
,主要指的是背肌。背肌怎麽动呢?只要练习把肩夹骨往後夹便知。会酸的。
身体上的肌肉除了力量大,还因为离脊椎最近,能对外界刺激最快速做出反应。运劲发劲
时,主要动的就是这三个部位的肌肉,其他都要放松。比如发劲时,除了腿力,还要加上
腰部肌肉的拧转,背肌後夹,如此一来腿力能传到腰,腰力能传至背,腰背贯通才能发劲
。如果背肌不夹,腰背不通,便顶多用到腿力加背肌之力,损失可大了。运劲时,比如陈
太懒扎衣,要想着用腰部肌肉的左右拧转,自然地牵动背肌(背肌要夹),再牵动手臂。手
臂是放松的。
越能操控身体上的肌肉,越能展现速度与爆发力,此之谓内功、整劲。我们平常习惯使用
的肌肉大多在四肢,四肢是没有力量的。在「劲」的层次上,练武就是要学会自由操控身
体上的肌肉,才能有效果,否则只是花架子而已。
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◆ From: 218.170.40.242
※ 编辑: uoiea 来自: 218.170.40.242 (10/13 12:49)
1F:→ maskzero:呃 "雄腰、靠腰" 是"熊腰、活腰"的误称吗 ╮( ̄▽ ̄")╭ 10/13 14:09
2F:推 merlinmaj:写的不错,可以请教什麽是雄腰吗?感觉很像是用台语发音 10/13 14:22
3F:→ teldo912:不是大腿...就是这样喵.. 10/13 22:03
4F:推 uoiea:抱歉,是"熊腰","靠腰"只是平常教学弟妹时的玩笑话XD 10/13 23:22
5F:推 mike7689:写得真好,似乎每种武术都通用这观念...小弟是练空手道,每 10/14 15:53
6F:→ mike7689:次练习直击(正突)後手臂偶而偷懒没夹紧,都会被骂XD 因为 10/14 15:56
7F:→ mike7689:背部肌肉真的很酸...@@ 10/14 15:57
8F:推 chiu721115:练拳要"靠腰" XD 10/15 09:25
9F:推 caselook:「腰」是否包含「胯」呢?「圆裆」是什麽? 10/15 11:44
10F:→ caselook:「沉肩」是否就是「肩胛骨往後夹」? 10/15 11:47
11F:→ caselook:肩背等大允肉都在上半身,那麽,何谓「上虚下实」? 10/15 11:48
12F:→ caselook:很多不懂,尚请不吝赐知,谢谢您..^^ 10/15 11:49