以下是小弟的一些练拳心得，请各位武友指教。 练拳要练上身 练拳就是要学会将自己的身体操控自如。这句话听起来很普通，但其实能做到的很少。 以技击的观点来看，练拳讲究用最有效率的方式运动，而我们目前发现最有效率的方式就 是用大肌肉带动小肌肉，用大关节带动小关节。这是因为大肌肉力量最大，能在最短时间 内发挥最大的效果。因此我们讲求放松。所谓放松，不是精神散漫，也不是神话般地宣称 中国功夫打人不用力，而是让小肌肉放松，由大肌肉来带动他。 全身最大最有力的肌肉在哪呢? 当然在大腿和身体上。鹤拳有一句话叫做「鸡脚、雄腰、 虎背」，讲的是武术最需要锻链的三个部位，分别是大腿、腰、背。关於腿部肌肉的作用 无须再赘言，大家平常蹲马步就够练了。但腰与背的重要性似乎较易被忽略。 练拳要「靠腰」。太极拳很强调「命意源头在腰际」，腰是沟通上下半身的关键部位，腰 不灵活或者无力，身体便会僵硬迟滞。但是所谓腰部的肌肉到底在哪呢? 依照冯志强的说 法，在两肾。也就是说，两肾位置的肌肉需要锻链。(大家回去试着动动这部位的肌肉) 至於背部。八极拳、太极拳以及许多拳术都强调「力由脊发」，所谓「脊」，非单指脊椎 ，主要指的是背肌。背肌怎麽动呢？只要练习把肩夹骨往後夹便知。会酸的。 身体上的肌肉除了力量大，还因为离脊椎最近，能对外界刺激最快速做出反应。运劲发劲 时，主要动的就是这三个部位的肌肉，其他都要放松。比如发劲时，除了腿力，还要加上 腰部肌肉的拧转，背肌後夹，如此一来腿力能传到腰，腰力能传至背，腰背贯通才能发劲 。如果背肌不夹，腰背不通，便顶多用到腿力加背肌之力，损失可大了。运劲时，比如陈 太懒扎衣，要想着用腰部肌肉的左右拧转，自然地牵动背肌(背肌要夹)，再牵动手臂。手 臂是放松的。 越能操控身体上的肌肉，越能展现速度与爆发力，此之谓内功、整劲。我们平常习惯使用 的肌肉大多在四肢，四肢是没有力量的。在「劲」的层次上，练武就是要学会自由操控身 体上的肌肉，才能有效果，否则只是花架子而已。 --

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