转自 http://www.bjquan.com/ 如何练习八极小架 　　八极拳动作精练，朴实无华，每一动都具有很强的技击性。八极小架是八极 拳的基本功。八极小架虽然动作少（全套仅二十几个动作），但却包括了八极拳 中的各种打法、缠法、撞法、顶法和各种步法，具有较高的技击价值。练好了八 极小架，再练八极拳套路就会感到得心应手，不觉吃力。通过练习八极小架可以 逐渐掌握八极拳的发力特点和技击特色。真正认识八极拳的力如何发源於脚，主 宰於腰，达於手指。从而把握拳术中发力的真谛。由於八极拳讲求脚不离地，拳 路中没有蹿、蹦、跳、跃等动作，而且腿法也极少。所以八极拳要求下盘根基稳 健，一招一式都要求稳如泰山。通过长期练习八极小架，可以练就过硬的下盘功 夫，这是八极拳的一个独到之处。 　　练习八极小架，首先必须准确地掌握它的步型。正确的步型是练好八极小架 的基础。八极小架的步型和其它拳术的步型相似。包括弓步、马步、虚步、插步 、跪步、并步和四六步。但站法和其它拳术的步型略有差别。下面分别介绍各种 步型的站法和要求。 　　弓步： 　　前腿在前弯曲，後腿蹬直。前脚全脚掌着地，脚尖里扣和前进方向成三十度 角，前腿弯曲度可根据实情确定，前膝不超过脚尖。初学时，架势稍高些，经过 一段时间的练习再逐渐减小弯曲度，使之稍大於九十度。後脚全脚掌着地，脚尖 里扣，和前进方向成直线或成小於三十度角。後腿蹬直，後腿、上体、头在一平 面上。前後脚基本在一直线上，或稍外分成小於三十度角，前後脚距离可以根据 自己的腿长短及基本功情况自定。 　　要点： 　　（１）两脚落平，重心落於两脚中间。 　　（２）含胸实腹，背椎竖直，敛臀、松腰。 　　马步： 　　两脚左右分开，略宽於肩，平行站立，两脚尖在一直线上。然後开膝、屈膝 下蹲，膝盖不超过脚尖，重心落於两脚中间，上体正直，头、背、臀在一平面上 。马步一般分为高式、中式、低式三种。实战中多用中式。练小架开始时可以先 采用中式，然後向低式过度。切不可盲目追求低式。否则会欲速则不达。 　　要点： 　　（１）重心落稳，两腿受力相等；感觉脚下稳而实为宜。 　　（２）含胸实腹，背椎竖直，敛臀、松腰。 　　虚步： 　　後腿屈膝下蹲，重心落於後脚，前腿前伸，脚尖虚点地。 　　要点： 　　（１）前後腿要虚实分明。上体正直。 　　（２）含胸实腹，背椎竖直，敛臀、松腰。 　　跪步： 　　前腿屈膝下蹲，前脚落实。後腿屈膝下蹲，脚尖点地。後腿膝盖贴於前腿小 腿上靠紧。臀部虚坐於後小腿上。 　　要点： 　　（１）上体保持正直，重心落於两脚间。 　　（２）含胸实腹，背椎竖直，敛臀、松腰。 　　并步： 　　两腿并齐，两膝靠在一起，屈膝下蹲。两脚落实，重心落於两脚下。 　　要点： 　　（１）屈膝不要过大，以感到下盘稳定为宜。 　　（２）含胸实腹，背椎竖直，敛臀、松腰。 　　初学者在准确地掌握了各种步型後，就可以按要求练习小架套路。在练习小 架套路时要做到正、稳、松、开、静、合几点： 　　一正：初学者无论从师学艺或按图练习，首先要做到姿式准确无误。练习时 ，对每一招式、每一细节都要细心探究，领悟其实质。切不可马马虎虎，依样画 形。 　　二稳：在练习八极小架时，要做到步型准确，身体重心落下，使下盘稳定。 同时做到顶顶拔腰，含胸实腹，沉肩坠肘，气沉丹田，全身上下浑然一体，稳如 泰山。 　　三松：松是指练习小架时，要全身上下自然舒松，切忌用拙力，避免各个部 位发僵，造成不必要的紧张。初学者尤其要注意松开肩、腰、胯、膝。松肩，即 沉肩坠肘，沉肩可以使气下沉，避免发力受阻於肩。松腰，可以使气自然下行， 重心下移，两足增力，下盘稳固；另外，腰为动作的主宰，腰部松活，转动自如 ，可以使动作敏捷。松胯、膝，有助於重心下移，又可使动作更加灵活。但是， 这里所说的松，决不等於懈，而是松而不懈。经过长期练习则自然心领神会。 　　四开：练习八极小架时，一定要舒展，使动作到位，发力饱满。上肢开展可 以使胸廓敞开，气血运行流畅。下肢开展，可以使身体重心下移，下盘稳健，各 种步型达到要求。否则，架式不开，在蹲式子时就会感到胸中气闷、重心不稳、 腰腿酸软等现象。同时，要避免幅度过大，即身体出现前探或後仰、重心不稳、 上肢前突等现象。要在站好步型後按要求将上肢放开，以感到呼吸自然舒畅、全 身各部位舒适自然为佳。 　　五静：由於八极拳介於内家拳和外家拳之间，外练筋骨皮，内练一口气。所 以，在练习站小架时要思想安静，意念集中，呼吸自然、平稳、和顺。这样，才 能达到内外兼修的目的。 　　六合：所谓合，就是要做到六合。即内三合：心与意合，意与气合，气与力 合；外三合：手与足合，身与步合，胯与膝合。也就是身体运动时，全身各部位 无不随之协调运动；身体静止时，各部位无有不静之处。 　　以上所说的各点不是孤立的，而是相互密切联系的。只有架式正确，步子才 能站稳；只有做到全身舒松自然，架式才能放开；只有做到静，才能达到内外相 合。所以初学者对以上几点要认真领会。 　　练习八极小架决非朝夕可成。需要掌握正确的方法，经过长期艰苦的努力， 才能达到从生到熟、由熟到巧的境界。 　　八极小架整趟套路，练到慢时，吞吐浮沉，松空悠然，实则调气聚丹，养精 蓄劲，明是无为，暗寓功力。练到快时，丹田气发，倏然换招，疾如闪电，迅猛 连击。然而在雷霆霹雳中倏然变慢，又成江湖平流，无声无息。快慢分明、缓急 相同、上下相随、节短势险、不动身中、三盘连击，这是它的特点。蓄劲如张弓 ，发劲似放箭。这种欲紧故松、先松复紧、欲张故弛、先弛复张、欲刚故柔、先 柔复刚的劲力，贯穿於整个八极小架套路，故演练起来，时快时慢，时刚时柔， 另有一种独特风格。 --

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