: 回头看看李小龙不可靠菜单 那些他做的运动 : http://blog.yam.com/ananchun/article/10126530 : 可以发现训练到的大半都是腹直肌、且误以为腹直肌提供他运动大半的力量 : 且相对少训练到腹横斜肌 : 违反今天对仰卧起坐的效率建议(不超过30度) 其实这不能怪他 "当年"的标准仰卧起坐就是这样 一直到现在，中华民国体适能的现行标准 还是"手肘碰膝"这种以ACSM标准来看落後十年的尺度 我想讨论的是下文LiarBu谈到的髂腰肌部分 其实不超过三十度较有效率 我认为是因为上半身的重量造成之力矩在超过三十度以後显着的过小 导致"手肘碰膝"这种六十度的仰卧起坐动作过程有一半腹肌都是在休息所致 我其实不认为是因为後半段有动用到髂腰肌 另外 我在论文上看过关於仰卧起坐的效益评估 下肢参与的肌肉比较常被讨论的是股直肌 (可能是因为比较好量) : 他实在是在虐待脊椎，如果真是他的菜单 : 光是这些练法一定让他的脊椎未老先衰， : 看到这篇会觉得他颈椎受伤一点都不意外 : 恐怕也不必要是因为过度训练腹直肌了 : 那是个土法炼钢的年代XD 唉 深蹲何尝不是虐待膝盖........ -- 所谓的废话，就是一种听起来很具体，实际上是很空洞的一 种话。它看起来像是讲到问题的徵结了，实际上是在回避所有 的答案。所以这种话听起来很流畅，但它注定是要作废的。 ~~李立群‧《那一夜，我们说相声》 --

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