练 15 16 18 早上七点半 17号 早上七点跑步 第一天 四角传球 跑篮 运球折返(左5+右5)趟 平推传球*100 123号练中距离定点垫步投篮 45号练上中转身投篮与底线投篮 练212 进攻练5号跟剪刀 练32(练完212大二以上学长练32,大一到另外一边练212) 最後学长练全场的盯人 练完跑三千两百公尺 第二天 四角传球 跑篮 防守步 慢的+快的+前後左右(姿势必须达到标准 否则重做) 拖板 折返跑 平推传球*100 123号练中距离定点垫步投篮 45号练上中转身投篮与底线投篮 练战术 打play 第三天 早上七点集合跑四千公尺 四角传球 运球折返(左5+右5)趟 平推传球*100 123号练中距离定点垫步投篮 45号练上中转身投篮与底线投篮 练战术 play 第四天 四角传球 跑篮 防守步 慢的+快的+前後左右(姿势必须达到标准 否则重做) 拖板 折返跑 平推传球*100 123号练中距离定点垫步投篮 45号练上中转身投篮与底线投篮 练战术 打play 注意事项 小诗讲战术的时候 学弟要坐着好好听 (不可在旁边聊天玩耍) 热身要做好 新来的或是之前没来练跟不上练球的 就在旁边练传球 麻烦ZQ准备哨子 顾全带战术盘 晚上的时间 会约友谊赛 可能土木吧 讲解战术的时候要听 要好好学 不懂得要问 以後多听多看多打就懂了 第三天七点要跑四千 没跑完不能练球 --

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