第一天 四点 在移动的时候拍子要随时举着 回动的时候不一定要回到中间 有那个动作出来让自己可以连贯的打下一球就好 小球 击球的时候力量要往前送 拍面不要掉下去 不然球会被往下带 第二天 斜上直退 退的时候要退到点在打球，我有时候会提早停住然後球就会在一个很难打的位置 能不绕头就不要绕头 切球/滑拍 切球不需要大力 很自然地往下带就好 击球之前手还是要举高 滑拍的时候有一种把球往下刷的感觉，最後用手腕把球带到对角 轮转 前场的人要判断球的路径大概落在哪里，如果是偏中场而队友有机会压上来推平球的时候就要退到另外一边 回中的速度要快不然容易跟不到下一球 防守 防手握反拍，重心压低 但是脚不能踩死 以反拍接球为原则 手要放在伸到各个位置时间差不多的地方 才来得及接球 第三天 杀球 准备的时候手肘要举高 以前以为自己有举其实并没有举到最高 如果有举高能够更早击到球 球路会更有威胁性 封网 封网的动作越小越好 封完一球随时可能还有第二球 回动的速度要快 并不需要每一球都往下扣 有时候点掉就好 杀球平推 杀完球後并不是盲目地往前冲 应该要判断球的来向再跑到适合的位置 推球的时候要整个把力量送出去球才会有力 反切 反切有一种刷球的感觉，并不是用点的把球点过 而是用整只手跟腰的力量去带 再加上手腕的转动 击球点比较难抓 需要去习惯 第四天 左右杀球推球压球 跟前面一样 还是要先退到位之後再击球 看好球之後再跑 前场动作不要太大 防守 同前 杀推压 动作应该是连贯而没有断点的，中间的空档是用来判断下一颗球的位置 反手平球 反手平球很吃手腕甩动的力量，必须要有力在短时间内加速并煞住 平推是球速较快的球 动作不能太大要随时准备接下一球 第五天 杀斜进压 脚步的稳定性要再加强 尽量不要有太多小碎步 会减慢整体速度 封网 虽然封完网要做好能够赶到另一边的准备 但是有时候球有可能回到原地 所以封完网之後不能退太快 不然可能会漏掉同位置的那球 张邑华 --

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