上一篇达阵心得太琐碎，不好，而且写的时候有些原理自己也不甚明白，加上这一次 练的种类没那麽多元，所以请容我偷懒直接针对该文作补充，其他人有写过这里也不再赘 述。小胖教练说的没错，羽球其实很简单，然简单又通常是深奥的。以发球为例：当你发 了100颗球，你可能会有些想法；当你发了1,000颗球，你会觉得之前想得太简单；但当你 发了10,000颗球，你也许会微微一笑，因为已经没有之前想得那麽复杂了。 握拍： 〈诗大序〉有言：「情动於中而形於言，言之不足，故嗟叹之，嗟叹之不足，故永歌 之，永歌之不足，不知手之舞之、足之蹈之也。」这段话用以形容解决握拍困扰时的心情 ，再贴切不过了。 上大学才开始练球，第一课自然就是握拍。花了一段时间熟悉「正确握拍」後，却产 生不断把自己手腕侧边打到红肿瘀青的情形，尤其後来打长球为求距离，甚至会打到自己 小臂酸麻。我曾就这个问题请教过许多人，长久以来一直认为是自己手不自觉地滑掉， 令人百思不得其解的是：既然我已有意识要改正，为什麽这样的情况毫无改善？ 小胖教练真不枉「教学专家」之名，研究了半天终於发现问题症结：手型太小。因为 手小，所以一般人用虎口对球杆的握拍方式，对我而言却是偏了。尽管看起来握拍都是正 确的，挥拍时手腕也有确实转过去，但就是会打痛自己。後来他教我将拇指关节贴在握把 较宽的那一面，其余手指合上来，再挥，真的不会打到了！泪水中有感谢、有委屈，更多 是压力的释放，过了这一关，我知道未来练球将更容易上手；这0.2公分微调是我寻觅已 久的钥匙，眼前那扇厚重木门终於被开启了。 除了握拍角度，晚上满满教练也帮我换了新的握把布。我之前因为自知手小，所以总 是尽量让握把变到最细，但PU的握把布对我来说太滑，球拍一天到晚飞出去，也因为木头 质感太硬握得不舒服时常晃来晃去，拿不稳。小胖教练索性叫我换毛巾布，由於毛巾布会 留下印记，对於刚改正握拍的我而言，恰能确保姿势不会跑掉。原来担心它太粗，实际握 了之後反而觉得刚好，加上毛巾较柔软又能防滑，虽然现在配色有点招摇，之後打起来感 觉出乎意料的好。 在适应新握拍之前最好不要出力以免动作跑掉，而快速习惯的方式就是练习正反拍互 换。之前学长有教过绕八字，但我还是不懂它跟换拍有什麽关系；至於小胖教练的说法是 ，八字容易造成打球时手腕多余的「转」的动作，不建议练。满满教练教我是直接换，熟 练後动作也不会太大，教练的比喻是：「夹菜时你会去想该如何拿筷子吗？」要练到这样 的程度才行，同时要强迫自己只能单手调整，不能依赖眼睛和另一只手。我自己边看书边 玩了几个早上後，终於了解了为什麽大家老是在场上转拍子。 握拍很简单，只要不打到自己、很顺地把球打出去，就是好的握拍。世界上总有奇奇 怪怪的事发生，连小胖教练都说他从没想过会有像我这样的情况，而我也实在是不懂变通 ，明明知道手小，却没有试着从这一点来思考自己的问题，苦了快一年又使别人担心、伤 脑筋。打球总是球拍不离手，打什麽球种会痛、伤在哪些部位、不用力时的姿势与平推… …都是判断根据，知道问题点，事情就容易了，而我只遗憾没能更早鼓起勇气去找教练。 虽说左手教练人也很好，但他的教法并不能解决我的问题（他很强调手指与首长之间的空 隙、手腕发力和小臂旋转带动的发力）。这一次来达阵能有这个启发，实是大丰收了。 平球与手腕发力： 接着来谈我推平球的心得。常被念不是用手腕发力，造成动作不够灵活，或是用「 点」的，後劲不足。现在知道为什麽改不过来了：若不用手臂出力，球飞不远拍柄还会打 到自己。後来球速放慢，渐渐适应後，开始提醒自己要在身体前面打球。後来练六/四角 球时，小胖教练一直要我放松、手腕轻推，第一次我感受到了它的力量，尽管现在仍然微 弱、不受控，至少我终於有概念了。另外有趣的是，从推平球可以看出平常练习对象的惯 用手──我的搭档惯用左手，之前我和其他人推还觉得奇怪，为什麽对方都用反拍回球？ 我的意思是，平球不只是暖身，其实是调整控球的好方法，还能提醒自己注意手腕发力、 训练专注力、灵敏度、正反拍互换。球路越简单越基本，道理蕴含也就越多，我想，等我 推了上万颗平球再回首，又会觉得自己现在想太多了吧？ 脚步与节奏感： 在谈脚步之前先提一下节奏感。因为跑动能力差，习惯会去追球，一追到就出手以免 来不及，结果是我不会判断来球的节奏、抓不到球点（球点＝击球最佳时机），而且这样 的心态会造成全身紧绷，反而限制了发力。所谓启动，其实就是帮助身体去适应节奏，先 到位可以等球落到一个更适合的位置再击球，学长姊不断跟我说放轻松、不要急，老实说 过去我完全不懂那样子该怎麽打球，直到最後两天似乎有抓到类似的感觉了。至於脚步， 就放慢从头练吧。这次来达阵除了矫正了许多疑难杂症，最有感触的部分在於一切都要耐 着性子慢慢来，慢而确实要比快而慌乱来得有效。 发球与接发： 我很容易紧张，一紧张就常常挂网。左手教练教我用手腕去推，小胖教练进一步说明 了发球的几项要点：球必须平飞过网、过网後落地速度越快越好。惯用手上臂提高，形成 的角度不容易犯规，同时拍子可以尽量拿高，让球的轨迹更漂亮。不论是发前场或後场球 ，都是手腕瞬间的发力，现在我必须加上引拍来增加手腕发力，此时左手可以往前伸，让 引拍空间更大。我在试发後场时，也感受到了那股神秘的力量，手臂放松抓准时机甩出去 击球瞬间发力──那是一种文字所无法描述的情境，惟有亲身体验过才知道究竟在说什麽 ……。 前场：小球、扑网、挑球 羽初同场的人都说我球路很刁钻，这几天打play不晓得谁又提到类似的话。我不是故 意的，真的！因为论力气论速度我都比不上其他人，後场又不行，只有前场有机会可以得 分──前提是没有挂网或出界。但我常常想说对方应该接不到吧？就站在原地发呆，所以 下一球失误率很高。另外是反应太慢不会抓球就放给後场，然後会开始懊恼自己应该要把 它拦下才对，下一球又恍神了。前场是个有趣的地方，但专注力一定要够，而且要放掉所 有情绪，球来就挡，挡不到就赶快准备下一球。 小球要漂亮，身体往前冲力我觉得很重要，掌握这股力量，手臂伸出根本不须使力。 这是本学期晨练磨出来的心得，至於勾对角只要手臂放松、手腕放软角度对就过了，正、 反拍都一样。要练小球，丢球会比两人互推有效，前者丢球者可以一面矫正对方动作，後 者麻烦之处在於球质不稳定且时常没过，否则就是不小心起高变成扑网练习。扑网诀窍在 於拍面是否调整得当，将球往前推而非一味下压，角度对，也不会浪费太多力气。 挑球一直是弱项，问了小胖教练後才知道原来只是把推平球的姿势翻下来，亦即出拍 时球拍并不是和手臂成一直线，而会有一个很容易发力的角度，只要抓到球的节奏、站对 位置，手臂放松往前、往上一甩球就出去了。反拍的部分也是同样道理。反拍特别要注意 的一点是必须立起来，就算拍头朝下那个角度仍然要在，记得拍面往前送，不论正、反拍 都是在前面处理球。挑球时手腕「甩」的感觉就很明显，手带上来後正好顺势稳住重心。 长球与切球： 体验手腕发力非长球莫属。对我而言要打出後场到後场的长球，必须身体精神状况佳 、对方回球稳定、速度不致太快让我有时间把动作做完全，才有办法──虽然已经能利用 转动将全身力量集中，但我手臂依旧不会放松，也就是说手腕根本没有力量（那晚打完後 右肩紧绷，小胖教练的说法是：姿势对了，可是还不习惯，一下子过量）。插个题外话， 遇到不同教练不同教法时，最简单的办法就是直接去找小胖教练，以他教学经验的丰富， 通常没有解决不了的问题──连我的握拍都有办法改正，之後依循他说的方法练球也有不 错效果，实在是心服口服。 言归正传，理解「放松」这个概念之後，终於想透为何定点长球还可以，但打play或 是跑前後脚步时长球就全部失效──全身紧绷地去追球，出手又想抢高抢快，球当然打不 出去。确定打不到自己，出手就不会犹豫；让手臂整个放松，球质真的差很多。 切球的部分，还以为我注定只会切对角……为何叫「切球」？因为拍面会带到羽毛。 它的击球位置和长球差不多，无论是斜拍面或是正拍面，手腕要出力。我动作对了，但还 抓不到施力的时机与大小。等长球、切球稳定後，以长球为基础加上手腕的下压，就是杀 球了。 防守： 站稳同时保持机动性，关键在於：重心稍微偏左脚，右脚随时准备踩出。不论是什麽 球路，出手时一定是右脚在前，只有跨出右脚，右手才会跟着往前，这一步跨得才有意义 。我总是晚一步，除了启动太慢之外，就是脚步问题──步伐大小和左右脚分不清楚。 轮转、六/四角球：跑位与启动 上一次来看到大家都在跑轮转，心中很羡慕，这次感谢学姊带我一起跑。概念极简单 ：两人相互的补位、支援就是轮转。它难在有时候会不小心忘记递补或是抢球，关於各式 各样的轮转，我觉得只要掌握概念就行了，场上的随机应变比甚麽都重要，而应变能力强 弱来自平常经验累积。 除轮转之外，六/四角球也是我第一次跑，想像自己是猫要捉四处乱飞的老鼠，玩得很 开心。当球速一快，不能随之紧绷，反而要更加放松，挥拍动作尽量小，不要太习惯回中 ，在这样的情境下，专注在下一球要比盲目回中有效多了。 心得： 小胖教练说「没有笨的学生，只有笨的老师」，学生笨只有一种情形：不懂得把握机 会问问题。上一次觉得教练好可怕，这一次，我从左手教练问到小胖教练，解决了不少问 题，彷佛淤塞沟渠终於疏通、又像雪地里忍不住的春天。羽球最大的关键就是放轻松，之 前我老是不相信这一点，改了握拍之後因为教练说不能出力，反而让我体会到什麽叫做「 放轻松」，那是一种很奇妙的感觉，明明自己只是把拍子举在对的位置，球就莫名其妙飞 得远远，试了几次之後，开始跃跃欲试想加上一点力气，那是极欲探究个中奥秘的渴望。 简单说这次来达阵就是动作的解构与重建，从握拍一路影响到发力、基本动作等等。 最初犹豫该不该来时，其中一项考量便是根据寒假经验，我觉得这里只属於有一定实力的 人；现在我确定，它欢迎所有想练球的人。如果说上一次是来开眼界、见世面，这一次我 才真正踏入了羽球的世界。 除了球技，这里也让我见识了要如何去解决问题。小胖教练的教学方法，是一个个环 节往前推，试着站在对方角度，揣测为何会出现该情形。因为每个人都不一样，所以每个 人的动作也会不一致，不必强求统一。重点是概念，其余细节，是用时间推出来的经验。 最後要感谢和我一起当值日生的俊德帮忙处理便当，还有我常常忘记订早餐造成大家 困扰，不好意思。这几天多亏大家照顾了，另除了球技方面，还推荐了许多课程，谢谢。 --

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