接下来要分享我个人觉得颇有用的凯格尔运动 大叔我年轻的时候 都是射过肩膀的 但随着年纪愈来愈大 工作愈来愈累 射的距离也愈来愈短 有时候就是射在肚脐附近 有种小孩抛大球的感觉 自己也觉得很虚 後来因缘际会 有人教了我一些按摩手法後 有一次尻尻时 发现我又回到可以射到胸部的美好年代 但不管怎麽按 差不多就是停在胸部 直到我开始练凯格尔 （三）凯格尔运动 凯格尔到底怎麽练，真的不用我多说 随便搜都有 因此，我能分享的 只有我的课表 和我觉得特别的练法 （我的课表） 1.利用上下班通勤，在捷运上练 1/3的时间练快速收缩 1/3的时间练用力收缩 另外1/3的时间练屁股摆摆 （留在下段说明，名称是我自取的，我也不知要叫什麽） 2.尿尿的时候练 大叔我真的是满脑子情色思想 可是工作很累，所以只能找机会意淫同事 上厕所，就变成工作中的乐趣 刚好凯格尔适合用尿尿中断法 所以我一次尿分五次 这样就会上很久 刚好满足我在厕所的幻想 为了可以常去厕所 所以我水也喝得多 一举数得 真的很推荐上班族利用尿尿的时候练 3.睡前 睡前我会练意念提肛，不会练很久，有时候只是练个几次 意念提肛，目前我没什麽感应 还在练习中 但从理念上来想 好像是对的 所以也没放弃 持续练习中 （别忘了，我的目的不是为了射得远，而是不要肿大） （特别练法） 特别练法，有可能是我自已认为很特别 但还是分享给大家 第一招 想像自己是猴子 第一步把尾巴翘高（吸） 第二步屁股内缩，同时提肛（呼） 配合呼吸 反覆第一步和第二步 印象中是说这样会吸收天地灵气之类的 第二招 意念提肛 这个在youtube可以找得到 就不赘述了 有时候 我会边走路边练凯格尔 快要达到行住坐卧都是凯格尔 不过好像也要注意不用运动过度 还是要循序渐进比较好 好了，我的分享结束了 希望跟我一样年纪的人 没有少年放尿溅过溪，老来放尿滴着鞋的困扰 我知道在按摩那一篇 大家还是看得雾煞煞 其中有几招是实际有人教我才会的 如果真有心练 练了有困扰 还是可以问我啦 但不要只是想看我的前後差别照 不值一看的 谢谢大家 --

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