最近想趁着吃泡面省钱顺便减肥的版友越来越多啦。 为了各位的健康着想，决定放一点健康资讯上来跟大家分享。 （谜之声：如果大家都营养不良挂了，以後键鼠板的坑谁来跳？XDDD） 说要减肥的人注意一下，「肥不肥」到底怎麽判定？ 身高减100叫做标准体重？错！ 如果你有BMI的概念，已经算是相当不错的。 BMI＝体重（公斤）/[身高（公尺）的平方] 举例，身高184公分，体重90公斤的人，BMI＝90/1.84^2＝26.58 而BMI的标准值是19～23，低於19为过轻，23～27为过重，大於27为肥胖。 （就是说，上面那个例子已经接近肥胖啦。XDDD） 但是，BMI只能当参考。真正考虑到健康，应该要看体脂肪。 如果脂肪组织都堆积在内脏（上半身肥胖），极可能引起心血管疾病与代谢疾病。 （糖尿病、高血压、高血脂症、脂肪肝、高尿酸血症、心脏病、关节炎、胆结石、 女性不孕症、呼吸功能减退，下肢静脉炎以及某些癌症） 男性腰围大於90公分，女性腰围大於80公分，就是心血管疾病的高危险群。 （大家拿皮尺出来面对现实吧……XDDD） 至於到底要不要减肥？ 最准的就是直接量体脂肪，用体脂肪换算标准体重。 ＜检定身体脂肪量的方法＞ 强烈建议找「体脂肪测量计」测量，只有这个数值比较准。 BMI只能当参考，腰臀围比（WHR）准确度只有大约70％。 家里没有体脂计的听说可以去市公所或者医院测量。 体脂肪标准： 18-30岁 30-69岁 肥胖（不分年龄） 男性 14～20% 17～23% >25% 女性 17～24% 20～27% >30% 男性的理想体脂率为15%，最低不得少於 7%； 女性的理想体脂率为22%，最低不得少於13%。 ＜如何计算理想体重？＞ 净体重＝总体重─（总体重*体脂肪百分比） 如60公斤的人，体脂肪15%，则净体重为60-60*0.15=51公斤。 健康体重＝净体重（公斤）/ 健康净体重百分比； 健康净体重百分比范围＝（体脂肪下限）至（体脂肪上限） 比方说，30岁以下男性，健康体脂肪为14%～20%， 所以体脂肪为15%的60公斤的30岁以下男性（净体重51公斤）， 理想体重是59（51/0.86）～63.75（51/0.80）公斤。 体重的数值不是重点，重点是体脂肪。 体脂肪在合理范围内的话，表示你应该有比较健康优美的曲线。 净体重越重的人表示体内脂肪较少，理想体重也会比体脂肪高的人重。 ＜有效的减肥运动处方以中强度、长时间为原则＞ 1.运动强度：轻度或中度有氧运动即可，心跳达到最大心跳率（MHR）的60%-80%之间。 超过或不及均无效。（最大心跳率：220-年龄。） 2.运动时间：长时间、有节奏，持续进行30分钟以上或每次运动至少消耗300大卡以上。 3.运动频率：多频率，每周至少三次，最好可提高到五次。 所以，不要盲目的一直节食减肥。 体重计上的数字不是重点，请先搞清楚你的体脂肪，算好净体重， 再来看看你到底是需要减重还是增重。 若体脂肪过高但体重不足，你需要的不是节食，而是运动。XDDD --

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