腹式呼吸法与气息的导向 导论 　　所有和唱歌有关的技巧之中，腹式呼吸是唯一可以独立练习的一项技巧， 也是其他技巧的基础。如转音、抖音、假音，头腔、鼻腔、口腔共鸣区的开发， 都以呼吸的技巧基础。 　　把人体作为一个发声器来看，它运作的时候牵涉到的决不只有声带以及位於头部 的喉、口、舌、鼻腔　头腔等。在输送空气推动声带的过程里，振动对空气的影响所及， 是上自演唱者的口，下至肺底端横膈膜的高度，成一完整空气柱。是故整个气管， 尤其是喉部是否能保持畅通，决定了空气柱共振的品质。然而整个人体发声器的振动， 并非仅仅决定於体内含有空气的腔室，而向下延伸到腹腔。 原因在於横膈膜是一个柔轫的构造，可依我们的意志绷紧或松弛。 未受训练者演唱时横膈膜松弛，空气柱底的振动在该处抵消， 如果我们觉得一个人唱歌的音色不够圆润，响度也不够，一定是这个原因。 反之，若横膈膜有力，空气柱底的振动在该处反弹，(想象它就和鼓皮一样)， 则音量音色都会显着增加。以上是要点(1)。 (2).大量吸气的手段有胸式呼吸和腹式呼吸， 胸式呼吸因为牵动脖子内的肌肉群而使喉头紧绷，因此不是唱歌用的呼吸法。 腹式呼吸指的就是当利用横膈膜的下降来增加胸腔容积时， 腹腔的内脏受到挤压而使腹部突出，彷佛把气直接吸到腹部一样。 丹田位於脐下三指宽处，也就是下腹部。这边是腹式呼吸时冥想的「力量箭头」的中心， 所以专家常谓「气灌丹田」其义与腹式呼吸无二致。 经由练习可以开发腹部更多可膨大的区域， 使横膈膜可下降的空间增大，进而达到吸气量增加的目标。 (3).经过练习而懂得利用丹田的力量，横膈膜的力量有向下的基础，和弹性也跟着增加。 一旦掌握到控制横膈膜的方法，演唱时就可以做到气息流量和力道的骤增、骤减。 这是转音、抖音、真假音切换的基础。一口力量发源於腹部深处的气，方向是确定的， 因此，腹式呼吸除了方便我们控制它的流量和力道之外，更有可以操控方向的特点。 这并不是很抽象的事情：回想要点(1)讲到空气柱的振动在横膈膜的反弹， 一但你掌握到横膈膜的这种技巧，会感觉到气息一股直接的力量冲击到你的咽喉， 於是，我若说你可以藉由改变用咽喉的形状来决定冲击点的位置， 进而使共鸣进入口、鼻、颅腔等共鸣点，也都不再是抽象的概念了。 练习方法： 1.姿态 腹式呼吸首重身体的稳定，为了使上半身肌肉放松，我们要达成「重心下沉」的目标。 而重心下沉的姿态是双脚与肩同宽，脚跟受重略多於脚掌而有微微後倾之感。 藉这种轻微的後倾校正你的脊椎，这感觉尤其是集中在你的腰椎之上， 可轻微扭动你的身体来放松，最後感觉到各节脊椎「一节落在一节的正上方」， 而承於後腰。然後将重心恢复到中间，此时脚掌脚跟受重相同。 双手自然垂下，活动你的肩膀、扭扭头。在肩膀自然放松时，胸部是自然挺出的， 刻意的挺胸会造成「鸡胸」的姿态，要避免。肩膀放松後会找到一个定位点， 找到定位点的关键在肩胛骨有个尖端，想象它们向斜下方朝你的脊椎靠拢， 肩膀自然达到最安定的定位点。老是想着肩膀，它反而不可能放松。 2.吸气练习 如果肩膀找到定位点，吸气时自然就不会耸肩。使用腹式方法吸气时， 腹部鼓胀是身体机械结构必然的结果， 但一开始练习时腹部的感觉和气息似乎是无关的，因为我们过去的坏习惯太久了。 没关系，用下面这个口诀 吸气→不耸肩→肚子给它突出→体内有个箭头朝45度下方把丹田推出 那个箭头就是你的意志。 先慢慢吸，甚至可以在快要吸不动时，一边吸气一边轻微摇动屁股， 使腹腔的膨账扩及到後腰(就是腰子那边)。练这个的时候你可以手反叉在腰上， 真的会感觉到後腰也胀起来。这是进阶的练习。 如果你和笔者一样是气喘患者，尤其是运动性气喘的， 如果要进行强度很大的呼吸训练，宜在医师许可下， 练习前先使用两份剂量的备劳喘，否则气管会令你练习效果打折扣， 对你的气管也没有好处。 如果你不容易感觉到吸气和腹部突出的关联，躺到床上呼吸看看， 这时候一定是腹式呼吸，用这时候感觉你肚子的力量和气息的直接关联。 3.吐气练习 尽量吸饱了气之後，用丹田的力量「把气抓住」，其实是用丹田的力量拉住横膈膜。 然後开始吐气，住意两件事：尽量吐最少的气同时顾及使气息均匀。 用嘴发"s"或"th"的音来检测。 一开始因为气是饱的所以肚子是突出的，待肺部的空气消耗到一定程度时， 腹部自然得内缩才能将剩余的气挤出来。 你可以试着故意在吐到没气的前一刻都不让肚子内缩， 然後突然放松它并开始轻轻内缩(就像缩小腹的方法)时， 窘迫感消失而自然有多余的气彷佛从肚子涌出。 笔者第一次练是吐15秒，两周後可达60秒。可见这是一个效果很好的项目。 此练习是训练气息的控制，非常有益於帮助你实际感觉到横膈膜的存在。 真正好的发声习惯不需要用到很大流量的气，就可以把声带推出很大的声音， 所以那些气很长的歌手，肺活量未必比你大。要记住这一点。 进阶的练习是藉由抖动腹肌来使"s"声抖动。 在可控制的范围内抖得频率愈高音量变化愈大，愈显示你已掌握到横膈膜对气息的支撑。 这个技巧可以帮助你转音、抖音，还有用冲击法开发新的声区。 我讲完了谢谢大家！ -- 我的追随者自会斩去我的头颅。 --

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