[STARCAST-HOW TO]「跟着学谁都会有S身材」 ...龄智用皮拉提斯塑造的漂亮身材 http://m.star.naver.com/kara/news/end?id=5436379&langCode=zh 身材非常的棒。 还有非常的健康哦。 甚至，连柔软度也非常强。 谁 是 Hot Body 呢 ▼ 就是KARA的老末龄智，甜美的外貌，活泼的笑声是基本的。用运动让身体变得结实。 首先，单然要抓住其中的秘诀萝？Dispatch於23日与英智见面了！从皮拉提斯的动作到减 肥的小秘诀为止一一呈现给大家。 「已经开始运动5个月了，短短的时间内真的有很大的效果。最近体态变漂亮受到很多的 称赞，其中的秘诀，现在就告诉大家。」(龄智) 龄智的女女子组合身材打造记！STARCAST-HOW TO中公开给大家！ ▶ 热身 : 开始运动之前，热身是必要的，如果没有好好热身，做较难动作就会容易受伤 ，非常危险。龄智在约20分钟内做了4个动作。 ⓐ 这个器材的名称是「核心床」，可以增强腹部的肌肉，并对加强下半身的柔软度效果 显着。 ① 把器材提高到适当的高度，让双脚90度弯曲。 ② 利用腹部和腿的力量用~~力的踢，反覆10~30次後结束。 "像这样的感觉?" ⓑ 「剪刀」，双脚呈现剪刀的模样做出的动作，可以刺激骨关节，听说对柔软性很好。 ① 其中一只脚往上伸直，身体和脚要呈90度垂直的模样！ ② 膝盖稍微弯曲，脚往外的方向弯曲。刺‧激‧骨‧盘 " 笔直的往上伸直 " " 往外面的方向 " "反复，反复，反复" ⓒ 这次也是延展下半身的动作。使用称之为「坐椅子」器具。 ① 先将一只脚张开, ② 另外一只脚放在器具的上方, ③ 90度弯曲 ④ 以这个姿势双手 "双手往下~" 运用动作 ① 身体往旁边转後, ② 呈一字躺下来。 ③ 用骨盘和屁股支撑身体④ 用骨盘 和屁股支撑身体四在此状态下一只手往上升。 这个动作达到让身体的弯曲效果。特别是因为腹部的用力的缘故，要也可以让腰更纤细。 " 期待S 曲线~" ⓓ 难度最高的暖身动作，在「Barron」器具上做的动作。臀部和脚底板倚靠在器具上， 身体元全的伸展，全身都可以舒展的动作。 " 洗衣风格~" " 脚呈现90度 ↑" " 往左 ~" " 曲线美CUPID，完成!" ▶ Scorpion : 暖身结束後，正式的开始进入皮拉提斯的动作，龄智强烈推荐的动作让人 连想到蠍子的这个姿势。 「我真的很喜欢Scorpion！只要做这个动作都会发出呜呜呜的声音，好像脊椎堵塞的部分 都被打通，有总通体舒畅的感觉！真很得舒服，一定要试试看喔！」(龄智) ① 首先先趴着，身体摊开呈一字状。手则舒服的随意的往下放。 ② 接着双脚往上提，漫漫的往上就可以了！很像蠍子吧？ 「如果骨盆扭到的话一定会做这个姿势，也可以消除背後的赘肉。在走红地毯前一定会做 这个姿势。」(龄智) 在这儿先等一下, 肩膀很紧吗？那麽将这个动作换另一个方向试试看！不是下半身，而是 抬起上半身就可以了，可以舒缓腰和脖子的紧张感，并调整脊椎。 ▶ Tower : 对於血液循环的效果非常好喔！特别是对於消除下半身水肿的效果非常好， 如果下半身属於肉肉的人一定要学习这个动作。 ① 上半身紧紧贴着床後，双脚往上升。 ② 将脚触碰到之後？ " 人类角度器?" " 这次是倒立 " " 龄智Tower完成 ~" ▶ Hanging Pull-Up : 终於出现了！很像是CF的某个场面是吧？倒挂在架子上Push Up後 ，腹部往上提的姿势。 「Hanging Pull-Up有让全身放松的效果，并让苹果臀和腹肌有弹性，连手的线条都可以 变得很美。」(龄智) ② 两手抓住栏杆，把脚套进环上，把身体摊成一字形状是重点。 ② 然後把臀部放下来，八身体变成V字形。 ③ 最後把臀部网上翘之後，把身体做成一字。 ▶ 最後 : 最後一个步骤是「Pumping」，是坐在「高椅」上的动作，听说是制作漂亮角 度美的一等功臣。 「超喜欢Pumping，别人做50次就说累，而我做的实在太多，那点根本就刺激不了我，300 个是最基本的，哈哈」（龄智） ① 在大腿内侧套上手把，前後摇摆双腿。 "加油 加油" 龄智牌60分皮拉提斯全部结束，STARCAST读者朋友们也跟着做，在今夏呈现出完美身材吧 ~ ☞ STARCAST的最後福利，龄智的最特别皮拉提斯讲座。 ☞ 礼物，再加一个。龄智说明的身材管理蜜方法。 D : 开始彼拉提斯的契机是？ 龄智：一开始做了健身，但是只长肌肉，线条没那麽漂亮，那个时候荷拉姐姐推荐我做皮 拉提斯，而且是荷拉姐姐诶亲自帮我询问，并报名。 D : 看到效果了吗？ 龄智：我其实有很多赘肉，下体浮肿也特别厉害，一开始教练都吓到了，上身44，下身66 ，一直做彼拉提斯的结果，听到很多身材变好的赞美。 D : 听说亲自管理饮食？ 龄智：首先是海带，煮三次就会去腥，对消肿特别有效。还推荐大枣小柿子，比一般小柿 子好吃多了。1个3kcal~，我会拿30个边走边吃。 D : 在日本怎麽做的运动？ 龄智：去日本的话，会到唐吉诃德买几个瑜伽平衡柱，在宾馆随时随地做运动。姐姐们会 问：「你在宾馆做什麽，一直不见人影？ D : 最後向那些「减肥」的人给予忠告。 龄智：饿肚子不是办法，我也绝不会那样减肥，一定要寻找适合自己的运动，减肥的人们 ，一定要积极运动，变漂亮哦~！ 文章=金志浩(Dispatch) 照片=李成勳(Dispatch) --

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