网志图文: http://0rz.tw/xLEZN [成为铁人前的插曲] 会报名2012年冬山河铁人三项其实真的是非常不小心的… 因为开始接触路跑赛事到现在也已经有3~4年的时间了， 对於单纯只是一直在跑这件事多少有些倦怠，心中常常会 萌生要不要去玩玩看铁人三项的念头，但往往因为觉得太麻烦而作罢。 像是要买车、要考虑如何携车…等等。 在某一天的夜晚不知怎麽睡不着觉，起来开启电脑看看全国赛事时，目光 就落在冬山河铁人三项这场赛事上，看到离报名日期截止只剩几天，一时 手滑就给它报名下去了… XD 报名这件事其实不困难，难的是我根本没有单车呀…如果要买一台新的 觉得太贵，但是考虑用租的应该只能租到登山车或是较差的车子，幸好最 後从一位朋友那边借到了一台公路车才解决了这个难题。 除了有单车之外，另一个麻烦的就是如何把车带到会场， 所幸宜兰冬山河亲水公园离新竹大概只有2小时多的车程还在可以自行开车的距离内，就 一切准备就绪了。 [赛前的练习] 游泳 铁人三项的第一个项目游泳是我较不担心的，因为从以前我讨厌跑步的时候，唯一可以 接受的运动就是游泳了。 从2009~2011连续参加了三年的日月潭泳渡也加强了我可以长泳的信心，不过我都是游蛙 式，捷式较不熟练也无法游长距离。 为了加强我的捷式还特地买了徐国峰新出的游泳那本书来看，也到游泳池练了几次捷式 ，慢慢地有抓到水感和诀窍，但因为不够熟练所以顶多就只能用捷式游个200~300公尺， 离1500m的距离还差得远。 但赛前4周的一次练车摔车後，左手掌心严重擦伤，不得不停止去游泳的练习。直到手掌 伤口癒合之後再去泳池练习时，捷式的水感又跑掉了…冏 在比赛前的最後一次游泳练习时，边游边想乾脆还是用蛙式来比赛好了，虽然会浪费脚 的力气对於後面单车、跑步又是用脚的项目不利，但总比用捷式游得死去活来浪费体力要 好。 至此底定了我的游泳策略，一开始下水先用捷式开出去几十公尺就改成蛙式游到底。 单车 严格来说，真正的骑单车上路练习少得可怜。赛前两周才和朋友借来公路车，但在这之前 家里是有一台借来的登山车，都是借来的… XDDD 在不小心手滑报名了冬山河三铁之後的隔周，兴高采烈地骑着登山车到附近的河滨自行 车道练习着。正当愈骑愈顺想要加快骑乘时，因煞车不及直接撞上另一台车子造成左手掌 严重擦伤，也只能败兴结束那次的练习。 之後因为担心再度发生惨剧，所以乾脆都在家里骑乘X-bike来取代，每次大概至少骑个 20k左右，偶尔一、两次骑到30k。阻力大小设定成2，时速约莫25~30km/h之间来骑。 赛前两周拿到借来的公路车之後，开始练习骑看看，熟悉一下公路车的骑乘感觉以及如何 上下卡。一共练了两次上下卡，但实在有够不熟练，在第二次练习时忘记下卡跌了个狗吃 屎…还好这次摔下来是禁止的状态，只有小小的擦伤不影响到比赛。 路跑 路跑的话就维持本来跑步的习惯，没有刻意做什麽特别的改变。每次练跑除了比较懒或累 的几天外，大概一次最少跑10K，最多跑到13K。 然後赛前的一周参加了葡萄马拉松全马当做是三铁前最後的调整，也因为葡萄马当天也 是酷暑的天气，所以在冬山河三铁的严热天气下，勉勉强强还能够撑下去。 [赛事过程] 赛前一天就前往冬山河会场观摩世界大学铁人比赛，一方面是熟悉比赛的过程，另一方 面是可以好好欣赏这些菁英选手如何比赛。 令我印象深刻的是国训队的高手谢昇谚在路跑刚开始时还在领先集团，但後来因为天气 过於炎热，跑到後来都是用S型在跑，这一幕深深印在我的心中。我开始担心隔天的比赛 在这麽炎热的温度下，我要如何完赛? 比赛当天到转换区进行装备及车子的安置时，因为紧张的气氛用得手忙脚乱的，还没比赛 就已经满身大汗了…XD 最後在路跑项目要戴上帽子时才发现我的帽子不见了…事後找到 朋友拍的照片，原来过於紧张的我把帽子遗留在走道上就跑去游泳区检录了…我想帽子就 是这时不见的吧 >”< 这顶帽子还是我上周葡萄马在会场刚买的Ironman 70.3的帽子耶… 超好看的。 以下分三项来说一下当时的心得： 游泳 选手按照泳帽的颜色分批下水，我是排到第5梯的粉红-白相间的梯次。看着前面选手用 漂亮的弧度跳下水，我只敢用最安全的方式直接坐在岸边在鸣笛时直接下水开始游。 刚出发时的盛况和日月潭泳渡满像的，但多了竞争性。大家都是奋力地往前游，所以肢体 上的接触是在所难免的。另外大家速度不同，常常会被前面的选手挡住去路，必须绕道而 行。但绕道的时候，旁边也是一堆选手，很容易就卡在人群里了。好不容易在去程的375m 慢慢人群退散後才进入自己的节奏中。 冬山河的水真的很脏，在水里时根本什麽都看不到，就算你前面的选手就离你不到1公尺 也看不清楚，还好我决定用蛙式还可以每次抬起头来确认有无选手挡住及是否游偏。赛後 看泳帽上的白色部分都变得灰色的了，可见这水有多脏 XD 在一阵混乱当中终於结束了1500M的游泳往第二个项目单车转换区前进。 单车 进入T1转换区换单车时还算顺利，在上岸後以慢慢的小跑步到达转换区时，大腿的肌肉已 经慢慢松开，毕竟蛙式是要一直用脚踢而且跟单车所用的肌群都是大腿。 赛前评估自己卡鞋用的不习惯，还是保守地在骑乘单车时直接换上路跑鞋比较保险，且 单车项目结束後也可以直接路跑，不用再换一次鞋倒也是个不错的策略。 在转换区时吃了一包power gel及喝了几口运动饮料就牵着车出转换区啦。 也许是因为第一次骑单车比赛的关系，整个人很热血跟着旁边的选手开始狂飙速度，在 几处有下坡的地方时速都来到了45km/h以上了。 在骑第一圈时，还因为被後面的菁英选手追上，一时兴起跟了几百公尺，但因为害怕自 己最後会因此无法完赛，便慢慢降回自己的踩踏速度以自己的步调来骑。 第一圈完成时看了时间约莫15~16分左右有吓到一跳，想想如果真的这样下去有可能1小 时左右就可以骑完了耶?接着就为了这个目标尽量不要让自己的速度慢下来，有车子跟的 话尽量跟上去，但不是跟骑而是让自己不要过慢。 从第二圈之後开始车子变多，也见识到单车比较危险的地方，常常要超车或是过弯的时 候要特别留意，深怕一不小小碰到旁边的车子那就不好玩了。 但这股速度感是平常自己骑车时看不到的景象，老实说还满刺激的。 听着每台单车齿轮发出的吱吱声呼啸而过，景色人物也稍踪即逝，那股感觉我想应该是 吸引大家喜欢骑车的原因吧! 在四圈的过程中，大概每半圈左右就补一下饮运饮料然後在第二圈时吃下一包预留的 power gel. 骑完四圈回到转换区准备开始路跑，但这时发生了一件比转换更令我痛心的事。 路跑 赛前有做功课，说最後要进入转换路跑时必须降成小盘才不会发生转换抽筋的惨剧，所以 距离转换区约几百公尺时就降成小盘了。 到达自己的转换位置之後马上再开了一包power gel来吃顺便带上一罐喝得剩一半左右的 运动饮料跑了起来! 跑没几步发现，好像那里怪怪的?! 原来是我忘了戴帽子了，折回去看了一下都没看到… 这时心情有点点低落，但顾不了这麽多，我必须要赶快去跑完再回来找找才行。太阳这麽 大，还好骑单车的墨镜救了我，没有帽子至少还有墨镜可以挡挡。跑第一圈时还不停想着 我的帽子呢… 出了转换区之後跑没几步就体会到了那种大家说的转换的肌肉不协调感。一开始的每一 步都抬不太起来且大腿一直有股快要抽筋的感觉。就像是那种全马跑完32K之後遇到撞墙 那样的感觉，每一步脚步都不是很轻盈而是很沈重，然後快到抽筋那样。大概跑了3~4K之 後我才觉得我的脚有比较恢复正常，但每次只要稍微加点速度还是会有快抽筋的不适感。 另外沿途都没有什麽摭蔽物，不像单车至少有风吹，跑步时没什麽风、太阳又愈来愈大 ，真的是跑到快要中暑了。每次看到水站一定是喝两大杯水加上用水浇头降温，也会拿几 块海绵放在後背上把衣服撑起来比较通风。 另外这次的路跑路线还要爬两次楼梯上到桥上去过桥，等於是要再短暂的大腿小腿肌肉 的转换，真让人有点吃不消呢! 最後要进终点前几百公尺被两位选手超越，但想想後面没有选手没必要硬拼，且这样待会 进终点时就是只有我一个人的画面，拍起来也比较赞，就放掉速度顺顺跑啦。进终点时把 双手张开，想像有条终点的布条让你终线进场，停表後转过身来向辛苦的工作人员及赛道 鞠躬敬礼完成我的人生初铁。 游泳 35:06.14 单车 01:06:04.32 路跑 44:22.83 总成绩 02:25:33.29 [後记] 1. 铁人跟路跑赛不大一样的地方： 游泳、单车这两项沿路都没有补给，直到了路跑这一项才开始有水站、海绵站出现。水 站单纯的只有水没有运动饮料。这次幸好有放了两大罐的运动饮料在车上，跑步的时候带 上剩下的半罐来喝，不然可能会因为电解质补充不够就抽筋了。 2. 沿路的工读生或志工大概都是国高中生吧，还满热情的，会大声地替选手加油打气， 真是辛苦你们了。 3. 这次是采用大会所发的环保袋来装东西，事後觉得袋子的容量太小了，容易掉东西。 有看到一些选手直接拿路跑协会的红色大袋来装，下次我参赛的话也要换成红色大包包。 4. 参加铁人三项主要还是男生居多，女生较少。不过参加铁人的女生的身材都很均称呢 ，或许是因为三项运动都要兼顾的关系吧。 5. 在转换区及赛道上看到超多高级的公路车或是三铁车，真的是一项花钱的运动啊 XD 不过看着那酷炫的车子，让我也好想骑看看喔。 6. 很多铁人的墨镜都是高级的OAKLEY，超级帅的! 不过听说价格也是贵的吓死人，我还 是先乖乖戴我的APEX好了 冏 --

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