到底在泳池出身的游泳选手与以开放性水域为主的铁人三项选手之间的游法到底有什麽不同呢？最近针对这个问题，认真思考了许久，但还是百思不得其解。 今天在SwimSmoth的网站上找到一篇文章，一解长久以来的困惑，花时间把它翻译出来跟大家分享。 含影片与译文原处的布落格：http://rocky549.blogspot.com/2010/10/vs.html ================================================================================ 译文标题：划手的节奏感、流畅度、与频率──高速游泳的秘密 文章原标题：Rhythm, Timing And Stroke Rate In Swimming--the forgotten secret of fast freestyle technique! 原文出处：http://www.swimsmooth.com/strokerate.html?strokes10=10 ◎什麽是划手的节奏感与流畅度？ 优秀的铁人三项选手在水中快速前进时似乎总是流畅而且充满力量。但是，请仔细看，他们划手的过程中不会摇晃、没有停顿、不去猛力推水，也没有不流畅的死点产生──他们两手划水的时机掌与节奏都接近完美，从第一次划手到下一次之间几乎没有接缝。 在２０世纪末时，不管是各个年龄层的游泳选手或铁人选手都倾向长划距的游法──愈长愈好。当时的趋势理论认为，划得愈长愈有效率。但当今的游泳选手已经了解到，对於自由式来说高效率并不只限於长划距这一项因素，不但如此，过长的划距还会减低划手的效率，因为那会产生停顿的死点。 ◎划太长好吗？ 思考一下关於长划距的理由何在： 1、推更多的水（Good propulsion）：划长一点可以抓／推更多的水。这是长划距的优点。 2、低阻力（Low drg）：好的身体位置以及有效率的踢水可以减少水阻。水阻降低表示你每一下划手可以前进更远的距离。这也是长划距的优点。 3、滑行（Glide）：滑行的另一个意思是等待。等待另一只手开始划水的这段时间即是滑行，同时也代表划手的停顿。这是长划距的缺点。因为等待的同时，你会失去了划手的节奏感与流畅度，而且你在滑行时速度必然会下降，所以在下一次划手时就必须重头加速，因此水会变重！ 所以，长划距的确是有其优点，但你不能只顾到它而牺牲掉划手的节奏感与流畅度。只要划手的过程中有停顿的死点存在，就会失去效率。 ◎「滑行」在游泳的世界里不是一个好的字眼！ 我们（Swim Smooth）相信「滑行」这个字有很多需要讨论的空间！ 当你滑行得愈长，相对地，它所造成的停顿也愈严重。那会破坏你划手的节奏。想像一下骑脚踏车的时候，如果你每踩一下都开始滑行会怎样！没错踩踏就会不流畅，也无法维持节奏。不管游泳或骑脚踏车，当你滑行时，必然会减速（水中阻力较大，减速会更严重），而且在滑行到下一次划手的过程中，你必须重新加速，那反而更费力。 你曾有这样的经验吗？在加长划距时，感觉每一下推水都很重，好像需要更多力气才能维持长划距的游法？那是因为每下划手都必须「重新加速」你的身体！去掉划手中「滑行」的元素，每次划手间不要再减速，你将觉得划得更轻松。 ◎划频 所谓的划频是指你每分钟的划手次数（两手一起算）。知道自己的划频很有用，你可以藉此了解自己的划手的节奏和时机。过低的划频代表你的手臂移动太慢，那使你在划手的过程中出现太多死点。过高的划频则代表你的划手没有效率。有些人会用Wetronome来控制自己的划频。 知名游泳选手--索普在比赛时的划频为：75 次/分 我们（Swim Smooth）现在是站在游泳技术的最前线，所以你必须开始撇除长划距的迷思。我们建议你先找出划距与划频之间的平衡点。 ◎你现在习惯的划频适合你吗？ 首先你必须先知道自己的划手频率。你如你使用Wetronome的话就比较简单。如果没有，你可以请你的朋友或教练用马表计时，看你划十下手花了多少时间（不要用力划，以你正常的速度游）。假若花了X秒，那麽你的划频就是：10×（60÷X） ================================================================================ 含影片译文见：http://rocky549.blogspot.com/2010/10/vs.html --

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