我看到一篇自己N年前写的文章，因为作者是自己， 所以就转录过来，应该不会抵触啥规定的。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝正文开始＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 对於初学者且没啥概念者，提供几个关於铁人赛的个人小小建议： 一、对於初学者而言，不要太担心转换区转换的速度，多多加强自己 的基础体能，然後平平顺顺地完成比赛即可。比如说，我第一次 参加比赛的时候，会一直很执着游泳上了岸之後该如何迅速穿衣 以及骑完单车之後该如何迅雷不及掩耳地开始跑步，我甚至思考 过是否不要穿袜子，这样换装的速度会比较快，但是经过几次比 赛之後，我发现那只是枝微末节的几分钟而已，根本不差那几分 钟，倒不如确实地将服装整理到自己觉得舒服的地步，再慢慢地 开始漫长的竞赛，爱穿袜子的就把袜子穿好，像我还要穿护膝， 我就会慢慢地把护膝和鞋袜都穿好之後才出发。 二、关於衣着方面，个人觉得一件舒适的铁人裤是个绝佳的选择，不 论是游泳、单车、跑步都非常舒适非常适合，非常值得投资，我 穿的是pearl izumi的四角裤，超赞！至於铁人衣就不是那麽必 要了，经过几次比赛的经验，发觉铁人衣其实是一种策略性的服 装而不太像是功能性的服装。选手着铁人衣的主要目的，大多是 省去游泳上岸之後穿衣服的麻烦，乾脆就穿着铁人衣下水去了， （铁人三项禁止在单车以及路跑项目裸露上身）可是如我之前所 说，这点时间的节省，远不如让自己舒适来得重要。而就我个人 而言，铁人衣的缺点是太紧了，跑步时胸口会不舒服，把拉链拉 开来还是一样；而且台湾铁人三项竞赛的游泳竞赛场地大概只有 台东的人工湖和垦丁海域还算像样，其他比赛场地的开放水域都 不太乾净，穿着铁人衣下水，起来的时候会把那些脏东西一起「 吸上来」，陪着你一起骑单车和跑步，我曾经被鲤鱼潭的污垢给 「磨破皮」，绝对一点都不夸张。我想日後我应该都会采取裸身下 水，上岸穿衣的原则吧！ 三、如果是第一次参赛，不知道该不该买台铁人用车或是跑车，那麽 我的建议是：用登山车也无妨！若您不是专业运动员或是相当投 入的业余运动玩家，那麽用光头胎的登山车和跑车去比四十公里 的路程，其实差不了太多，加强自己的基础体能以及骑车技巧才 是最重要的，如果骑完以後很有兴趣，再买台车也不迟，我比了 七次，七次都看过登山车从我身旁以不可思议的速度超越，也许 我真的是太弱，但这样的经验还是供您参考。报到时你会看到许 多世界名车如可乐果之流的在附近把你包围，但是别担心，车子 还是要人骑的，可乐果的车子当然比我的TCR3要好，但是铁人赛 的精神是自我挑战，别忘记了。 四、许多铁人赛的参赛者都是自行车转过来的，他们骑车的速度真的 不是我能够想像的，如果初次参赛，千万不要被身旁的速度迷惑， 也千万不要有被超越之後想追回来的念头，我第一次参赛时就被 比赛的气氛给迷住了，跟着人家大抽特抽，结果当然是跟上人家 了，但是骑完四十公里大腿也抽筋了。初次参赛者务必要能够不 被比赛时的热血给影响，照自己的步调完赛即可。 五、一定要在开放水域当中练习游泳，比赛前在水边热身的时候，你 会看见一堆人勇猛无比的在热身，身上长着两块大胸肌八块小腹 肌，看起来好像很勇猛，结果刚下水就脱下泳帽举白旗了，这就 是不习惯开放水域的缘故，要通过游泳，就得习惯在脚踩不到地 眼睛看不到前方、看不到下方、四周摸不到边、而且同时被四五 个人踹的情形下游泳，不过只要一通过游泳，铁人赛就通过三分 之二了。因为自行车虽然有快慢之分，但是人人都会骑单车，跑 步时你感觉自己快死了，但其实每个人都感觉自己快死了。 六、不要太执着於营养的补给，要注意水分的补给，不过是三小时多 的运动，不吃东西不会如何的，倒是水分会流失的很快，一定要 一直补充。标准赛程的自行车项目都是不设水站的，只有路跑项 目会提供饮水，所以要在转换区准备点水。四十公里的单车练习 我很少会喝超过半壶水，结果每次正式比赛我都把两壶喝完还不 够，这就是练习和比赛的不同处，很有意思。 七、一定要练「转换」，也就是每次骑完单车之後一定要养成小跑步 的习惯，以练习肌群使用的改变，要记住，是要立刻跑步，这和 过了一分钟两分钟再跑步是完全不同的，许多人骑单车骑得很顺， 下来跑第一步之後左腿抽筋、第二步之後右腿抽筋，就是之前练 习时把各个单项分开来练的结果。猜中了吗？没错，那就是第一 次去比赛的我。 除了网路上常常能查到的资料之外，提供个人一点小心，供新手参考， 若有野人献曝尚祈先进莫笑、还请不吝指教。 -- 关心我的朋友请进： http://blog.yam.com/user/jwchao.html --

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