中午用餐休息後大约在两点以後进入重训室，大家事先要准备： 毛巾、水瓶、室内鞋（其实没有也可） 换洗衣服一套（其实在进重训室前就可以先盥洗一翻，我们有氧的部份作得不多， 　　　　　　　不会流什麽汗） 50元（我们预计两星期会进去四次，所以会花两百元，但其实重训室月费也才两百元， 　　　与其花这四次零散的钱，不如办张证，办证需要一寸大头照跟学生证、如果办证 　　　当天没有带大头照，也可以下次再补，没有证的人直接办一张吧，另外半年费是 　　　750） 有鉴於暑训期间上半身的使用率很高， 而且有些人在暑训期间并没有积极的做自主训练=.= 为以防上半身肌肉群过於疲劳而造成受伤， 我们这四天去重训主要以下半身为主， 菜单如下： 慢跑十分钟　暖身操 下半身：小腿肌肉群、股四头肌、推蹬机、大腿内外侧肌　（十下三循环） 上半身：卧推（十下三循环） 快跑十分钟　暖身操 -- 强度会随着暑训期间而有调整。 --

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