棒球必须有体力 棒球的健康管理 　　受伤的直接原因很多，但最主要的不外乎： (1) 紧张、不小心； (2) 不遵守规则的冲撞练习； (3) 球场的设备、用具不完备； (4) 技术不佳、练习不足； (5) 不可抗拒等原因造成。 　 一旦受伤，除了镇定外，务必尽早送医求诊，千万大意不得。同时球场也要准备有急救 所需的药品。 (1) 在进入球季之前，应做健康检查。 (2) 日常生活要有规律，时间的安排也要有规律。 (3) 注意眼睛健康。 (4) 三餐要定时、定量，不可暴饮暴食。 (5) 大量喝水。练习或比赛时会出很多汗，以致增加疲劳、持久力减低。 (6) 维护手指、指甲、肘、手腕、肩等健康。这些是棒球运用最多的部位，而且一旦受伤 後，也是不易复元的部位。纵使仅做投球练习，也不可忘记做热身运动。 (7) 出汗後，立即更换内衣。 (8) 经常测量自己的体力，如发现有弱点，就要加以改善。 棒球选手锻链体力应注意的事项 1. 跑步 为了要能正确控球，在分秒必争的比赛里，必须具有强健的腰和腿，跑步可同时锻链下 半身的各部肌肉，也可使激烈运动时必需的呼吸及循环系统发达。 把单调的跑步变成各种变化的有效实施，有以下各种： (1) 马拉松、路上耐力训练。 (2) 在有坡或阶梯等起伏不平的路上跑步。 (3) 利用砂地或草地跑步。 (4) 设置适当的障碍物，或配以跳绳，青蛙跳等动作。 (5) 如滑雪的大曲道，设置旗门，规定跑步路线。 (6) 穿重的鞋子（约五百公克），或背人或拿东西走或跑。 (7) 冲刺与慢跑配合。例如：在二百公尺的跑道上，冲刺三十公尺，再慢跑七十公尺，又 冲刺三十尺；途中是不停歇的继续向前跑这种跑法对培养持久力相当有效。 (8) 全垒打赛跑。从本垒开始，沿着各垒做接力赛跑。 (9) 抬腿运动，抬高大腿跑步。 (10) 运用足球、篮球、手球。 (11) 小旅行练习。全体队员在一垒後方约三十公尺处集合，每次由一个人向二垒方向冲刺 ，约跑十五公尺左右时，由教练击出选手勉强能在二垒後方追上的滚地球或高飞球。接 到球後，步行到三垒後方约三十公尺处集合。这是从右外野通过中坚，到左外野的小小旅行。 2. 柔软体操 　　 身体僵硬，容易伤及关节或使肌肉受伤。本可接到的滚地球也接不着了，或在身体失 去平衡时，无法立即恢复平衡等等，造成很多的不便。 　　棒球运动中的身体旋转动作，占全部动作的大半，所以要充分做到腰的旋转，身体扭 转，前後弯身等运动。在投球或挥棒时，肩胛体四周的肌肉会随之激烈活动，故伸展 身体，侧弯、展臂、旋臂、转头等运动都是很重要的。 3. 重量训练 若要更加强化各关节和肌肉，可实施重量训练。 4. 敏捷性 　　 棒球的关键在速度。所以动作必须敏捷，要努力练习滚地球不规则反弹时的微妙变化， 也要做到身射性的反应。以下各种练习法，可供读者参考。 (1) 反覆做冲刺起步（五～六公尺即可）。 (2) 以口笛声为讯号，不断改变快跑中的方向。 (3) 橄榄球运动中的运球。 (4) 两个人面对面相离一公尺，然後一方持球轻投或以滚地球通过对两腿之间，对方则以双 手阻挡。 (5) 两人一组，持棒的一方做出球向右或向左滚出去的假动作，另一方则要以机敏动作尽快 的追上。 5. 保护肩部 　　棒球选手的肩，可说是球员的第二生命。肩部必须妥加保护，应注意以下各项： (1) 充分的做柔软体操，跑步或热身运动。 (2) 无论在任何情形下，绝不在第一球就开始投快速球或远距离球 (3) 最远也只能从十五公尺左右的距离开始後，然後逐次的加强投球力量。 (4) 练习完毕後，务必做调节运动。 6. 强化肩部的训练法 　　虽努力的在投球，但球不按自己的意志飞，或投不出快速球、投的球只成抛物线、投 不远等情形时，以强化肩部的各种训练法，将使球达到更快更远。用跑步、柔软体操 、重量训练等方法也可达到效果，但在此介绍的是实际用棒球练习的方法。 (1) 为加强手腕，伸直手臂使手腕上下、左右摆动。也有使用器具加强手腕的方法，但在 洗澡时，将手泡在热水里并实施这动作，更有效果。而在投球时，就尽量的使用摆手腕动 作。 (2) 从投球的准备动作（手举在头上）开始投球，并反覆实施。练习时，如有混凝土墙可 利用最好，距离约十至十五公尺，与做投球动作一样，双腿张开，球和球手套一齐举在头 上，然後缓缓的移向胸前，并在胸前停留一秒，再从这个姿势尽量用力的向墙投去。 (3) 从反弹球的投接球，这个方法，不仅能强化肩部，也是接球的基本技术上极重要的练 习法。 -- 争何? 多风! 多云! 多月! 寻何? 至真! 至善! 至美! 贪何? 有权! 有名! 有势! 留何? 命也! 乐也! 长也! 尘世浮沉近千秋 独少一年九九九 --

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