日期：2024/11 人数：1 负重：4kg 里程：38.14km (Garmin Fenix 8 纪录) 爬升：3178m (Garmin Fenix 8 纪录) 时间：13h 57min — 自从看了cp大的纪录後，觉得不是一件办不到的事，便在这一两年间，爬山、练跑慢慢累 积实力。 於今年10/26做了第一次尝试，当时因整晚没睡兼感冒中，只取了主北西三座顺便熟悉路 径，而这次记取上次的经验将体能维持在最佳的状态上山。 原本预计16小时内完成，顺利14小时内出登山口，沿路拟定的补给策略，休息安排都比预 期内顺利。 — 时间纪录： 02:48 排云服务中心 03:08 登山口 05:03 排云（休17） 06:09 主北岔 07:02 北峰（休15） 08:07 主北岔 08:20 主峰 09:29 东峰（休18） 10:46 主峰 11:29 排云（休28） 12:41 西峰 13:17 排云 14:32 前锋岔 15:17 前锋 16:05 前锋岔 16:46 登山口 — 装备： Rab 12L 越野包 Nnormal 越野鞋 Salomon 软水壶*2 Footland 五指袜 Akiwei 镜皇 Columbia dryout 轻量外套 montbell 轻量雨裤 garmin inreach2 Senchi design alpha 60 中层保暖 不知名品牌 羊毛上衣 T8跑裤 2XU 压力裤 山顶鸟 羊毛帽、围脖 紧急医疗包 — 补给品： 7-11鲔鱼吐司*0.5 up胶囊(电解力、牛磺酸、咖啡因、RC、O2)*4set 黄金甲*4包 御饭团*2 颗 曼陀珠*0.7条 鋭速电解*4包 柳橙汁*1 小瓶 水*3000cc (上排云背500cc，其他排云水、奶茶补给) — 补给策略： 排云 胶、鲔鱼吐司 (水都换电解水) 北峰 电解水、饭团 主峰 东峰 胶 主峰 预期外多补一包胶 排云 电解水、饭团 西峰 排云 (补电解水) 西峰回排云後来没补给 前锋 胶 — 心得： 1. 前一晚一定要睡好 2. 沿路山径明确，注意东峰上攀，不要撞到膝盖 3. 北峰碎石坡，小心踩稳快速通过 4. 东峰路径，不会太难，看远一点就能知道对的方向 5. 西峰一路好走 6. 前锋 0.8k是真的0.8+-0.1 (我只能相信手表纪录） 7. 该慢就慢，不要急於一时，坚持下去，相信自己 8. 补给心得： a. 御饭团登山好朋友，该吃就要吃，不要省 b. 水喝的不用多但电解质一定要补 c. 零食不离嘴，有东西咬可以分散疲劳 d. 补给胶囊，平常要习惯，定时定量每个人对药品衰退期适性不同。 e. 水真的不要一次喝太多，整肚子的水，跑动时都能感受到，他们在肚子里开趴， 很痛。 祝大家爬山都出大景，小弟的成绩不是最好的，但希望透过这次的抛砖引玉，能有更多大 神愿意分享经验，彼此互相学习进步。 --

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