作者ColiColi (☠Busy Life☠)
看板Hiking
标题[嗨友] 山龄2个月爱摄影的菜鸟
时间Mon May 3 23:43:52 2021
称呼： Cola
居住地：双北
年龄：7年级
登山经验：
我是先接触摄影才接触登山
登山山龄才2个多月
因为自知体能差所以都从郊山或小百岳开始磨练
为了拍照所以刚好顺便练负重
目前走过的路线包括
桃园白石山、桃园石门山
观音山硬汉岭
圆通寺环状步道顺取南势角山
新店狮仔头山
土库岳、剑潭山
云嘉大尖山（从10-5步道上去）
云林的龙过脉、万年峡谷
台北大纵走第七段
阳明山东段纵走
三貂岭瀑布群
凤崎落日步道
这些路线我大部分都至少背5公斤爬的
有慢慢加到9公斤都还勉强可以负荷
但爬一次比较长程或难度较高的路线
精神就会萎靡个好几天
而为了要去水漾森林所以练习连二日负重长程纵走
我拿第七段纵走跟阳明山练习负重10-11公斤
原本第二天是想挑战东西大纵走
但没想到连两天长程爬山这麽累
第二天走到後面快崩溃
而且走的速度奇慢无比
东段走完就立刻下撤回家
礼拜六结束後到今天我都觉得全身很疲累
登山兴趣：
以摄影为主所以都走不快（体能不好也是原因之一）
目前对特别的步道、郊山、小百岳跟百岳都有兴趣
未来计画：
因为我很喜欢做行程or体能训练这类的规划
我有几个身为新手菜鸟想问的问题
1.关於首次野营出发前的训练
我5月中要去水漾
不走鹿屈山路线
我最後一次大训练就是5/1的阳明山东段纵走
虽然说去之前要保留体力
但接下来都耍废休息是不是不好？
是否可以加减做一些简单的跑步或轻装到简单的步道散散步？
2.关於惧高症的训练问题
我应该有微恐高但应该不是不能克服
之前走桃园白石山的棱线有被吓到
但还是有成功顺利登顶拍照
那我想问一下
我常听到暴露感较重的路线
孝子山、五寮尖、剑龙棱、锥麓古道、皇帝殿等
这几个来说暴露感高低的顺序是如何
有推荐先尝试哪一个吗
3.关於体能训练
这几个月爬着爬着也开始对百岳产生一些兴趣
但像我这种菜鸟要怎样循序渐进的练上去而不越级打怪？
我对越级打怪的定义不只是走不完而已
靠意志力登顶且顺利下山的情况对我来说也是越级打怪
因为我还是想要稍微游刃有余的上去欣赏风景
而不是累得要死一心只想赶快下山回家
目前我是有把健行笔记里面的小百岳跟百大必访步道做个总整理
因为我都是骑车
所以整理了多种步道组合的一日游
跟需要过夜的步道组合
然後看天气决定要往哪个县市跑
然後我有针对过去我走的路线做累积爬升、距离跟时间的分析
然後预计每周挑选一至两条累积爬升差不多的路线去爬是ok的吗？
我用累积爬升作为主要难度筛选的依据是可以的吗？
当然我也是会参考游记跟路况
但如果我过去走的路线累积爬升才700左右
我就会觉得1000左右的可能超过我的能力范围
4.关於疲劳恢复问题
如前所述我周末爬比较长程或困难的路线
往往都会影响到周一或周二的精神状况
感觉身体好重、满满的疲倦感
上班也会没什麽精神
虽然累但也不一定睡得好
半夜有时会被热醒
这是正常的吗
是不是这个强度不适合我？
还是其实这个强度是可以的
让身体慢慢习惯就好？
自行发挥栏位：
我很喜欢玩健行笔记的线上任务
如果有一样喜欢慢速拍照登山的也可以揪我唷
但就是不强求速度差不多的山友
各走各的都可
简单说至少要有自己找路看地图的能力~
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1F：→ npc776: 个人建议 笔架连峰>孝子山>皇帝殿>五寮尖>剑龙棱05/03 23:49
了解 我先从笔架连峰试试看好了
2F：推 p581581: 先练好体能才有闲暇时间好好拍照05/04 00:13
黑啊 我也是这样想
3F：推 NightSeverer: 你都是自己骑车去登山口，一个人爬山的吗？05/04 00:23
是喔~我走过的几乎都我自己骑车去的
除非是那种接驳麻烦的才会考虑大众运输
目前我好像能接受骑最远的大概是单程2小时左右的吧
大概新竹以北
4F：推 johnfst: 锥麓危险路段落差大，不过路很宽，可以会车的等级05/04 07:19
了解 至少不是狭窄的走道
那我可能还比较可以接受一点
5F：推 knanda: 你强度可以稍降低一些，二天一夜负重练到10kg就够了05/04 08:20
我们5月中就要出发
所以现在是不会再练负重了~
但我从礼拜六爬完後累到现在
真的体力不好qq
※ 编辑: ColiColi (49.216.142.22 台湾), 05/04/2021 09:08:31
6F：推 knanda: 运动完多补充一些蛋白质让肌肉赶快长出来，这是撞墙期，加05/04 09:38
7F：→ knanda: 油05/04 09:39
谢谢~~看来是我下山後肉吃的不够多~~
8F：推 nick5487: 水漾森林之前去背超过20公斤...会不会是你背包不适合？05/04 11:48
新手真的一开始就可以负重到20？
我看网路上给新手的建议都是循序渐进慢慢加量加距离
我体重一般也很久没运动了
肩上应该也没什麽肌肉支撑
不过我不知道性别有没有影响就是了
我是女的
※ 编辑: ColiColi (49.216.142.22 台湾), 05/04/2021 11:57:14
9F：推 PsMonkey: 那个... 你问题要不要独立出来一篇...05/04 12:31
10F：推 xkiller1900: 现在耍废?训练要保持阿...05/04 13:32
但我5/10就要出发了耶
现在继续做一些训练没关系吗
还是适度的不负重郊山走走还是可以的？
※ 编辑: ColiColi (49.216.142.22 台湾), 05/04/2021 14:08:57
11F：→ xkiller1900: 维持心肺就跑步阿，要保持肌力就负重上升阿05/04 14:32
12F：→ xkiller1900: 最简单就负重爬楼梯，搭电梯下来，累积300或400M爬升05/04 14:32
13F：→ xkiller1900: 重量抓个12~15，反正只爬一点点05/04 14:33
14F：→ xkiller1900: 跑步就5K慢跑就好05/04 14:33
15F：→ xkiller1900: 出发前两天不要练就好，至少这周练个一次吧05/04 14:33
16F：→ xkiller1900: 你要是觉得自己体力不行，更应该维持低强度日常训练 05/04 14:34
17F：→ xkiller1900: 人的身体会松懈的，让他记住消耗能量的感觉才会进步 05/04 14:35
18F：→ xkiller1900: 举例来说，长程纵走的前两天，都会特别疲惫05/04 14:36
19F：→ xkiller1900: 除了交通天睡不好、前面负重高，还有就是身体还没醒 05/04 14:37
20F：→ xkiller1900: 後面第3、4天以後，身体开机了，疲劳感会大幅下降05/04 14:37
21F：→ xkiller1900: 肾上腺素全程在线，到下山前疲劳感都会压制住05/04 14:38
22F：→ xkiller1900: 短天数就要透过周间维持心肺、肌力了05/04 14:39
23F：→ xkiller1900: 当然如果你每周都负重上山过夜，那可能不用练吧05/04 14:39
24F：→ xkiller1900: 要是连12KG都有点吃力，就降降要求吧05/04 14:40
25F：→ xkiller1900: 然後上山抱好大腿，出事有人帮背05/04 14:40
了解，原来只有出发前两天要休息
那我这几天还是会固定去做一点体能训练
感谢
※ 编辑: ColiColi (49.216.142.22 台湾), 05/04/2021 14:44:52
26F：推 xkiller1900: 痾，我是以我自己经验，你可以把休息间隔拉长05/04 15:09
27F：→ xkiller1900: 日常训练强度一开始不要太高，如果以前没有运动习惯05/04 15:09
28F：→ xkiller1900: 可以把训练强度用低一点慢慢增加05/04 15:10
29F：→ xkiller1900: 然後你有时间的话，可以直接爬小山、郊山当训练 05/04 15:10
30F：→ xkiller1900: 我说的楼梯或是跑步也都是没时间的选择 05/04 15:11
31F：→ xkiller1900: 低强度日常训练主要是让身体维持醒着的感觉 05/04 15:11
32F：→ xkiller1900: 至於拉高强度变身强者，就不是目前讨论范畴了 05/04 15:12
强者那个当然不在讨论范围内
我有自知之明哈哈
不过我从周六下山後累到现在
应该会再休息个一天
所以出发前大概还有2天可以维持体能
33F：推 nick5487: 水漾那次是开始爬山後约第三个月，虽然原本完全没有运动 05/04 15:38
34F：→ nick5487: 习惯，不过我开始进行登山活动後是每周周末都上山，并且 05/04 15:38
35F：→ nick5487: 逐周拉高强度，好的背包可以让人感觉不到重量，超过10公 05/04 15:38
36F：→ nick5487: 斤还是要有腰带比较走的久 05/04 15:38
我的负重训练时间是没有你长
大概是行程确定後这两个礼拜才开始逐渐开始练习负重
我背包是有腰带啦 重量感觉也是压在腰上
但背久肩膀还是不太舒服
第一天背都还好 就一般轻微的微酸感
但连续背到第二天就痛到要贴酸痛贴布
以前没有连背两天过
※ 编辑: ColiColi (49.216.142.22 台湾), 05/04/2021 15:57:46
37F：推 september279: 如果单纯针对疲劳恢复可以试试BCAA,不保证很有效就 05/04 16:02
38F：→ september279: 是 05/04 16:02
39F：推 xkiller1900: 我是说要另开一篇文讨论的意思XD 05/04 16:34
40F：→ xkiller1900: 还有我很烂，要变强者要请板上其他大大给建议 05/04 16:35
41F：→ npc776: 补充一点 可能的话最好跟一位体能接近的朋友结伴同行 特别 05/04 17:18
42F：→ npc776: 是要走那些岩场需要壮胆的时候(ry 05/04 17:18
43F：→ tingiy: 阳明东西横走不容易 你先轻装试试 05/04 19:55
44F：推 tingiy: 骑车爬山我也有兴趣+1 05/04 19:59
45F：推 traver220: 为了拍照登山+1 默默推七星山主东峰（建议不要苗圃下） 05/05 00:22
46F：→ traver220: ，好走风景超美，合欢当然也推。我个人走起来孝子山跟 05/05 00:22
47F：→ traver220: 皇帝殿都还好，有栏杆走起来其实不会太可怕，但五寮尖 05/05 00:22
48F：→ traver220: 就真的要有心理准备（有遇到陌生山友怕到站不起来）但 05/05 00:22
49F：→ traver220: 如果白石山就有点怕的话......感觉都要做好心里准备XD 05/05 00:23
50F：→ traver220: 剑龙棱先不要考虑~可以先走走看孝子山 05/05 00:23
51F：推 yafx4200p: 风景好 推小观音山~有溪有景有奇石有草坪 05/05 09:14