那个，我是万年潜水员小跳。 　　这几年没什麽爬山交不出什麽好看的纪录，倒是三年前跟中医伤科医生的朋友学了 一点点身体维修的技能，发现非常实用，想跟大家分享一下。 　　这个技能是：30秒无痛修好扭伤的脚踝。 　　依靠着这个技能及後续延伸的技能树，我在这三年内从一个依靠体力与意志力的战 士，转职成了可以施放回复光环的圣骑士。 　　先说这个脚踝扭伤调整手法的几个前提： 　　1.毫无痛感 　　2.调整最糟的效果叫做保持原状没有效果，不会因此变得更糟更痛。 　　3.越快调整效果越好。意思是，如果扭伤第一时间立刻就停下来调整，後续几乎 　　　可以完全无痛正常负重继续原本的行程。 一、ＳＯＰ三步骤： 　　1.把胫骨下缘、距骨、跟骨对齐 　　2.把脚踝关节完全固定卡死，让他不能活动 　　3.在固定踝关节的状况下，伸缩活动自己的膝盖一两下。 　　维修结束。 二、操作手法细部解说。 　　1.把胫骨下缘、距骨、跟骨对齐 　　　　　从小腿内侧来看，整个小腿内侧是胫骨，胫骨结束的地方就是脚踝上方那个 　　　　凸起来的部位，接下来下方衔接的是距骨，最後在距骨下方是跟骨。 　　　　　我们熟知的脚踝扭伤类型其实很多，我不是专业的医生，在这边就不详谈了 　　　　；通常来说，胫骨距骨跟骨这三块骨头，在正常的情况下，从脚踝内侧摸起来 　　　　应该是平顺的。但扭伤的脚踝，距骨就会位移。使得内侧摸起可以感觉到凹凸 　　　　感。 　　　　　扭伤之後，第一时间停下来，在放松的情况下，把鞋袜除去，然後用手从脚 　　　　握住脚掌，把拇指上缘指尖贴靠在胫骨下缘，这样拇指就会同时接触到胫骨（ 　　　　指尖）、距骨（指腹）、跟骨（第一指关节上方一点点）。 　　　　　握住脚掌，手指也贴靠好之後（放松贴靠着，不需要用力），试着把注意力 　　　　集中在大拇指上去感觉，然後轻轻转动脚掌，去感觉大拇指指腹的距骨的位置 　　　　，扭伤之後，应该会在旋转过程中发现距骨会随着旋转的位置不一样跑进跑出 　　　　，一下子凹下去一下子凸起来。 　　　　　试着去感觉，然後找到胫骨、距骨、跟骨摸起来最平顺的角度，这个角度称 　　　　为对齐。 　　　　　如果真的摸不出来，我个人这三年调整下来的心得是，百分之八十的扭伤， 　　　　直接往内侧弯到底，再稍微退一点点回来，那个角度大概就八九不离十。 　　2.把脚踝关节完全固定卡死，让他不能活动 　　　　　对齐之後，试着维持脚踝关节这个角度，用双手把小腿跟脚掌之间这个角度 　　　　与相对位置牢牢固定起来，确保他们的对应角度跟位置被卡死不会改变。 　　3.在固定踝关节的状况下，伸缩活动自己的膝盖一两下。 　　　　　更详细的说明步骤三，其实就是让大腿、小腿的肌肉可以收缩、舒张一下。 　　　　要做到这件事最简单的就是弯曲、打直一下膝盖。要注意的是，在做这个动作 　　　　的时候，踝关节依然要完全固定住。 　　活动完膝盖之後，就可以放开脚踝，试着起来走一走，感觉一下扭伤的部位在施力 往下踩的时候会不会有痛感。如果还有一点，就重复这个动作。如果踩没有痛感，但左 右弯曲时有，那基本上已经不要紧了。 三、原理解说： 　　根据强者我朋友的教学指出，要了解这种修复手法的原理，就得先了解扭伤是怎麽 一回事？为什麽有的人会扭伤，有的时候，却有扭到了但没扭伤这种事？ 　　关键就在筋膜塑造的身体结构上。 　　扭伤之所以会发生，就是扭到的那个瞬间，脚踝关节卡在一个错误的角度的时候， 人们因为吃痛或者因为走路走到一半正在施力，有了一个使用小腿大腿肌肉力量的动作 ，人体透过筋膜传递张力，当脚踝关节被卡在一个奇怪的角度，但小腿大腿正常出力的 时候，原本应该顺着小腿大腿的出力轻微位移的关节被卡死，这时就会发生一件事：筋 膜被张力拉扯改变形状，立刻被拉扯变形成适合当前关节角度的形状。 　　然後当你脚离开那个位置，身体放松之後，整个脚踝张力已经跑掉了，就会造成骨 头的相对位置被改变，也就是俗称的扭伤。 　　从这个角度来说，我们就可以理解，通常扭到没受伤那种状况，都发生在脚踝扭到 奇怪角度的那个瞬间，我们那脚是放松没有在使用力量的，才有可能顺顺的扭过去，然 後不改变筋膜结构。 　　通常扭得不太严重没有让韧带断裂或是撕裂伤的话，我们就可以透过刚刚那个SOP 三步骤，重现一次扭伤的场景。把踝关节固定成相对正确的结构位置，因为关节正常结 构下，彼此之间的接缝不应该会有凸起或者凹下，所以只要把关节边缘对齐弄成平顺， 就差不多是相对比较正确的结构。这时，用手固定踝关节，卡死这个结构，活动膝盖， 就会再次让小腿大腿的肌肉力量去拉扯踝关节的筋膜，使他强制被拉扯变形成适合当前 关节角度（也就是你固定起来的正确结构）的形状。做完这个动作之後，放开脚踝，距 骨的结构位置就会被筋膜校正回来了。 　　通常扭伤最严重的伤害都不是当下发生的，而是扭到之後持续行走造成的。扭到之 後距骨已经错位，连带把韧带与一些连结在骨头上的组织拉进关节里，这时候行走就会 产生强烈的痛感，因为你等於是用骨头在研磨这些软组织，这也是为什麽扭伤之後持续 行走，很快的就会整个脚踝肿起来的缘故。 　　因此，只要让踝关节的结构被修正回来，後续这些严重伤害都不会发生。除非韧带 扯断了，不然残留的痛感顶多就像是被过度拉筋那种撕裂痛感而已。这种痛感通常不太 影响行走，也不会造成後续的肿胀。 四、修复案例 　　我在2017年11月29号听强者我朋友用三分钟跟我讲解完上面一大串之後，我当下的 念头就是：听你在放屁，最好那麽简单。 　　结果第二天，我就在金瓜石参加一个工作坊结束之後，目睹走在我前面的朋友下楼 梯时一个没踩稳，扭到，当下就坐倒痛到无法动弹，也无法行走。 　　大夥儿正在商量着要叫计程车把他送下山就医之类的时候，我回想起跟鬼扯一样的 三分钟教学，凑过去毛遂自荐的问我刚学过怎麽修，愿不愿意让我试试看？ 　　取得同意之後，我照着教学依样画葫芦，马上发现我不管怎麽转动脚踝，摸起来好 像都一样啊没有凹凸！但平静下来，转得更慢一点，把注意力全部集中到拇指上去感觉 之後，真的感觉到一点点差异。因为没有很有保握，所以我就在几个疑似的角度都施作 了一遍，然後让他站起来走一走。 　　连我都吓到的是，他真的表示痛感减轻非常多，但还是有一点点。 　　这大大激励了我，我立刻上网查了一下这几块骨头的位置对照图，然後又试了几次 ，最後他只剩下行走时会有一点点侧边的痛感，往下踩已经完全不会痛了。 　　最後我们一行人顺利的走下山，吃饭，完全忘记这个人刚刚脚扭到这件事。走了一 两个小时候，发现他脚也完全不会痛了，也完全没有肿起来。事後也不用冰敷热敷包紮 ，就好了XD 　　这个案例大大激励了我，让我後续继续摸了很多很多脚踝，也陆陆续续学了其他的 调整方法。後来更变成我的斜杠职业之一，现在每逢假日都以「懒得放松Orz」这个摊位 名称，游走台湾各地的市集摆摊帮人调整放松身体。 五、进阶技能树 　　以後有空再写。 　　减缓膝盖疼痛 　　快速解除轻微高山反应 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.220.216.252 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1571235254.A.378.html ※ 编辑: littlejump (61.220.216.252 台湾), 10/16/2019 22:14:26 ※ 编辑: littlejump (61.220.216.252 台湾), 10/16/2019 22:16:25 ※ 编辑: littlejump (61.220.216.252 台湾), 10/16/2019 22:16:58 有机会的话，虽然我懒，一篇笔记都拖了三年..... 呃，这是非常物理性的调整，不涉及灵气喔Orz 虽然灵气我也会啦>< 图文好麻烦（眼神死）我懒。 自己试试看就知道罗！ 就算没有受伤的脚，调整完踝关节也会变得比较放松轻盈。 我不确定你所谓的正规指涉的范畴有多大.....这个疗法应该归类在中医伤科结构调整 这个系统里，从我个人的观点来说再正规到不行了。 虽然我後来都拿这种修复等级的技术来做放松规格的事情，整个拿大炮打蚊子。 呃，我觉得我文字写得蛮详细的......翻船一般是内翻，真不知道怎麽摸，就把脚踝 往内侧翻转到底，然後退回来一点点，双手握住脚踝让他不能动，然後活动一下膝盖 这样。 。 ※ 编辑: littlejump (61.220.216.252 台湾), 10/17/2019 20:44:32 ※ 编辑: littlejump (27.147.30.170 台湾), 10/26/2019 12:17:22