偶尔吃一次宵夜会胖吗？营养专家来告诉你 http://myhealth911.com/20170414_495317.html 偶尔吃一次宵夜会胖吗？营养专家来告诉你 文章导读为了达到减肥的目的，大家都知道不能吃宵夜，但有的时候晚上会特别饿，人特 别想吃东西，所以偶尔吃一次宵夜也没有大碍，因为总不能一直饿着不吃东西，那样对健 康也不好。 1、经常熬夜者最好吃点夜宵 对於夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不 要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果 白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那麽可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚 ，淩晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹 引起的寒冷和劳累感的作用。 2、睡前三小时吃完晚餐 食物在进入人体後，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如 果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠 品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分 泌瘦体素（让人不觉得饥饿）和生长激素（分解脂肪），这两种激素都是能帮助减肥的。 3、晚餐应增加蛋白质摄取量 大多数人认为，肥胖是吃出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠吃来达成。在每天晚餐 中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。少量的蛋白质加碳水化 合物，作用之後会产生色胺酸，这个物质进入大脑後能提升睡眠品质，而睡好就是减肥成 功的第一步。 --

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