热死了…… 该喝多少水？ 【记者沈尚良／专题报导】 猛灌水却无法立即解渴？成大医院肾脏科医师宋俊明说，主要是水分流失多过补充的关系 ；如果能够持续稳定地补充水分，就能有效止渴。但是，一次大量喝水，会对肠胃造成很 大的压力，很难迅速满足解渴的慾望。 其实持续补充水分，也有维持体力的效果；他说，因为身体所需的循环量是一定的，当身 体脱水时，心脏这个帮浦必须用力打，负担加重，也会影响体力，因此，最好随时补充水 分，尤其是长时间运动时尤须注意，包括在开水中添加盐巴，以补充体内流失的钠盐。 定时补充水分是避免口渴的方法，宋俊明说，截至目前为止，只有登山协会提出喝水方法 的建议，提醒山友每隔15分钟喝一定量的水，以保持不致脱水，减低对心脏造成过重的负 荷，也维持体力。另一方面，也要避免过量喝水，导致肠胃道压力过大而引起恶心及呕吐 。 而自行车选手会在车上挂水壶，随时补充水分；马拉松比赛在一定的距离内，也都会有「 加水站」，提供选手补充水分的需要。这些都是很好的喝水参考，分段喝是有必要的。 宋俊明指出，一般人每天应补充约1500~2000cc的水分，包括各种含水饮料、汤、开水等 ，这样才足以把身体经由血液带走的代谢废物，透过肾脏变成尿液排出体外。当然，喝进 去的水分有一部分是从汗腺排出，但大部分还是从肾脏排泄。 但是，当体力耗费较多时，像运动或从事劳动，还有泌尿道感染者，应适时补充水分，甚 至到3000cc以上，而且也要注意电解质的减少，保持足够的水分和盐分。宋俊明说，坊间 有售电解片，可加在饮用水中补充电解质，最简单的方式则是直接在饮用水中加盐巴，也 有同样效果。 如果水分不够的话，经过肾脏的浓缩，尿液的浓度会增高。宋俊明表示，从尿液颜色的浓 淡跟平常相比，也能知道水分摄取得够不够；如果颜色较浓、较深，代表水分摄取可能不 足，正常人还不至於马上就出问题，但如果2、3天还是如此，就应考虑增加水分的摄取， 若迟未改善的话，就应该赶快找肾脏科医师检查，是否肾脏有问题。 【2005/08/18 民生报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2848931.shtml -- 　　　　在日常生活中，要有一颗善良的心，温暖的心，这才是生活原则。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世达赖喇嘛 --

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