作者ostracize (bucolic)
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标题Re: [闲聊] 大家吃了几颗粽子了?(粽子热量一览表
时间Fri Jun 26 13:58:51 2020
※ 引述《flower42 (栗悟饭与龟波功)》之铭言:
: https://i.imgur.com/HMazfoq.jpg
: 600大卡太恐怖了吧 吃了一颗罪恶感满满
: 所以只吃一颗而且
一杯防弹咖啡的热量比一杯珍奶高很多,结果喝珍奶会增肥,喝防弹咖啡却可以减肥。
因为肥胖不是热量造成的!
利用计算热量来减肥,注定失败(包含短期内复胖)。医学的统计已经证明这点了!
你是否常常听到以下说法?
▲吃太多了所以变胖
错!身体会自动平衡所摄取的卡路里,所以即使不小心吃太多,身体也会自动消耗多
余的热量。
▲懒得动所以变胖
错!运动确实有益健康,也能增加卡路里的消耗量,但也会导致身体感到饥饿,自然
地把消耗的热量补回来。
▲意志力不够强所以变胖
如果认为只要忍耐不吃,又勤加运动一定会瘦,那就大错特错了!当身体能量不够,
就无法维持应有的运作,将导致体弱多病的不健康人生。
想要拥有完美的体重与身材,先从建立正确观念开始。
拥有正确的观念,才能施行真正有效的减重课程。.
跟着杰森‧方 医师施行六步骤打破胰岛素阻抗的恶性循环,永远告别肥胖症:
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
作者: Fung, Jason, M.D./ Noakes, Timothy (FRW)
原文出版社:Greystone Books
出版日期:2016/03/01
语言:英文
定价:663元
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逆转糖尿病与减重的完美疗法 with Dr. Jason Fung (中文字幕)
https://www.youtube.com/watch?v=ksN7phBy7iU
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.240.148.101 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1593151139.A.BEC.html
1F:→ WanYC: 防弹咖啡?_? 06/26 13:59
防弹咖啡一开始是由美国矽谷一位叫戴夫艾斯普雷(Dave Asprey)的工程师所研发。他
长期为了体重问题困扰,後来有一次到西藏旅游,受到酥油茶的启发,回到美国後把无盐
奶油和椰子油加入早上常喝的黑咖啡,由此发明了防弹咖啡。据戴夫表示,会取名叫防弹
咖啡,是因为喝了之後不仅没有饥饿感,精神也变得很好,身体像是穿了防弹衣一样坚强
。
说到这里,大家大概已经知道防弹咖啡的功效了:增加饱足感,维持血糖,并且连带可以
提振精神。但防弹咖啡的体重管理原理是什麽呢?为什麽加了油脂的咖啡就变得这麽厉害
?
其实防弹咖啡采用的体重管理原理,跟在健身界已经风行了一阵子的「生酮饮食法」非常
接近。生酮饮食法又称为限醣饮食减重法,简单来说就是吃很少的碳水化合物(淀粉类、
糖类等等),而以油脂来代替平时从碳水化合物中得到的能量。所谓的「防弹咖啡饮食体
重管理法」当然不是只喝充满油脂的防弹咖啡就够了,喝完之後必须6小时候才能进食,
并且搭配低糖、高油脂的饮食,才能达到体重管理效果。
至於为什麽用油脂替代醣类可以达到减重效果?这就要谈到人体内的能量利用机制。一般
来说,我们吃进去提供身体能量的食物可以分为三大类:碳水化合物、蛋白质和油脂。碳
水化合物在体内会分解为葡萄糖,一部分提供能量,一部份储存在肝脏,形成肝醣。人体
需要能量时,首先会利用葡萄糖,接着利用肝醣,如果以上两者个存量都不够了,则会开
始分解脂肪。因此如果减少碳水化合物摄取,体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧,产
生酮体(ketone),达到减脂效果。用最简洁的一句话来说,就是少吃碳水化合物,体内
多余的脂肪就会被消耗。
另一方面,油脂是所有营养成分中最难消化的物质,如果缺少碳水化合物,代谢又会更慢
,可以帮助延长饱足感。当吃进去的油脂无法快速燃烧产生能量,也会促使身体去消耗体
内堆积的脂肪,以提供足够的热量。
综合以上原理,少吃碳水化合物,多吃脂肪,就可以帮助身体燃烧脂肪。
2F:推 daniel955377: 白话文就是避免糖和精致淀粉 06/26 14:05
3F:推 craig12345: 无法不吃白米饭和面 06/26 14:10
※ 编辑: ostracize (36.227.4.184 台湾), 08/19/2020 12:56:20