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※ 引述《aquariuX (sky's da limit)》之铭言: : ※ 引述《gbx (gbx)》之铭言: : : 因为之前打球的时後不小心扭伤了脚踝,现在的情形有比较好了.. : : 想问一下等脚踝好了的时後,该如何保养???(因为之前脚一好了的时後就马上跑去打球了, : : 所以,现在常常会扭伤,且一次比一次严重。) : 通常扭伤过一次後 韧带就会松掉 就会习惯性扭伤 : 我个人是建议你去看医生比较好 : 确定自己是扭伤 还是有比较严重的问题 : 如果只是单纯的扭伤 那就要勤於作复健 恢复韧带的韧性 我都没作复健说 (─▽─") [这图好像有点变形] : 复健要怎麽作ㄋ? : 懒人版(花钱版): : 去复健中心吧 : 让机器帮你做复健 : 非懒人版(省钱版): : 之前我去看医生 他是那麽建议的: : 把脚用力往上扳 (不是用手 用脚踝自己本身的力量就好) : 扳差不多15秒後 就休息5秒 : 一直重复这样的动作 : 热敷後再作效果更好 : 每天有空就作 : 图示: : 腿 脚 腿 脚 : ↓ ↓ ↓ ↓ : / → \ :  ̄ ̄ ̄  ̄ ̄ ̄ ̄ : 有没有用ㄋ? : 我个人是没有常在作 因为懒  ̄▽ ̄" : 不过你可以试试看 : : 还有,膝盖好像伤到了骨头,我应该要如何保养它呢?? : : 谢谢罗!!! : 打完球後 我会建议各位要穿起长裤 对对 我吹风吹不到一学期我膝盖就坏掉了 : 特别是骑车的 以免膝盖着凉 这样对膝盖不好 : 看过职棒投手他们休息的时候都会拿夹克盖在肩膀上吧 道理是一样的 : 最後ㄋ : 你可以带护踝护膝来稍微改善你关节的固定 最好买那种可以条松紧的[扭伤带护踝的话 马上就可以跑步了 虽然不建议] : 如果觉得效果还是不够好的话 : 那就比赛前用绷带好好的把他固定住吧 绷带会掉 : 大家球要打 性命要顾 (台语) : 祝大家头好壮壮打好球~ 对对对 我个人可是扭到6次的可怜人 害我现在都超怕扭到的 而且阿 现在很有经验说 冰敷 脚抬高 固定 休息 [好像就rice什麽来着] -- 以风中飘散的大波斯菊之名祝福你们 --



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