http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/04/tabata-protocoltabata-training.html 最有效的间歇式训练之一 -Tabata Training/ Tabata Protocol Tabata Protocol(或称Tabata Training)：四分钟的时间，同时进行有氧及无氧的间歇训 练，属於一种高强度的燃烧卡路里的训练(Cardio Workout)，可同时提升你的有氧及无氧 的能力。Tabata Protocol是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练 方式。基本观念为「8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest」，一共八个循环， 每一个循环包含20秒的训练及10秒的休息，总共4分钟的时间，而休息可以是静止/走动的 休息或是低强度的训练。 ※ 【训练时间：休息时间 = 2:1 】，这也适用於其它的HIIT(High Intensity Interval Training)的训练，比方说，跳绳60秒，休息30秒，深蹲60秒，休息30秒…等。 来看看Tabata Protocol的研究报告，研究的对象是体能状况佳的运动选手。一个星期做5 次的训练，持续六个星期，可提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力。这样的研究报告是 非常稀有罕见的，因为同时有助於有氧及无氧的能力，被公认为最快且最有效燃脂、心肺 适能的训练之一。Tabata Protocol可应用在无数的运动项目的训练上，像是竞速的运动( 田径、单车)、重训、核心肌群、心肺适能、跳绳等。来看看Tabata Burpee的影片，这个 人的体能真得是很不错。你可以自行试试看，研究指出，大概在第五、六个循环时，开始 就是考验意志力及肌耐力的时候罗！ Tabata 新手训练[暑训做这个2mins*3] https://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe7n4&feature=player_embedded Tabata Burpee https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&feature=player_embedded Tabata Squats [强度高] https://www.youtube.com/watch?v=ku-eOGXScOQ&feature=player_embedded -- 最近我试着带兽医的球队做这个 效果满不错的 而且自己在家就可以做 之後暑训可以试试看^^ -- 男人会衡量他身边所有异性跟他发生性行为的可能性。 By 亚里斯多德 --

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