作者ceca (生活艺术大师 N)
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标题Re: [新闻] 听AI减肥建议险丧命！34岁男45天狂甩20
时间Tue Aug 11 22:56:59 2026
菜单找到了.
找了3个AI帮我列细项.
差异梅很大,贴一个比较清楚的出来.
早餐 水煮蛋 2 颗 (100g)＋半个馒头 (50g)＋牛奶 1 杯 (240ml) 430 ~24
午餐 瘦牛肉 (75g)＋水煮/炒蔬菜 (75g) 190 ~21
晚餐 无糖/低糖优格 1 盒 (150g) 100 ~5
总计 每日饮食总摄取 约 720 kcal 约 50 g
(後面那个是蛋白质,我懒得写)
基础代谢率 (BMR) 身高 175cm、体重 120kg、年龄 34 岁 2,130
日常活动消耗 (TDEE) 未运动状态下的基础日常消耗 2,550
运动额外消耗：爬楼梯 每日 1.5 小时 (METs8.5) 1,600
运动额外消耗：羽球 平均每日 1.0 小时 (METs6.0) 750
每日总热量消耗 日常 TDEE + 运动额外消耗 4,900
每日热量赤字 (缺口) 每日总消耗 (4,900) － 每日摄取 (720) -4,180
45 天总热量缺口 4,180 kcal/天 × 45 天 188,100 kcal
实际／理论减重量 7,700 kcal 缺口 OA
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每天热量赤字4180.....猛喔!!
外加就不是我爱讲.
传说中减肥第一名是跑步.
但.
明明爬山比较好减肥.
爬山向上做功,所以身体就算运动适应,节能的卡路里也比较少.稳定的热量消耗.
爬山对经脉骨头的冲击和压力低於跑步.
爬山比较凉快(大多都在林荫道)
你看他每天爬楼梯主力的热量消耗1600大卡!!
这可是要跑20km耶.
120kg肥仔跑20km我看他脚都炸掉了.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.187.97 (台湾)
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1F：推 KXI0125: 现在大热天，真的不如跑跑步机 08/12 00:55
2F：→ KXI0125: 真的很好奇prompt怎麽下的 08/12 00:56
3F：推 bruce20053: 120kg 爬山运动 膝盖脚踝一下就受伤了，不如躺着休息 08/12 10:52
4F：→ bruce20053: 饮食砍半即可 顶多走路 ， 先燃烧到80kg再考虑上下做 08/12 10:52
5F：→ bruce20053: 工 08/12 10:52
6F：推 rayneasd: 没有什麽运动比较适合减肥, 就是看持续时间, 心率, 摄氧 08/12 10:53
7F：推 bruce20053: 没人能70kg 扛2.5桶瓦斯50kg爬山吧 08/12 10:53
8F：→ rayneasd: 量 08/12 10:54
9F：→ rayneasd: 另外AI要用的好也跟本身相关知识程度有差~你问得越详细 08/12 10:58
10F：→ rayneasd: 考量因素越多~生理数据越多才能安排的比较个人化 08/12 10:58
11F：推 peileel: 这种减法真的太硬了吧，减肥又不是赤字开越大越有效，能 08/12 15:00
12F：→ peileel: 不能长期维持才比较重要，AI拿来算热量或整理菜单我觉得 08/12 15:00
13F：→ peileel: 可以，但如果完全照单全收，没有考虑体重、运动能力跟恢 08/12 15:01
14F：→ peileel: 复状况，反而很容易把自己搞到受伤，尤其体重比较重的时 08/12 15:01
15F：→ peileel: 候，我会宁愿先从饮食跟走路开始慢慢降 08/12 15:01
16F：推 sj210444: 除非喜欢爬山，不然我比较倾向跑步机的爬坡快走 08/12 17:21
17F：推 Radiomir: 能跑步是上天的恩赐, 可不要浪费了, 多少人想跑不能跑. 08/12 18:13
18F：→ Radiomir: 爬坡有个缺点, 回程对膝盖冲击很大, 所以还是走跑步机. 08/12 18:14
现在另一个好奇.
到底是哪一个AI开的菜单.
我看所有AI都说这样减肥极度危险..
大家都说极度危险.
那菜单谁开的?
还是有人开了装糊涂不承认?
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 08/12/2026 18:53:51
19F：推 jojosie: 每天只吃这样 还可以爬楼梯打羽球 也真是奇了 08/13 09:26
20F：→ jojosie: 换作我每天只想躺着... 08/13 09:27
21F：推 jasop: 吃这样还能运动...仙女 08/13 13:57
神一般的菜单.
和照菜单执行的神人!!
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 08/13/2026 21:27:32
22F：推 royroy666: 胖的还是先饮控就好 运动再自己慢慢调整 08/19 14:18
23F：推 royroy666: 我自己巅峰期175公分110公斤 严格饮控一个月瘦16公斤 08/19 14:20
24F：推 royroy666: 身体也没亮红灯 08/19 14:20
25F：推 brazil: 楼上你的每日赤字也是4100 跟文中主角差不多 要嘛你记错要 08/23 19:26
26F：→ brazil: 嘛你唬烂 不然你就算不吃不喝日常消耗也不到2500卡 08/23 19:27