嗨大家又是我 本身身高165cm很矮 大概四年前 靠着饮控+加骑公路车和跑步，从89kg瘦到最瘦大概73 但维持一年左右2023年开始慢慢复胖又胖回了89公斤 一直到今年三月量体重又胖回89公斤体脂29.9 刚好四月底要跟朋友出国两个人又都有想减肥就开始打赌 四月底前看谁能瘦最多，赌出国一天的餐费 於是就又开始减肥了 我一开始三餐就是 早餐：里肌猪盘蛋吐司（去酱去调味料）+大杯无糖豆浆 https://files.catbox.moe/7kce8s.png https://files.catbox.moe/pw2xdz.png 午餐：；就跟公司订便当基本上就是有卤鸡腿就订卤鸡腿，饭基本上只吃一半然後配菜觉 得太地雷就通通不吃只吃蔬菜的部分 附上其中几天的前後比对照片 https://files.catbox.moe/y5qt6y.png https://files.catbox.moe/uqegce.png https://files.catbox.moe/3g3s45.png https://files.catbox.moe/p6cr52.png 晚餐：基本上一直到五月底前 平日：基本上就是超商鸡胸肉+温泉蛋+一杯420ml无糖豆浆，最近开始吃咸水鸡不加调味 料仅加葱蒜挑鸡胸肉去皮+蔬菜 假日：基本上可能每个礼拜都会有外食的时候不敢说绝对忌口，但基本上如果是排餐我一 定去酱去铁板面有饮料也不去喝，有送酥皮浓汤也不喝，跟朋友聚餐吃火锅就是基本上一 样的道理 https://files.catbox.moe/ufwjsr.png https://files.catbox.moe/u68etn.png https://files.catbox.moe/bmeyay.png https://files.catbox.moe/v67rhz.png 水果：我基本上就是吃芭乐或苹果一天1-2颗，偶尔也会吃西瓜葡萄或火龙果 但我都会注意份量例如西瓜只吃300g之类的 我的运动量绝对不算大 每周可能跑2-3次步一次5k 假日天气好会骑公路车大概一次50k https://files.catbox.moe/09x1yz.png https://files.catbox.moe/cfpiqr.png https://files.catbox.moe/rbn7og.png https://files.catbox.moe/0rxmof.png 好长篇大论完了附图 2026/3/14 88.4kg 体脂28 2026/6/23 76.5kg 体脂23.7 正面照 https://files.catbox.moe/2rf4op.png https://files.catbox.moe/custhm.png 侧面照 https://files.catbox.moe/uzabt2.png https://files.catbox.moe/qimzvi.png 不敢说自己真的多忌口，毕竟中间会出国了一个礼拜，而且感觉我的体重即使到现在也还 是太胖，所以瘦了12公斤也只能说再努力，但只想说没时间自己煮绝对不是没办法瘦下来 的藉口， 只要知道自己什麽能吃什麽不能吃也能瘦得很健康 与大家共勉之。 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone --

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