作者bruce20053 (杰哥哦)
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标题Re: [心得] 靠 PSMF 一周腰围掉 6 公分是外挂吗？
时间Mon May 11 14:33:56 2026
※ 引述《bruce20053 (杰哥哦)》之铭言：
: 小弟我一周前还是个体脂 22% 的标准肥宅
: 腰围 86cm，穿裤子肚子都会挤出一层肉的那种。
: 後来在版上跟国外论坛看到很红的 PSMF (Protein Sparing Modified Fast)
: 想说死马当马医，直接硬派执行了整整七天。
: 执行菜单
: 饮食： 极高蛋白（鸡胸、蛋白为主），蛋白粉，几乎零碳、零脂（脂肪只靠每天两颗
鱼
: 油），热量压在基础代谢以下（约 800-1000 kcal）。补充盐吧 b群 镁 钾 钙
: 训练： 每天重训 1 小时推拉腿
: 状态： 练完直接虚脱，上班跟殭屍一样，脑袋有点雾雾的。
: 惊人数据
: 今天早上起来一量，数据真的有点扯：
: 腰围：86cm → 80cm (-6cm)
: 体脂：22% → 19% (-3%)
: 体重：76.5kg to 74.5kg
: 疑点与讨论
: 短短七天腰围缩掉 6 公分，我自己都觉得是不是量错？
: 虽然知道 PSMF 初期会掉大量的糖原与水分，但视觉上肚子真的平一圈。
: 想请问各位达人：
: 1. 这种数据在 PSMF 初期是正常的吗？还是单纯只是水肿消掉而已？
: 2. 这种极低热量下的重训，肌肉量真的保得住吗？（虽然我有补足蛋白质）
: 3. 照这速度，下周 再搭配碳水循环
: 是不是一个月就能看到腹肌了？
: 声明：此方法极端，小朋友不要乱学，我上班真的快往生了
感谢众多版友的议论。身为原发文者，目前进程已推移至第九日。
针对当前躯体呈现之极致热感与数值收敛，我将从生物热力学与神经内分泌的角度，解析
这场代谢重组的深层逻辑。
一、 代谢速率与热能释放的物理本质
多数论调将初期体重跌落归因於水分流失，此乃极其粗浅之观察。实际上，这是体内渗透
压重组与肝醣储存空间完全排空後，驱动底物切换的必然结果。
当前我所感受之显着发热，实则为食物热效应与糖质新生的加乘爆发。
蛋白质的处理过程需经历复杂的去胺基作用与尿素循环，其代谢成本远高於其他营养素。
由於此刻体内缺乏外源性碳水化合物，肝脏必须强制将摄入之胺基酸转化为葡萄糖以供应
中枢神经系统之基本耗能。
此一化学转化过程之熵增，会透过线粒体内的解偶联蛋白直接转化为热能散失。
这股燥热感并非病理特徵，而是脂肪提领系统与转糖工厂处於全速超频状态的物理证明。
二、 脂肪提领上限与肌肉质量之守恒悖论
关於是否采取全断食以求生长激素之极大化，我经深思後予以否定。
人体脂肪组织在单位时间内释放能量之速率存在物理瓶颈。
当总能量缺口超越脂肪提领上限，纵使体内生长激素因应低血糖而代偿性标高，若缺乏外
源性蛋白质供应以维持氮平衡，身体将毫无悬念地拆解骨骼肌中的胺基酸作为代偿燃料。
采取当前模式之核心价值，在於利用高浓度蛋白质摄取，强行维持类胰岛素生长因子之活
性，进而达成在极限赤字下最大化保留瘦体组织之目的。此乃精准的代谢工程，而非单纯
的节食饥饿。
三、 下一阶段之视觉工程与微循环观测
当前下颚线之利刃感与腹部皮下组织之变薄，受惠於胰岛素长期处於基线水平，这使得脂
肪分解酶之活性达到巅峰。
关於视觉上黑眼圈之加深，并非源自脏器损伤，而是皮下支撑脂肪流失後，微血管丛在薄
化皮肤下的光学显色。
这代表皮下脂肪已大幅缩减，进入最後的精雕阶段。
我将拒绝过早进入碳水循环，以避免胰岛素骤升引发之脂肪再酯化与渗透压剧烈波动，务
求在第十四日达成视觉张力之极致。
这场针对生理极限的博弈，剩余五日。
保持绝对之清醒，维持代谢之燥热。
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1F：推 ceca: 1.影响很小,大概小数点.y05/11 14:41
2F：→ ceca: 2.脂肪提领上限?!...这个上限....恩.... 05/11 14:41
3F：→ ceca: 你知道很多疯子一天消耗一万大卡,例如中央山脉纵贯. 05/11 14:41
4F：→ ceca: 而身体储存醣元多少..XD...大不了两千多大卡.05/11 14:42
5F：→ ceca: 那其他热量哪来?...并且不可能醣元清空m山上会死人.05/11 14:42
6F：→ ceca: 要挑战脂肪提领上限,99.99%的"运动员"都办不到..XD05/11 14:42
7F：→ ceca: 2把她当屁. 05/11 14:42
8F：→ ceca: 3.其他不知道重点在哪,对脂肪分解影响力..太少忽略.05/11 14:43
9F：→ ceca: 这是话术...基本上就是把很小的数量当很大的当量讲.05/11 14:44
10F：→ ceca: 不然就是把极度极限的状况当一般正常的讲. 05/11 14:44
11F：→ abeliangroup: 你爽就好05/11 14:44
12F：→ ceca: 基本上你用低强度运动,大多消耗都是脂肪了.05/11 14:46
13F：→ ceca: 根本不用思考甚麽让脂肪分解多一点的问题. 05/11 14:46
14F：→ ceca: 例如你一天分解500大卡的脂肪跟分解500.5大卡的脂肪.05/11 14:46
15F：→ ceca: 你要为了那0.5多一点去搞生酮吗..XD05/11 14:46
16F：→ ceca: 何苦呢..XD05/11 14:47
17F：→ ceca: 当然你把醣元清空,还真的是烧的大多数是肝醣,和部分蛋白质.05/11 14:47
18F：→ ceca: 但这样很伤身体+一定烧很多蛋白质.05/11 14:47
19F：→ ceca: 而你为了蛋白质吸收效能比较差多耗能..05/11 14:48
20F：→ ceca: 通常是20%吧,10g蛋白质有40大卡热量,但过程消耗20%.05/11 14:48
21F：→ ceca: 所以燃烧蛋白质的话可以燃烧32大卡热量.05/11 14:49
22F：→ ceca: 但为了这20%多的摩擦损耗,要吃一堆很贵的蛋白质 05/11 14:49
23F：→ ceca: 不如去散步30分钟..XD05/11 14:49
24F：→ ceca: so..生酮的话术前几年传了一大堆. 05/11 14:50
25F：→ ceca: 那时候刚好我有一轮增肌减脂的减脂期. 05/11 14:50
26F：→ ceca: 凑热闹玩过一次生酮.05/11 14:50
27F：→ ceca: 阿这些话术都听烂了..後来你看现在谁在生酮.05/11 14:51
28F：→ ceca: 我那一次也只是尝鲜,入酮症大概不到一星期..真的不太饿.05/11 14:51
29F：→ ceca: 主要是血糖稳定的关系造成. 05/11 14:51
30F：→ ceca: 但是..伤身体阿..外加运动的爆发力都丧失.05/11 14:51
31F：→ ceca: 另外思考变慢,因为大脑最爱糖分,你断碳...=.=05/11 14:52
32F：→ ceca: 而且我那时候没有段脂肪,你现在是断脂肪. 05/11 14:54
33F：→ ceca: 不吃脂肪会有那些坏处自己去查..懒得讲了.05/11 14:54
34F：→ ceca: 而纯蛋白饮食能吃的东西那麽少,又都很贵.05/11 14:54
35F：→ ceca: 最近这个时代,只剩下直销传销和卖减肥产品的才会估吹这个. 05/11 14:55
36F：→ ceca: 你问问,它们会推荐你买减加壹的戈登维特原味乳清吗?05/11 14:56
37F：→ ceca: 不会啊,一定卖你很贵的那种.05/11 14:56
38F：→ ceca: 你比价一下.05/11 14:57
39F：→ ceca: 减加一的戈登维特...分离式乳清05/11 14:57
40F：→ ceca: 4kg要4620元,一公斤1000左右,90%蛋白成分.05/11 14:58
41F：→ ceca: 也就是吃一克蛋白质大概1.2块好了.05/11 14:59
42F：→ ceca: 你现在吃的乳清,1g蛋白质要多少钱,有兴趣贴一下.05/11 14:59
43F：→ ceca: 是乳清喔,不是大豆蛋白喔..是牛乳的动物性蛋白喔.05/11 15:00
44F：→ bruce20053: 一、 关於脂肪提领上限的物理真实性 05/11 15:00
45F：→ ceca: 他4kg大豆蛋白才1540...1g蛋白只要0.3块05/11 15:00
46F：→ bruce20053: C 大提到的中央山脉纵贯案例，实则为热力学上的底物混 05/11 15:00
47F：→ ceca: 热力学我念过我机械的. 05/11 15:01
49F：→ ceca: 你要达到极限太极端了,一天大概两万大卡消耗.05/11 15:01
51F：→ ceca: 飞鱼游泳训练呛一天一万大卡..备赛期. 05/11 15:02
52F：→ ceca: 你讲的都是99.9999%的人不会发生的情况.05/11 15:02
53F：→ ceca: 也就是把,出门会被陨石撞到,所以我家屋顶要加钢筋防撞.05/11 15:03
54F：→ ceca: 大概这种概念. 05/11 15:03
55F：→ ceca: 要达到脂肪提领上限太难了...05/11 15:03
56F：→ ceca: 一万大卡等同你一天要减一公斤..05/11 15:03
57F：→ ceca: 喔不,两天减3公斤脂肪. 05/11 15:03
58F：→ ceca: 这样都没达到上限.05/11 15:03
59F：→ ceca: 你运动消耗一天有多少?重训而已2xx??05/11 15:04
60F：→ ceca: 消耗两百大卡不用思考脂肪提领上限问题.05/11 15:04
61F：→ ceca: 我到今天连续几个月都是日均热量消耗一千大卡多.05/11 15:04
62F：→ bruce20053: alpert 证实，脂肪提领有上限05/11 15:05
63F：→ ceca: 喔好吧有时候是800..XD05/11 15:05
64F：→ ceca: 这个脂肪提领上限都跟我无关.05/11 15:05
65F：→ bruce20053: 你要拆解肌肉 跑步我没意见05/11 15:05
66F：→ ceca: 怎麽会思考到提领上限的问题? 05/11 15:06
67F：→ ceca: 你确定会拆解肌肉..XD05/11 15:06
68F：→ ceca: 这更是一个谬论,外加怕拆解肌肉不吃碳水? 05/11 15:06
69F：→ ceca: 不吃碳水会大幅加速肌肉分解. 05/11 15:06
70F：→ ceca: 高强度运动结束第一件事情补碳水+蛋白质.05/11 15:06
71F：→ ceca: 你不吃碳水就是加速烧肌肉+恢复变很慢.05/11 15:07
72F：→ ceca: 另外要达到跑步肌肉量减少,基本上都差不多健美比赛等级.05/11 15:07
73F：→ ceca: 肌肉量没那麽大,跑步还会增加肌肉嘞. 05/11 15:07
74F：→ ceca: 你先想一下,你既不是很疯狂的耐力运动员.05/11 15:08
75F：→ ceca: 也不是身体有特殊状况.05/11 15:08
76F：→ ceca: 你为啥要在乎那种很细微的东西. 05/11 15:08
77F：→ ceca: 另外你可以做一个实验..XD05/11 15:10
78F：→ ceca: 你去肌肉版,去跑步板,不同类型的板.05/11 15:10
79F：→ ceca: 发表你的运动和饮食菜单.. 05/11 15:10
80F：→ ceca: 也可以顺便去医疗版.05/11 15:10
81F：→ ceca: 然後见证一下不同领域的人怎样看你这个规划.05/11 15:11
82F：→ ceca: 现在你讲到生酮,应该会一堆人开始嘲弄你.05/11 15:11
83F：→ ceca: 那东西当年还满夯的,你看现在怎麽搞得像野狗到处被打.05/11 15:11
84F：→ ceca: 阿就一堆人用过之後发现....XX娘!!05/11 15:12
85F：→ ceca: 而医疗版那边可以看医生怎样看待这件事情和她的患者故事.05/11 15:12
86F：→ bruce20053: 依据cpt-1脂肪消耗不是无上限，你身上脂肪多少 每天05/11 15:17
87F：→ bruce20053: 最大消耗功率就在哪 69kcal/kg，有研究过的翻翻论文吧05/11 15:17
88F：→ bruce20053: 除非你能提升粒线体强度 不过不可能 你我都是人 ，或 05/11 15:24
89F：→ bruce20053: 是加入乙型致校剂 加速脂肪水解 T3DNP不过会导致心脏05/11 15:24
90F：→ bruce20053: 肥大 05/11 15:24
91F：→ minoru04: 为什麽才执行个9天就用大师口吻在讲话了 05/11 17:06
92F：推 SORAChung: 比起大师比较像AI吧05/11 17:26
93F：→ ZOTA15: 拜托你继续，我想看看你以後会变怎样XD05/11 23:25
94F：推 LiarBu: 看得出来已经对大脑造成影响了05/12 10:26
95F：→ Wick1123: 你不应该期待做了一个冷门且超严酷的饮食计划就能得到 05/12 10:58
96F：→ Wick1123: 远超职业运动员严谨的增肌减脂计画的成果05/12 10:58
是不是运动员是人定义的
人都是一样，不会你认定他是运动员 就有什麽天生神力
反而运动员体脂肪太低
热量赤字更难控管
10天不到 肚子缩小一圈
情绪稳定
※ 编辑: bruce20053 (61.222.94.86 台湾), 05/12/2026 11:09:06
※ 编辑: bruce20053 (61.222.94.86 台湾), 05/12/2026 11:11:32
※ 编辑: bruce20053 (61.222.94.86 台湾), 05/12/2026 11:12:59
97F：→ minoru04: 你还是回八卦喜你的体脂废文就好 05/12 12:13
98F：→ abeliangroup: 看起来像AI写的文章 05/12 13:40
我以为有人会说藉由hit 有氧提升粒线体强度 进而释放血流量，提升脂肪运作效率，看
来是我多虑了
※ 编辑: bruce20053 (61.222.94.86 台湾), 05/12/2026 14:39:25
99F：推 ceca: 噗，蠢蛋白饮食气噗噗 05/12 21:26
100F：→ ceca: 不过照惯例，越讲就越会坚持自己的歪路，哈哈 05/12 21:27
10天上腹肌曲线出来了
※ 编辑: bruce20053 (39.10.57.74 台湾), 05/12/2026 21:58:45
101F：推 ceca: 快，坚持蠢蛋白饮食，不然腹肌轮廓会不见喔 05/12 22:33
102F：推 killkids: 让我想起气血大师了 05/13 10:58
103F：→ minoru04: 这样说真的有像气血大师喔 05/13 12:46
104F：→ aahhaa: 9天就肥宅变大师 XD 05/13 21:05
105F：→ Radiomir: 还真的有像...XD 特色都是: 非主流、短时间, 自觉很行~ 05/13 21:48
106F：→ akila324: 头尖尖的 05/14 20:26
107F：推 a8312116: 恭喜 继续坚持 不要理会那些嫉妒你的人 等你得诺贝尔奖 05/17 03:45
108F：推 miraclesam: 想看後续（敲碗 05/17 20:10
109F：推 ArcTic2002: 我感觉就是一种另类生酮 恭喜有效注意身体 05/19 07:33
110F：嘘 eno4022: ai废文 05/20 15:34
111F：嘘 minoru04: 怎麽不继续洗了 整天在隔壁酸运动没用 05/24 20:20