作者chen7982225 (aMEInAMIT)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌後的减脂菜单这样ok吗
时间Wed Apr 1 00:08:16 2026
嗨各位健身前辈，想请教一下
经过一年的增（ㄅㄧㄤ、）肌（ㄆㄤˋ）
体重：80.2kg 90.4kg
肌肉：35.6kg 40.2kg
体脂：19% 25%
近期陷入严重的减脂焦虑中，原本80公斤的时候手臂跟胸肌线条非常明显，现在看起来就是隐约有线条的一大块肉。
原训练菜单是
胸肩-背-腿-休这样跑
每次训练一小时，五组动作，不有氧。
现在菜单改为
胸-肩-背-休-腿
训练依然一小时，只是重训动作从五组砍爲两组只练20分钟，剩下40分钟做有氧（斜坡快走）
工作压力大实在无法将训练时间延长爲两小时，只能砍重训补有氧。
目前跑了新菜单快三个礼拜，只能说身体数据是毫无改变（要疯了）
不知各位前辈觉得这样菜单如何？
当然饮食部分也会跟上，现在只求能在保持肌肉量的同时顺利减脂
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1F：推 ulycess: 体重多10kg，但是脂肪多了8.5kg，这是增肌还是增脂阿... 04/01 08:21
2F：推 ulycess: 你的问题不在运动菜单，在饮食菜单 04/01 08:25
3F：→ abeliangroup: 单纯变胖 04/01 09:29
4F：→ ur260: 饮食菜单贴出来看看 04/01 09:53
5F：→ ur260: 延长到40＋40吧 然後可能压力大也是原因 04/01 10:04
6F：推 maluko411: 时间有限的话，跑步效率还是比快走高。体重重先快走一 04/01 12:43
7F：→ maluko411: 阵子，之後逐渐增加跑步时间，比如说走10-跑步20-走10 04/01 12:43
8F：→ maluko411: 分钟这样。跑步慢慢跑心率有到就好了 04/01 12:44
9F：→ raisn: 最重要的饮食草草带过是要问个 04/01 18:07
10F：推 ulycess: 饮食方面如果因为工作压力大没办法控制就上科技控制饮食 04/01 18:45
11F：→ ulycess: 饮控做到了，不用特别加有氧也可以保肌减脂 04/01 18:47
12F：推 vince4687: 兄弟 变成肥宅要做甚麽要不要忌口自己知道0.0 04/02 00:27
13F：→ vince4687: 最後一句没跟上是要剪甚麽脂肪 不如继续吃就好 04/02 00:28
14F：→ Diaw0803: 说减脂菜单 结果饮食部分竟然跳过XDDDDD 04/02 14:46
15F：推 ZOTA15: 要减脂最主要是饮食啊大哥，你没写大家不会通灵啊 04/02 16:53
16F：→ akizut: 注音打错了吧 04/07 23:31
17F：推 bluecsky: 吃的东西列出来比你训练什麽还重要阿 04/08 10:31
18F：推 Porops: 我也想吐嘈注音是不是打错了，你想说ㄅㄧㄢˋ吗 04/08 18:28