作者kbcl (kbcl)
看板FITNESS
标题[问题] 希望增肌减脂但是不是吃太少？
时间Sat Feb 28 21:21:59 2026
各位前辈好
小弟非常菜 没什麽基础概念或许问的问题也会有点白痴 希望前辈们包含
基础情形：42岁 168cm 60.5kg 家里快乐表量体脂17% 用swtich健身环运动了一年从原本
65kg降下来
最近开始使用apple fitness+在家运动 主要做肌力训练+HIIT 一天30~40分钟
一星期六天 骨骼肌量是有增加 但是是快乐表量的应该仅供参考
这两天开始使用myfitnesspal记录 发现吃进去的量不足
算出TDEE 2124 希望减脂增肌所以一天希望能吃到1800卡
一般都是太太煮饭 以原型食物为主 但因为饮食习惯 一天通常早餐只吃一份纳豆或吐司
中餐不吃只吃晚餐 等於一天只吃一餐 死撑着也只能吃1500左右
想请问各位前辈 我这种情况 TDEE有高估吗？如果真的一天只能吃1200~1500之间是不是
太少呢？蛋白质还能靠乳清补足 但碳
水有点难 尤其这两天一记录才发现过去一年多
以来可能摄取营养严重不足
如果各位前辈不嫌弃也帮我太太看一下
45岁 161cm 49.5kg 体脂15.7% 她更夸张 一天吃不到1000卡就叫着太饱了吃太多了...
是不是该改一下饮食习惯呢？还是什麽地方有没注意到的盲点？
谢谢各位前辈！！
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1F：推 ceca: 我当时增肌喷了10kg，一部分是因为看着运动表吃 02/28 22:10
2F：→ ceca: 你还是要体感修正比较好 02/28 22:10
3F：→ minoru04: 你一天的份我一餐就吃完了 02/28 22:27
4F：→ Diaw0803: 你太太体脂好低 女生这样很猛耶 03/02 09:29
5F：推 arsonlolita: 吃到体重增加为止 03/02 10:38
6F：推 abeliangroup: 60KG TDEE 2124? 03/02 16:51
7F：→ DendiQ: 你们是算错还是什麽？吃这麽少没问题吗？还是内心太怕胖？ 03/03 10:30
8F：→ MingPK: 男生一天1200-1500根本仙女餐吧 03/03 11:42
9F：推 ceca: 你有氧太少,所以吃东西才需要这麽痛苦. 03/03 12:10
10F：→ ceca: 减肥.不要信HIIT取代有氧这种话术..XD 03/03 12:11
11F：→ ceca: 有氧就是有氧,无氧就是无氧,属性不同. 03/03 12:11
12F：→ ceca: 你每天HIIT,心率飙升到z4 z5...没多久就运动过量. 03/03 12:11
13F：→ ceca: 除非你只是"名目HIIT"但心率都在z3..XD 03/03 12:12
14F：→ ceca: 那就更搞笑,有氧时间太短..XD 03/03 12:12
15F：→ ceca: 那消耗热量会太少. 03/03 12:12
16F：→ ceca: 至於重训本来消耗热量就很低. 03/03 12:12
17F：推 Xenogamer: 置顶文第一篇的第一点看一下好吗 03/03 12:13
18F：→ ceca: 因此,你真的40分钟有氧,消耗热量4xx~500大卡. 03/03 12:13
19F：→ ceca: 加上活动消耗. 03/03 12:13
20F：→ ceca: 你爽爽吃1800~2000都可以继续减重. 03/03 12:13
21F：→ ceca: 当然如果你今天要增重,或是增肌. 03/03 12:14
22F：→ ceca: 那...不对,你增肌怎麽才吃1500? 03/03 12:14
23F：→ ceca: 你消耗2100.你增肌要吃到2300~2400. 03/03 12:15
24F：→ ceca: 蛋白质达标後,要吃大量的碳水..!! 03/03 12:15
25F：→ ceca: 增肌碳水比脂肪重要..白色恋人套餐参考一下. 03/03 12:15
26F：推 Keisawa888: 一天1200-1500根本仙女餐吧 03/04 13:28
27F：→ fluffyradish: 1500这是女生的量吧更何况你是要增肌 03/05 01:07