大家好，在版上默默潜水很久，今天想分享一下自己这 8 个月的变化。 不是炫耀，只是人生第一次觉得原来我也做得到。 [背景资料] 男 / 34 岁 身高 179 2025/3/23 做 SASI 减重手术 手术前体重：163 kg 目前体重：95 kg 工作轮班（日夜轮班三休一），作息不稳定 体重一路掉下来，但脑袋跟不上身体变化，中间其实满焦虑的。 尤其以前太胖，照镜子都没自信，现在还在努力适应新的自己。 [重训时间轴] 8月底开始动起来 9 月开始正式做重训 目前都以机械式为主，偶尔练自由重量 饮食没有很完美（早餐蛮牛＋咖啡，中餐超商、零食，晚餐才正常） 但还是尽量固定训练、一休一 老实说，一开始真的完全不会练，动作也不标准。 现在还在修正中，所以重量不要太认真看，我也怕还在努力调整动作跟感受度 [近期训练内容（简略版）] 背部（11/28） 正握下拉：73×9、66×12、66×11、59×12、59×10 反握下拉：66×12、66×9、59×12、52×12、52×12 坐姿划船：59×11、59×11、52×12、45×12、45×12 卷腹机：82×12 ×3 肩＋三头（11/26） 肩推机：77×12、82×12 多组 反向飞鸟：66×12、59×12 多组 侧平举机：82×12、77×12、73×12、68×8 三头机：91×12、94×12、96×12*2 胸（11/22） 卧推：70×8、80×6、70×8、70×7 上斜哑铃胸推（单边）：35～45×多组 飞鸟夹胸：113～93×多组 胸推机：86×5、79×8、66×9 腿（11/24） Hack Squat：200×12、250×12、270×12、270×12、250×12、200×12 腿後勾：73×12 多组／66×12 多组 腿屈伸：113×12 多组、106×12 多组 内外夹机也有做 （以上只是记录，而且可能动作不太标准，我还是新手，动作也在调整。） [InBody（11/29）] 体重：95.1 骨骼肌：44.2 kg 体脂率：17 % 内脏脂肪：72 基础代谢率：2076 细胞外水比：0.391（正常） 老实说，我看到 17%有点怀疑人生， 因为腹部松皮＋脂肪还在，我自己看镜子觉得没有那麽瘦。 後来营养师说：大幅减重後，皮肤与脂肪分布要时间跟上，新线条会慢慢浮出来。 [inbody的纪录] （目前皮还很松垮 就不放身材照了。） http://i.imgur.com/GUNCjGQ.jpg [心得] 从 163 → 95 其实不是一条轻松的路。 术後并不是变瘦的终点，而是重新开始的起点。 重训对我最大的帮助不是线条，而是心理： 稳定、踏实、觉得自己在往正确方向前进。 虽然还有很多地方不满意、还在学动作、还在调整饮食，但能从原本胖到走路会喘，到现 在推大重量、看到一点肌肉线条，我自己觉得：这一路，超值得。 [最後] 我还是新手，如果有任何建议（动作、菜单、作息），都非常欢迎前辈指教，然後饮食跟 补充剂的部分我都是很随意只有补充B群加锌，其他都是看心情，含糖饮料还是有喝没有 特别节制，但之後会努力减少。 也希望这篇可以鼓励到跟我类似的人： 不管你起点在哪里，都有机会变成你想要的样子。 谢谢大家！ ----- Sent from MeowPtt on my V2413 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.141.124 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1764487676.A.C69.html 每次重训完 我都会踩20-30分钟的飞轮 阻力10 加上工作巡检平均每天大约走一万三千多步 ※ 编辑: sangso (61.231.141.124 台湾), 12/03/2025 17:37:52