作者ap926044 (法号失智是期望与实际体s)
看板FITNESS
标题[减肥] 复胖後重新再出发的自我反省
时间Thu Sep 18 17:43:20 2025
五年前从巅峰体重 95 一路减到 65，维持一年多後，
随着进入职场与生活型态改变，
体重慢慢回升甚至复胖到了 95 的巅峰，
中间我试图怪罪给很多东西，不停怀疑我自己是不是身体有病，
身体各个器官都被我怀疑一轮，从身心科、内科、消化科、内分泌科、代谢科...等，
能看的我都看过一轮，最後发现都没有问题（回头想想其实挺好的），
没有任何身体因素是我可以怪罪的，这才让我觉得我没有任何藉口只能诚实面对问题，
让我痛定思痛，回归到饮食控制 + 每天健走 + 周末运动，稳定减重的模式。
(By the way,目前稳定控制在10天减少1%，目前已经减7kg左右）
不过这篇的重点主要是想纪录自我反省的一些心得，
回顾这几年，中间也不是没有试图控制体重，
但回头看来中间的行为其实反而都是起到反效果，
明明之前减下来就是靠算热量 + 规律运动，
却还是犯了很多愚蠢的错误：
1. 运动减少，所以减少食量：
因为觉得自己运动次数降低，所以每天乾脆只吃午晚餐。
2. 饮食靠感觉，因为几乎不吃碳水，所以可以尽情的吃蛋白质：
因为之前成功的经验，所以觉得自己可以凭感觉吃，
不知从何时心态逐渐变成只要不吃碳水，
就可以尽情的多吃蛋白质就可以了，这种扭曲的心态。
3. 平日吃很少，周末放心吃：
因为觉得自己平日都吃很少，所以周末就吃一堆。
这三点组成了环环相扣的错误 Combo，
平日吃不到基础代谢，导致身体代谢变低，
总是心情很差、很累，感觉压力很大，
周末就想着这周每天都吃很少很累，
可以吃些好的犒赏自己，暴食让身体进入储能模式，而且忽略了肉类本身与内涵的脂肪的热量，这些错误组合起来，最终结果就是造成体重节节上升。
写下这篇记录一下心路历程与自我反省，
共勉之。
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1F：推 bjqs02: 真心推，这两年也复胖了20公斤，回头看就是饮食失衡，以为09/18 18:00
2F：→ bjqs02: 自己很懂哪些东西能吃、哪些会爆掉，但体重还是一直回升，09/18 18:00
3F：→ bjqs02: 就是管不住嘴这麽单纯而已09/18 18:00
对 我就陷入一个 我不吃碳水 不喝饮料 不吃甜食
所以不管是什麽只要是蛋白质为主的食物
我就可以吃到爽的 扭曲的心理状态
4F：推 a216034: 你65胖回95不可能是爆吃蛋白质造成的啦，一定是吃一堆零09/18 18:21
5F：→ a216034: 食才肥回去的，好好面对现实吧09/18 18:21
6F：→ a22650619: 2021发文到现在还没复胖09/18 18:56
7F：推 c654321000: 应该要看假日吃甚麽东西 平日低碳+热量不足 假日一次09/18 19:58
8F：→ c654321000: 要吃多少才会胖？09/18 19:58
一桶全家桶 啤酒
9F：推 ZincSaga: 2019年到现在没复胖09/18 20:26
10F：推 ghostforever: 平日也未必真的热量不足阿 两餐如果都吃好吃满一样09/18 23:41
11F：→ ghostforever: 尤其是靠感觉的 更是不会准09/18 23:43
12F：推 arsonlolita: 食物要称重量 一个星期就知道以後要吃多少09/19 09:03
确实
而且像是五花、牛排的热量其实完全超出自己的想像
13F：→ reing0213: 我想请问一下，你低碳的时候有容易掉发吗？我最近低碳09/19 10:33
14F：→ reing0213: 4个月好容易掉发，明明吃的很营养，只是少吃了米饭09/19 10:33
没有唉 掉发的话一定是出问题了 建议看看医生
不过情绪会非常差 每天都觉得非常疲倦
15F：→ Qtrad: 老实说 大多都是幸存者偏差 减重成功或是快速减重的 都是少09/19 12:48
16F：推 tina78714: 少吃OK阿 但要吃到基础代谢热量还有要吃的更营养09/19 15:50
17F：→ tina78714: 没有补充蛋白质维持肌肉量真的蛮容易复胖的 这些还没去09/19 15:50
18F：→ tina78714: WG健身前根本就不知道 有些东西还是要给专业的教~09/19 15:50
19F：推 MingPK: 搞不好真的是平日热量摄取太低了，我每天热量都比以前低09/20 14:21
20F：→ MingPK: 半年以上了，也从来没有周末想要爆吃的想法09/20 14:21
21F：→ MingPK: 另外蛋白质这些资讯应该不需要给专业的教@@，网路YT什麽09/20 14:25
22F：→ MingPK: 的资讯早已满到溢出来。09/20 14:25
23F：推 halulu: 如果开始掉发的话麻烦把食物吃回去吧09/24 11:27
24F：推 reing0213: 看医生说我改变饮食习惯的关系，以前大吃大喝，面要加09/24 15:33
25F：→ reing0213: 粥，要不然就是饭要加面，现在一整个太健康09/24 15:33
26F：推 reing0213: 身体大概要半年至1年的适应期09/24 15:36
27F：→ reing0213: 我是需要控糖，不是刻意减肥09/24 15:37
28F：推 reing0213: 减肥说真的很吃体质，我之前大吃大喝也没多胖，然後现09/24 17:41
29F：→ reing0213: 在没吃宵夜，少淀粉而已，都快太瘦了09/24 17:41
我是建议可以试试看 认真做纪录至少两周
有体重问题的人 对食物真实热量与营养组成的感觉都非常的不准确
确实的纪录 就会发现自己的问题
30F：推 reing0213: 有的我天天都有测血糖记录吃什麽，我之前大吃大喝血糖09/24 21:55
31F：→ reing0213: 也只是高一点点，现少吃几乎就正常了09/24 21:55
如果正常饮食还脱发 建议还是去看医生 抽个血
32F：→ reing0213: 而且我除了大吃大喝还不运动09/24 21:56
33F：推 reing0213: 身体也还在适应一个本来不运动的，突然拿哑铃了09/24 21:59
34F：推 reing0213: 我男友也是天生吃不胖，跟我大吃大喝後胖了8kg，然後09/24 22:48
35F：→ reing0213: 最近跟我不吃消夜开始运动後瘦了6kg09/24 22:48
※ 编辑: ap926044 (42.72.245.207 台湾), 09/25/2025 13:16:30
36F：推 reing0213: 24楼的文 有看清楚吗？我每年全身健检一次的，有去看 09/25 13:52
37F：→ reing0213: 过了 09/25 13:52
38F：→ reing0213: 而且我血糖每3个月去医院复查一次 09/25 13:53
39F：推 gctseng: 运动、蔬菜和充足睡眠很重要 09/26 16:02
40F：→ ccqoo59400: “人类的代谢到60岁都是一样的”你完美的证实这份研究 10/02 06:48
41F：→ ccqoo59400: 是真的 10/02 06:48
42F：推 xl3andbp6: 真心推 感谢前辈 12/13 00:59