作者tonychen1010 (ShinHau)
看板FITNESS
标题[讨论] 是不是不适合重训减肥?
时间Wed Sep 3 11:32:12 2025
以前有重训过一段时间
时间大概都会在晚上7点,晚餐会在5点~5点半左右吃
通常是水煮蛋/水煮鸡胸肉,麦片,无调味坚果,加上两勺乳清蛋白的组合
那段时间 常常容易肠胃不适
特别是深蹲相关动作
隔天肚子开始不舒服时会痛 放屁会觉得热热的
大号有时候散散的 有时候会跟铅笔一样细 上完之後会有一种不适感
通常要休息1个小时才会舒服一点
一开始怀疑是乳糖不适症 後来改喝分离式乳清
状况还是一样 甚至有喝到水解乳清还是没改善
中间有试着重训後才吃晚餐
也试过各种益生菌跟酵素
结果还是一样
後来因为工作 停了健身快一年
前阵子复胖 又开始要减肥
一样每餐都会喝两勺乳清 这次喝一般的 没有分离
运动我改为健走 维持半年左右居然没有肠胃不适
每天也是香蕉便
想说是体质改善了 又开始深蹲重训
隔天上厕所又开始不舒服
想请教 重训是会导致肠胃不适吗? 这应该要怎麽解决?
不吃晚餐吗?
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1F：推 Arvin751810: 碳水和纤维吃太少，只吃蛋白质和脂肪易稀便。 09/03 11:39
2F：→ Arvin751810: 三大营养素分配比例要合理，控制热量再重训。 09/03 11:42
3F：→ Arvin751810: 乳清加香蕉一起喝看看 09/03 11:44
香蕉跟乳清我再试试
4F：推 Radiomir: 体重靠饮控,肌肉靠重训,健康靠有氧. 最後充足睡眠收功. 09/03 12:02
5F：→ lostheaven: 每餐两匙乳清 加上餐 你的热量有算好吗 09/03 13:19
6F：→ lostheaven: 你前面分享的食物好像没什麽碳水跟脂肪 09/03 13:20
坚果类我当脂肪 麦片当碳水
7F：推 MingPK: 如果你重训跟健走都是吃一样的东西的话，我觉得多半是因 09/03 14:04
8F：→ MingPK: 为你在重训前不久去吃了蛋白质很丰富的一餐然後消化不良 09/03 14:04
9F：→ MingPK: 吧，尤其应该深蹲当下就觉得不是很舒服了吧？ 09/03 14:04
深蹲当下感觉得不舒服是感觉食物好像都没有消化完,肚子很撑
以前是听说吃完後一小时後再去运动
但是我感觉我好像需要3小时以上才会消化
10F：→ kkotokyo: 我是吃麦片会拉肚子。体质问题你看一下是不是这问题 09/03 15:32
应该不是 我每天早餐都吃规格麦片
不重训的情况下 都是完美健康的香蕉便
※ 编辑: tonychen1010 (118.165.4.205 台湾), 09/03/2025 15:44:47
11F：→ RUBYYU0919: 每次排除一种，试试看是哪个让你不舒服 09/03 15:46
12F：推 linfon00: 重训减肥？ 09/03 15:49
13F：推 Arvin751810: 除错法，晚餐吃正常的饭菜肉蔬果，提供能量再去重训 09/03 16:15
14F：→ Arvin751810: 试看看会不会有相同情况，吃1~2周对肌肉没影响的 09/03 16:17
我再试试
15F：推 zpeople0116: 很明显蔬菜跟油脂摄取太少 09/04 03:09
一定是要橄榄油吗? 我想说坚果类油脂也很丰盛
16F：推 defreestijl: 每餐喝两勺…？ 09/04 06:23
对,我之前看过很多TY 是说一天总摄取量足够就好
一勺蛋白质大约是25g 2勺补充蛋白质大约50g
我又是大体重 所以每天会强迫自己补充到较多的蛋白质
※ 编辑: tonychen1010 (118.165.4.205 台湾), 09/04/2025 09:32:03
17F：推 westgatepark: 我运动前不会喝流质食物 09/04 09:43
18F：推 SORAChung: 一杓25g那满大一杓的耶 09/04 09:58
19F：→ loserforever: 又不是喝乳清才会大 不喝顶多慢一点 09/04 15:36
20F：推 patty0702: 每个人体质不同 需要消化的时间也不太一样 我是都习惯 09/04 16:06
21F：→ patty0702: 早上完全空腹去WG练完才吃 训练时距离前一餐可能有十小 09/04 16:06
22F：→ patty0702: 时以上 09/04 16:06
23F：→ sffjh92104: 重训是拿来增加肌肉量（增加基代跟雕塑身型的，要减 09/04 17:14
24F：→ sffjh92104: 重还是饮控比较重要 09/04 17:14
25F：推 defreestijl: 我一勺20g 一天也才1-2勺 没练或出差还不一定吃 09/05 06:07
26F：→ defreestijl: 一餐2勺 一天120g… 正餐还吃的下吗.. 09/05 06:07
27F：→ yiao: 有试过改喝大豆蛋白类吗 09/06 02:35
28F：→ excercang: 从你的叙述来看，建议你先做做一次胃镜 09/06 13:11
29F：→ excercang: 蛋白质过高，也容易胃胀气，做重训也用力下，会不舒服 09/06 13:14
30F：推 diik1102: 有没有试试深蹲以外的?? 09/10 23:08
31F：→ timidwei: 喝无糖豆浆吧 乳清我也喝不下去 09/22 22:58
32F：推 a89102712: 纤维吃太少，可以试着加入优格+蛋白粉+水果的仙女餐， 09/22 23:49
33F：→ a89102712: 有足够蛋白质也有足够纤维 09/22 23:49
34F：→ a89102712: 或者尝试加入酸菜、优酪乳、优格等益生菌食物改善肠道 09/22 23:50
35F：→ a89102712: 菌落 09/22 23:50