作者rcx134679 (借过啦借过)
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标题[闲聊] 有糖尿病史，自己好像也快中奖…想和大
时间Wed Aug 20 15:02:20 2025
大家好，我迈入30
我们家有糖尿病史，爷爷好像有遗传的样子
虽然我目前血糖还在正常范围，但糖化血色素 5.7% 已经接近前期
医生警告要开始调整生活习惯，否则几年後可能也会中奖
目前我的调整方向：
饮食：白饭改糙米、戒含糖饮料、吃些控糖保健品
运动：每周3次快走+重训（刚开始，还在适应）
但老实说……好难坚持
下午容易饿，会想吃鸡蛋糕或可丽饼
聚餐时很难控制，吃完血糖就飙
运动後超饿，不知道该吃什麽才不会影响血糖
想问问版上有没有糖尿病高风险族群或已经在控制血糖的版友
运动或饮食上会怎麽选择呢
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1755673342.A.145.html
1F：推 linfon00: 建议你花个两千去戴CGM，用两个礼拜观察一下自己的血糖08/20 15:25
2F：→ linfon00: 状况 看看自己的血糖的反应会很有帮助08/20 15:25
3F：→ linfon00: 扣除掉长远来看高热量食物让你变胖产生胰岛素阻抗的因08/20 15:29
4F：→ linfon00: 素外,在一餐之中比较会剧烈影响血糖 就是醣类(碳水化合08/20 15:29
5F：→ linfon00: 物)，包含糖类 淀粉(面粉 米饭 根茎类植物等等...)等大08/20 15:29
6F：→ linfon00: 项，膳食纤维不影响08/20 15:29
7F：→ linfon00: 运动後嘴馋想吃东西 就吃蛋白质 鸡胸肉 牛肉 或是坚果(08/20 15:31
8F：→ linfon00: 但容易吃太多，热量可能会高一点)08/20 15:31
9F：→ linfon00: 重训跟有氧都排进日常运动课表吧 两者对於血糖的控制是08/20 15:33
10F：→ linfon00: 不同方向08/20 15:33
11F：→ linfon00: 重训是锻链出更多肌肉 让你身体储备肝醣的能力变大，饭08/20 15:34
12F：→ linfon00: 後有氧运动比较能直接降低餐後血糖08/20 15:34
CGM这招不错，来研究看看。运动完改吃茶叶蛋配无糖豆浆确实比较止饿，最近也在调整饮
食顺序，先吃蛋白质再吃淀粉，感觉血糖比较稳定
13F：推 wseedw: 你要去找出会让自己快速升血糖的食物以及不会快速升血糖08/20 16:46
14F：→ wseedw: 的食物，每个人反应不一样，即便主食也有区别08/20 16:46
15F：→ wseedw: 有的人吃义大利面ok，有的人吃地瓜ok，实验看看你才知道08/20 16:47
16F：→ wseedw: 什麽东西可以吃08/20 16:47
17F：→ wseedw: 如果把所有主食当成洪水猛兽你会很痛苦很难持续08/20 16:47
真的，每个人体质不同要慢慢试。现在学会纪录饮食，发现有些食物真的会让血糖飙比较快
，还在找适合自己的饮食方式
18F：推 Radiomir: 改不了的, 那就是命! 加油!!08/20 17:13
19F：→ Radiomir: 试着慢慢改变, 无法改变的就认命吧...08/20 17:14
20F：→ Radiomir: 我家长辈验完醣化血色素说要如何如何云云, 事实上还不08/20 17:17
21F：→ Radiomir: 是无法自律, 只是周而复始重复错误, 我现在也懒得劝了.08/20 17:17
22F：→ boards: 做不到就得糖尿病08/20 17:27
23F：→ ck574b027: 有建立习惯就行了，难道你聚餐会超过一周一次？08/20 18:08
24F：→ ck574b027: 频率够低就放心吃当舒压08/20 18:09
25F：推 paomian1026: 首先要先买血糖机 瑞特的不错08/20 18:27
26F：→ paomian1026: 帮家人用了血糖机後发现白饭、面包真的会让血糖飙超08/20 18:27
27F：→ paomian1026: 高08/20 18:28
28F：→ paomian1026: 後来都改吃糙米或全麦，陪他饭後散步08/20 18:28
29F：→ paomian1026: 2小时血糖从180→130，差超多08/20 18:28
30F：推 qq17430new: 进食顺序一定要调整08/20 19:00
31F：推 schriftaime: 正餐用多一点蛋白质和各色蔬菜(原型食物)把自己喂饱08/20 19:02
32F：→ schriftaime: 自然不会想吃零食 高热量零食根本无法有饱足感08/20 19:03
33F：推 chenyy824: 饭前可以吃Hi-Q的黄色包装，家人吃了蛮有效08/20 19:30
34F：→ MingPK: 才下午就饿到受不了想吃点心就是意志力不够坚定而已，谁08/20 21:47
35F：→ MingPK: 来减肥一开始都会很不习惯不太舒服，撑一阵子後就适应了08/20 21:47
36F：→ MingPK: 也没多少饿感08/20 21:47
37F：推 iankevin: 进食顺序 蛋白质 菜 淀粉 会差很多08/20 22:47
38F：→ iankevin: 戒精致淀粉 我血糖从原本空腹390降到饭後两小时120本来08/20 22:49
39F：→ iankevin: 要吃两次药还要打胰岛素的 现在剩一次药08/20 22:49
40F：→ iankevin: 还有每天运动 这样做控制住血糖外目前也减了15kg08/20 22:50
41F：推 noomlluf72: QQ08/21 01:13
42F：→ eno4022: 不坚持那以後就是等着眼瞎洗肾跟截肢，反正身体是你的08/21 06:23
43F：→ eno4022: 抱歉，截肢太危险耸听，更正为切脚趾，这个机率比较高08/21 06:46
44F：推 arsonlolita: 水煮蛋08/21 10:55
45F：推 tribeswf: 30岁根本不需要保健品 先学习营养知识 下载app纪录3餐08/21 11:13
46F：→ excercang: 我每天快走+慢跑1小时，雨天休息，精致加工物少碰，每08/21 11:40
47F：→ excercang: 天早上一匙特级初榨橄榄油，血糖稳定5上下08/21 11:41
48F：→ excercang: 你会饿表示蛋白质不够08/21 11:42
49F：→ excercang: 三餐正常吃，三明治 汉堡去酱，炸物也OK08/21 11:43
50F：→ excercang: 适量吃没问题，不要过量08/21 11:43
每天运动1小时真厉害！我现在早餐加蛋和豆浆比较耐饿，重训後补充蛋白质也比较不会乱
想吃东西
51F：推 wwwwwwww: 不如说说到底都吃了什麽，有时候不只是白饭，是你吃的其08/21 11:49
52F：→ wwwwwwww: 他所有东西还有吃东西的顺序跟份量造成容易饿容易想吃甜08/21 11:49
53F：→ wwwwwwww: 食，青菜吃的够多吗？蛋白质都怎麽个吃法吃哪些种类？08/21 11:49
54F：推 wwwwwwww: 运动後超饿就吃鸡胸肉或者水煮蛋茶叶蛋配无糖豆浆慢慢咬08/21 11:56
饮食顺序真的有差，先吃菜肉再吃饭比较不会饿。运动完随身带即食鸡胸肉，避免乱买零食
，这招蛮有用的
55F：→ yt111: 汤菜肉饭果 以後乖乖养成这个进食的习惯 一样完成换下一样08/21 12:18
56F：→ yt111: 不要像平常一样一口菜一口饭 对血糖的稳定很有帮助08/21 12:18
57F：推 defreestijl: 苏打饼乾 消化饼 燕麦片 三色谷物饮 煎饼 坚果…08/21 13:04
58F：→ defreestijl: 我没糖尿病但从懂事以来都拿这些当点心吃 供参08/21 13:04
59F：→ tribeswf: 才5.7不用太担心 糖尿病不是瞬间发生的 相对你致病原因08/21 13:33
60F：→ tribeswf: 也不是一时造成 定时健康检查 学习健康知识 都还来的及08/21 13:33
61F：→ tribeswf: 你这篇文章给的资讯较少 你的体重? 运动强度 饮食习惯?08/21 13:35
62F：推 tribeswf: 只要你有意识到你血糖控制已经不如20岁的时候 你只要改08/21 13:37
63F：→ tribeswf: 变一点点 改好一点点 可以每周多运动30分钟或是每周减少08/21 13:38
64F：→ tribeswf: 喝两到三杯有糖饮料 你的糖化血色素说不定就从5.7降回5.08/21 13:38
65F：→ tribeswf: 5 5.4 切记千万不要有想我只要改变一件事 或是我短时间08/21 13:39
66F：→ tribeswf: 内一定要改善的想法 就跟减肥一样 一点点修正 建立正确08/21 13:40
67F：→ tribeswf: 健康知识 才是正解08/21 13:40
记录饮食真的该做。因为家族遗传，医生建议要提早注意。最近看到有些保健品说能辅助血
糖控制，不知道有没有人试过藻衡糖？看成分有小分子褐藻糖胶和藻褐素，适合前期开始保
养吗？
68F：推 rainbowkit: 家人也一堆糖尿病，重点在胰岛素控制08/21 17:07
69F：→ rainbowkit: 每周至少两小时的中强度有氧运动08/21 17:07
70F：→ rainbowkit: 快走、慢跑、骑脚踏车，去提升胰岛素敏感度08/21 17:07
71F：→ rainbowkit: 少吃精致食物，餐後快走 10~15 分钟08/21 17:07
72F：→ rainbowkit: 吃一些有苦瓜胜肽、铬成分的食品，都是在帮助胰岛素08/21 17:07
73F：推 somefatguy: 会饿多吃乾净的蛋白质食物 撑死你 我开始重训後一天四08/22 00:37
74F：→ somefatguy: 五餐饱得不要不要的 会吃那麽多餐主要是三餐吃不下只08/22 00:37
75F：→ somefatguy: 好分开吃08/22 00:37
76F：推 g98675: 管好自己的嘴比较重要不要吃控糖保健品08/22 09:31
77F：推 peishan: 饭前吃藻衡糖 白肾豆可以减少淀粉消收08/22 09:56
78F：→ peishan: 饭後运动 运动後鸡胸肉+燕麦粥08/22 09:56
79F：→ peishan: 补充肝醣 延缓血糖吸收08/22 09:56
80F：→ peishan: 这样血糖通常不会高！08/22 09:56
81F：推 chigo520: 刚开始改都会饿，撑过去适应就好了08/22 10:13
82F：推 E1011433124: 糖尿病前期可以逆转别担心08/22 10:34
83F：→ E1011433124: 家人是靠饮食调整（戒糖、先吃菜肉）+每天快走30分08/22 10:34
84F：→ E1011433124: 钟08/22 10:34
85F：→ E1011433124: 每周会选2天早上去游泳08/22 10:34
86F：→ E1011433124: 运动後吃低GI高蛋白08/22 10:35
87F：推 jessicashen: 如果真的不确定的话可以找营养师询问饮食 专业的比08/22 16:26
88F：→ jessicashen: 较安心08/22 16:26
89F：推 rivet: 问就是CGM，否则血糖怎麽变化都是幻想。08/24 11:06
※ 编辑: rcx134679 (39.15.72.50 台湾), 08/26/2025 21:22:29
90F：推 NicholasTse3: 吃蛋白质血糖波动比较小 你想吃的那些都是重伤害！ 08/27 09:00
91F：推 motogprossi: 我用CGM调整很有用，你会一直想避免血糖升高 08/27 15:45
92F：推 z29923920: 看到一篇简易论述，讲藻褐素可能对血糖有帮助，只是还 08/28 20:56
93F：→ z29923920: 是得靠饮食跟运动才比较稳 08/28 20:56
95F：推 fel801: 调整进食顺序，先蔬菜再蛋白质最後才碳水，尤其第一餐很 08/28 21:56
96F：→ fel801: 重要。饭前喝醋也有帮助 08/28 21:56
97F：→ fel801: 血糖快速系下降导致嗜糖很正常根本不是意志力可以抵抗的 08/28 21:58
98F：推 algorithm: 我最近饮控，是有搭配台塑生医的苦瓜胶囊来吃，是有觉 08/29 18:49
99F：→ algorithm: 得比较不会有那种血糖突然升高想睡觉，跟暴饮暴食的情 08/29 18:50
100F：→ algorithm: 况，给你参考 08/29 18:50
101F：推 sulaman: 你多去看伤口溃烂截肢的照片，就会狠下心控制血糖了 08/31 19:53
102F：推 suan900: 我小叔老婆糖尿病2年，减肥4天减糖尿病的药1颗，一个月 09/11 18:16