作者IloveLEXUS (凌志才是王道)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 营养师搭配健身教练跟运动按摩有效吗
时间Sun Jul 13 09:27:25 2025
※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之铭言：
: ※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之铭言：
: : 本肥四月开始请营养师来协助调整饮食
: : ㄧ期三个月收15,000元
: : 1.营养师（有证照）为线上谘询不见面，每天拍饮食照片跟体重上传line记事本。
: : 两周自行量ㄧ次inbody 上传line相簿。
: : ㄧ周跟营养师通话ㄧ次调整饮食菜单。
: : 2.搭配健身工厂教练（有国手资格，曾代表国家出国比健身比赛）一周排一小时重训
课
: ，
: : 收费1,200元，讨论动作有无跑掉跟自行运动菜单排程，其他时间自行重训或有氧（
目
: 标
: : ㄧ周运动三天）
: : 3.每周运动放松按摩一小时，一小时收费2,000元不便宜，但健身强人-刘翔（IFBB P
RO
: CA
: : RD选手）也在那边按摩，水准应该不差。
: : https://i.imgur.com/loKhwMM.jpeg
: : 附上昨天量的inbody
: : 41岁 男 176公分
: : 希望半年後能瘦到75公斤（目前85.3kg)
: : 肌肉量维持或略增(目前34.5kg)
: : 体脂率降到20初(目前28%）
: : 基础代谢上升到接近2000卡（目前约1700）
: 自己的文章自己回一下
: 三个月时间到了分享一下成果
: https://i.imgur.com/Te6dLOq.jpeg
: 3/29-6/27
: 基本资料 41岁，176公分
: 体重
: 85.3公斤降至75.6公斤
: 肌肉量34.5公斤降至31.6公斤
: 体脂肪重24公斤降至18.9公斤
: 体脂率28.1%降至25%
: 基础代谢率1694卡降至1594卡
: 内脏脂肪9降至7
: 另外三月跟六月有去抽血
: 醣化血色素六月爲5.8（三月没测）
: 三酸甘油脂从139降到80
: 总胆固醇从269降至204
: 高胆固醇69.6降至53
: 低胆固醇171.6降至131
分享下这三个月饮食菜单
早餐顺序
现切水果ㄧ份
400cc无糖高纤豆浆+6平匙麦片（植物性蛋白质）
或鸡胸肉100克（动物性蛋白质）
上面两个每周替换
无糖酿造醋25cc+500cc水
黑咖啡ㄧ杯
午餐顺序
甜橙一颗或现切水果ㄧ份
给力盒子健康餐盒主菜鲑鱼，饭减半换菜
乳清一份
无糖酿造醋25cc+500cc水
晚餐顺序
无调味高蛋白优格+10颗坚果
Subway鸡柳沙拉不加酱
若当日有重训
重训结束再一份乳清+优格
无重训则不用
每日晚餐19点前吃完
每日喝水量至少3000cc
(含醋水1000cc)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.147.223 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1752370047.A.3F4.html
1F：推 littlepity: 9.7公斤降了 有5.1公斤是体脂 感觉很强 07/13 12:11
2F：→ littlepity: 可以问一下你的训练菜单吗 一周三次是全身 还是有分 07/13 12:13
3F：→ littlepity: 化的训练 有氧运动多少次数 07/13 12:13
4F：→ IloveLEXUS: 三次主要是一天必练腿，剩下两天就胸背肩手四个部位 07/13 14:12
5F：→ IloveLEXUS: 轮流练，一次1小时教练课，会再自己练些小肌群跟收操 07/13 14:12
6F：→ IloveLEXUS: 共约半小时。之後再有氧ㄧ小时（心跳维持130-140/分） 07/13 14:12