作者Alina2009 (alina)
看板FITNESS
标题[讨论] 自助餐热量的估计
时间Tue Jun 3 19:57:31 2025
https://i.ibb.co/TxZqk5t2/1.jpg
我想请大家讨论一下这一餐的热量是多少，
我的估计是
全谷 1 份
蔬菜2.5份
蛋白质（中脂）3份
油脂2份
总热量是 437大卡
不知道这样估计是不是差太远？！
可以分享你们的估值吗？
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1F：→ Bigblackoo: 料理的方式 调味 盐巴几克 酱油几匙，什麽油炒菜？白 06/03 20:59
2F：→ Bigblackoo: 饭有加油下去炊吗 06/03 20:59
因为是自助餐，所以无法回答，
饭应该是没有油
3F：→ Bigblackoo: 看起来大概470卡 06/03 20:59
4F：→ Bigblackoo: 蛋白质30克 06/03 21:00
你的跟我的估值最相近
5F：推 vivita: 目测：白饭200kcal，猪肉不确定肥瘦200-300kcal，青菜不计 06/03 21:27
6F：→ vivita: 热量但油脂一大匙约100kcal。 06/03 21:28
你的大约600kcal
7F：推 Radiomir: 饭约150~180g(270~320kcal), 菜1格约50kcal, 肉300kcal 06/03 21:39
你的大约是700kcal,
这样我是不是估太低了?!
※ 编辑: Alina2009 (150.117.223.236 台湾), 06/03/2025 22:24:33
8F：推 p09171989: 我觉得应该超过这数字很多 以前WG教练都是建议外面自助 06/03 23:00
9F：→ p09171989: 餐要多抓一点热量 毕竟油量很多 不然就是尽量过一下水 06/03 23:01
10F：→ p09171989: 再吃 起码热量会接近一点 06/03 23:01
11F：→ excercang: 低估了，起码650 06/03 23:08
12F：→ c654321000: 八百卡 认真 自助餐就是一堆油 之前的经验是吃自助餐 06/03 23:09
13F：→ c654321000: 不会瘦 根本热量炸弹 06/03 23:09
14F：→ excercang: 饭看图是有压过偏紧，不是松的，大约200g 06/03 23:12
15F：→ excercang: 菜量用常见纸盘看，大约有250-300g间，肉重100g+ 06/03 23:14
从克数转到热量，你的算法是饭乘1.8, 菜乘多少? 肉乘多少?
16F：→ excercang: 大约750-800间 06/03 23:15
17F：→ excercang: 炒的叶菜类吸油，热量不低 06/03 23:19
※ 编辑: Alina2009 (150.117.223.236 台湾), 06/04/2025 00:11:38
18F：推 kaienchou: 白饭大概200，肉250，菜看料理方式50～150之间，我自己 06/04 01:40
19F：→ kaienchou: 会算这餐600 06/04 01:40
20F：推 millylu0711: 白饭250，肉300，菜70*2+50，约750左右，肉菜很油亮 06/04 02:59
21F：→ millylu0711: 热量不可能像你说的这麽少 06/04 03:00
22F：推 millylu0711: 如果饭是有压扁和肉是肥瘦相间(照片看不太出来)的话 06/04 03:04
23F：→ millylu0711: ，那热量至少800以上 06/04 03:05
24F：→ shane24156: 油脂不只吧 青菜会吸油 而且自助的油放不用钱的 06/04 10:39
25F：→ shane24156: 与其在那边问 去买一台小台的电子秤啊 06/04 10:39
有喔~~
立马手刀买了，
请看我今天的PO文，并请赐教!!
感谢!
26F：→ excercang: 菜肉各抓重量5%的油，猪肉还要另计肉本身热量 06/04 12:32
※ 编辑: Alina2009 (150.117.223.236 台湾), 06/04/2025 13:56:35
27F：推 jaundice68: 低估罗 看超商便当没啥菜的都要6-700了 06/04 14:58
28F：推 Slow7221: 我估850 06/07 04:23
29F：→ Slow7221: 白饭250 肉400 中间那格菜比较油100 另外两格菜不油各5 06/07 04:23
30F：→ Slow7221: 0 06/07 04:23