嗨~我是Jimmy，台中自由教练，今天来和大家聊聊足底筋膜： 在深蹲时会屁股眨眼吗？做Hip Hinge（髋铰链）时下不去？还是硬举时活动度不够会腰酸？这些可能和腿後侧肌群太紧有关喔！ 当我们坐着的时间太久，大腿後侧的肌群会长期处在缩短的状态，久了之後会让这条肌肉变得很紧绷，如果在这样的状态下没有放松就直接去做训练，很有可能出现上面所说的状况。 放松大腿後侧肌群最常见的方法，是用坐在椅子上用按摩球按压，或直接伸展它，不过在这里居米要提供一个更有效的方式，那就是：用网球放松脚底筋膜！ 骗人的吧！？放松足底真的就能放松腿後侧吗？ 别急，让我们做个实验证明一下。 一、放松足底 1.先进行前弯测试 前弯测试把腿伸直身体向前弯手掌摸地板的动作。在动作中我们可能会感觉到大腿後侧很紧，而这个动作正是在测试我们腿後肌的紧绷程度。（如果不觉得紧，恭喜！你的腿後肌群很健康。）在进行放松之前，先做一次前弯测试，看看手能不能碰到地板。 2.用网球按摩足底 接下来我们可以拿一颗网球放在脚底，用脚踩着球，按摩前脚掌、足弓、脚跟这几个地方，每个地方按压停留30~60秒。两边足底都充分放松。 https://imgur.com/a/ImIfliU ▲踩网球按摩这些地方(图片来源：网路) 3.再做一次前弯测试 等放松完之後，再做一次前弯测试，比较看看前後两次的差异。是不是发现身体前弯的角度变大很多？前弯时大腿後侧也没有先前那麽紧了，是不是觉得很神奇呢？ 二、为什麽有效？ 为什麽放松足底能有效改善大腿後侧紧绷？其实，身体後侧的筋膜是相连的，筋膜从足底连接小腿、大腿、脊椎，一路到头顶，这条筋膜的路径被称为浅背线。 https://imgur.com/a/M9IkQso ▲浅背线(图片来源：网路) 我们可以想像这条浅背线就像一串香肠，将身体後侧的肌肉串联在一起，当其中一部分筋膜紧绷，就会影响到整条筋膜线，同样的，放松其中一部分的筋膜，也能放松整条筋膜线的张力。这正是为什麽放松足底能够放松腿後侧的原因。 除此之外，在浅背线中大腿和小腿的筋膜是相连的，久坐不仅会让我们的大腿後侧紧，小腿长时间维持跖屈的状态(如图)，也会变得短缩、紧绷。 https://imgur.com/a/J5Tlm5Q https://imgur.com/a/UC5Z7zp ▲足跖屈＆小腿深层肌肉(图片来源：网路) 小腿後侧的胫骨後肌、屈趾长肌、屈拇长肌都连接到足底，这些肌肉的位置太深层，直接按摩小腿可能没办法放松到，必须透过按摩足底才能放松。因此训练时遇到腿後肌紧绷的问题，一直放松大腿後侧如果都没有改善，可以试着放松足底看看喔！ 健身部落格：https://dream95147.pixnet.net/blog/post/359189114 -- Sent from nPTT on my iPhone 13 mini --

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