作者x8031452 (日商社畜肥宅)
看板FITNESS
标题[心得] 两个月 从124公斤到108公斤 (非正常)
时间Sat Apr 26 11:54:24 2025
小弟因为急性胰脏炎住院，所以这个掉体重的方式一定不正常，勿见怪，谢谢。
2/23～3/2
生病前体重124，身高186。住院後才知道我再不运动或控制会有高机率生其他病，
听了医生建议因此决定下定决心改变自己。
抱歉这边没有图片等等的可以做当时生病体重的佐证。
住院住了约10天，期间没有吃东西或喝水，全靠点滴维生，出院前一天体重是112
公斤。
出院後开始渐渐的恢复饮食，体重回到116，於是想着要赶快报健身房，於3/7日加入
会员开始运动。
3/17开始做了第一次inbody
https://i.imgur.com/w9Hvj4P.jpeg
这时体重112.9，体脂肪率30以上，肌肉量74.5
4/26 的inbody
https://i.imgur.com/KgQ2BTF.jpeg
期间体重减少了约五公斤，而这五公斤都是脂肪，肌肉量没有降低还上升0.1公斤，
体脂肪率-3%。
我的饮食
由於是上班族，我只能到附近的711或是全家购买午餐。
饮食如下
早餐：不吃
午餐：吃健康餐盒加鸡胸加小包装时蔬，若还是饿会加饭团一个。热量控制在1000
大卡内
晚餐：吃1/6个水煮高丽菜+板豆腐一盒+鸡胸肉一盒+杏鲍菇三根+五谷杂粮饭，热量
控制在800大卡左右。
练後餐：会吃一个超商健身餐盒跟无糖绿，热量约500大卡
期间完全戒炸物、非原形食物与非烹调以外的糖类，不吃高糖水果及高碳水类蔬菜，
不吃根茎类，尽量以吃到基代为主。
若没有吃到基代或是蛋白质吃太少会补乳清蛋白。
期间我还是有稍微作弊餐，比如跟朋友去飨食天堂之类的，频率约两周一次，但完全
不碰炸的甜的或是过油的。
我的运动习惯
一周六天健身房
周一到四分别练手臂、背、胸、腿
每天练四种器材、固定五组，强度中等，固定在重训之後踩五公里飞轮当休息缓和运动。
周五休息
周六日踩飞轮23公里，大约一小时，强度为level 12
在健身房时间约80分钟到100分钟左右。
生活习惯：喝水约3000cc，睡眠时间约7小时，工作时间约9小时，其他时间就分给娱乐、
运动、生活琐事。
以上生活习惯持续进行中，目标降到90公斤。
就连以前血压动不动150左右的我，现在不管怎麽量都落在110以下，饮控跟运动好处
真的很多，体验过健康的身体就回不去了，而其中我也没有遇到停滞期，体重都会持续
掉。
我自己不喜欢因为减肥而限制东限制西的，饿了就吃，多吃了一些那就用运动补回来。
以上，感谢阅读，若有误或是不正确的地方请不吝批评指教，谢谢。
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※ 编辑: x8031452 (125.228.192.23 台湾), 04/26/2025 12:16:24
1F：推 barkingdog: 了不起 04/26 12:23
2F：推 kaienchou: 负责 04/26 14:30
3F：推 sffjh92104: 最近也在减重，一起加油 04/26 18:10
4F：推 iamoldtwo: 是 04/26 19:14
5F：推 c654321000: 好奇问个这样tdee不会一次减太多吗 我的体重比你少一 04/26 21:09
6F：→ c654321000: 点也是想要减脂 04/26 21:09
7F：→ x8031452: 回楼上 我觉得我间隔一个半月测量身体数据 少了五公斤 04/27 00:11
8F：→ x8031452: 算是很合理的健康瘦，理论上来说应该没问题 04/27 00:11
9F：推 royroy666: 这会不正常吗 我当初体重111也是改变饮食习惯跟运动就 04/27 12:30
10F：→ royroy666: 1个半月降到96 04/27 12:30
11F：→ x8031452: 因为我生病而没吃东西，减下去十来公斤当然不正常 04/27 15:29
12F：推 boy1031: 一开始没练过进度都会挺快，难的是半年後进度变慢甚至卡 04/28 07:14
13F：→ boy1031: 住，该怎麽更努力。更难的是这一套健康养生法能否维持五 04/28 07:15
14F：→ boy1031: 十年 04/28 07:15
15F：→ x8031452: 其实我大概在N年前在体重最颠峰130公斤 04/28 15:23
16F：→ x8031452: 然後大学的时候有努力瘦到98公斤 但後来出国一年又胖了 04/28 15:24
17F：推 AccLaborGo: 加油！ 04/28 23:54
18F：→ fatb: 其实不用维持五十年 04/29 10:04
19F：→ fatb: 大概五年就可以恢复正常三餐吃法 04/29 10:04
20F：→ isaacting: 急性胰脏炎有可能会演变成胰脏癌喔，要小心 05/18 13:42